Αν νιώθετε πρόσφατα άγχος λόγω κοροναϊού , δεν είσαι ο μόνος. Τώρα που τόσοι πολλοί από εμάς μείναμε σπίτι για να εξομαλύνουμε την καμπύλη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μετάβαση στο άγχος δεν είναι πλέον επιλογή. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές ώρες που μπορούμε να καθίσουμε μπροστά από την τηλεόραση που μεταδίδει τις αγαπημένες μας εκπομπές, ξεκινήσαμε να βρούμε τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε πραγματικά όλο το άγχος και το άγχος που εμφιαλώνεται μέσα σας.

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά χνούδια για την αντιμετώπιση του άγχους, όλες οι παρακάτω προτάσεις μας έχουν μια έρευνα που υποστηρίζεται από ειδικούς ή επιστημονικά για το πώς μπορούν να βοηθήσουν. Για να σας διευκολύνουμε να ξεκινήσετε, συμπεριλάβαμε επίσης τα εργαλεία που ίσως χρειαστείτε και όπου μπορείτε να τα αγοράσετε τώρα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 8 εφαρμογές για άγχος και κατάθλιψη που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας

καλύτερο concealer για μαύρους κύκλους και τσάντες

Απλώς λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά από αυτά τεχνικές ανακούφισης από το άγχος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ενώ 10 λεπτά γιόγκα κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι ο ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε για ένα άτομο, κοιμάται με ένα ζυγισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι για κάποιον που έχει τραυματισμό. Συνεχίστε να διαβάζετε για εννέα από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτι, σύμφωνα με ειδικούς.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Δοκιμάστε αιθέρια έλαια για αρωματοθεραπεία

Οι μελέτες δείχνουν ότι Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων όταν τα αιθέρια έλαια εισπνέονται μέσω της μύτης ή τρίβονται στο δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από το λειτουργικό κομμάτι της διακόσμησης σπιτιού, διαχύτες αιθέριου ελαίου είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να δοκιμάσετε την αρωματοθεραπεία. Πηγαίνετε για ένα αιθέριο έλαιο Αν προτιμάτε να δοκιμάσετε τα οφέλη από το δέρμα σας. Ενώ το άρωμα του αιθέριου ελαίου εξαρτάται πλήρως από εσάς, Η επιστήμη δείχνει ότι το άρωμα λεβάντας είναι χαλαρωτικό .

• Vitruvi Black Stone Essential Oil Diffuser, 119 $; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromatherapy Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, από 56 $ bedbathandbeyond.com .
• ΠΡΟΣ ΤΗΝ rt Naturals Συλλογή αιθέριου ελαίου 16 τεμαχίων, 40 $ bedbathandbeyond.com .

δύο Προσθέστε φυτά στο σπίτι σας

Καλά νέα: Υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία για τη συλλογή των φυτών σας . Όχι μόνο μερικά φυτά καθαρίζουν τον αέρα στο σπίτι σας, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Ο Qing Li, MD, ειδικός στη δασική ιατρική, λέει ότι η κολύμβηση στο δάσος ή η επαφή με τη φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης. Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη πρασινάδας στο χώρο σας θα σας βοηθήσει να μιμηθείτε το να είστε άμεσα στη φύση και να παρέχει παρόμοια οφέλη. Τα φυτά αράχνης και μαράντας είναι εξαιρετικές επιλογές καθαρισμού του αέρα, ενώ το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες όταν προστίθεται στο τσάι.

• Σύγχρονο κιτ εσωτερικού κήπου Sprout Chamomile, 25 $ verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 $ bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 $; thesill.com .

3 Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι

Αν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ κάθε πρωί, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αλλάξετε τσάι. Η L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα φύλλα τσαγιού, είναι γνωστό ότι είναι ένα σημαντικό ανακουφιστικό άγχος: Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να χαλαρώσετε όλη την ημέρα, σύμφωνα με Ιατρικά νέα σήμερα . Το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν φυσικά L-θεανίνη. Τσάι χαμομήλι Είναι επίσης γνωστό ότι είναι ένα χαλαρωτικό, χωρίς καφεΐνη τσάι, γι 'αυτό οι άνθρωποι το πίνουν συχνά πριν κοιμηθούν για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, 26 $, nordstrom.com .
• Συλλογή πράσινου τσαγιού Keurig K-Cup, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Τέχνη του τσαγιού Αιγυπτιακό χαμομήλι Eco Pyramid Teabags, $ 20; verishop.com .

4 Χαλαρώστε με μια σταθμισμένη κουβέρτα

Ακόμα κι αν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ζυγισμένες κουβέρτες ως μια μορφή εργασιακής θεραπείας από τα τέλη της δεκαετίας του 1990, δεν έγιναν mainstream πριν από λίγα χρόνια πριν Κουβέρτες βαρύτητας κυκλοφόρησε στο Kickstarter. Μία μελέτη από το 2015 δείχνει ότι η χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας έχει μια συνολική ηρεμιστική επίδραση στο σώμα σας - σαν μια αγκαλιά. Αυτές οι κουβέρτες χρησιμοποιούν βαθιά πίεση αφής, η οποία μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και συχνά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

• Θεραπευτική αναστρέψιμη σταθμισμένη κουβέρτα, από 90 $ bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, από 189 $ gravityblankets.com .
• Κουβέρτα με στάθμιση Casper, από 169 $ casper.com .

5 Καθίστε κοντά σε έντονο φως

Η θεραπεία με φως, γνωστή και ως τεχνητό φως για να μιμείται τον ήλιο, χρησιμοποιείται συχνά το χειμώνα για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Αλλά είναι μια τεχνική που μπορεί να είναι χρήσιμη καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, εάν δεν βλέπετε αρκετό φως της ημέρας - ειδικά τώρα, εάν εργάζεστε από το σπίτι και αποφεύγετε το ύπαιθρο για να αποτρέψετε την εξάπλωση του κοροναϊού. Για να είναι αποτελεσματικό, ειδικοί προτείνουν να κάθονται κοντά σε έντονο φως ενώ διαβάζετε ή εργάζεστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, 45 $; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 $. target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, 85 $; homedepot.com .

6 Πειραματιστείτε με βελονισμό στο σπίτι

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι Το acupressure μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και πόνου που βιώνει ένα άτομο. Συνήθως εμφανίζεται μαζί με άλλες θεραπείες σπα και μασάζ, αλλά μην το συγχέετε με τον βελονισμό (που περιλαμβάνει βελόνες). Αντ 'αυτού, το acupressure συνεπάγεται πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματός σας για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο. Δεν χρειάζεται να κλείσετε ραντεβού για να το δοκιμάσετε. Τα μαξιλάρια και τα μαξιλάρια βελονισμού μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη από την άνεση του σπιτιού σας.

• Μαξιλάρι Acupressure κρεβατιού, 50 $ bedbathandbeyond.com .
• Κρεβάτι με καρφιά Acupressure Mat, 80 $ bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 $; target.com .

7 Δημιουργήστε έργα τέχνης

Ακόμα κι αν δεν είστε το πιο δημιουργικό άτομο, Η έρευνα δείχνει ότι η τέχνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Δεν χρειάζεται να είστε ο επόμενος van Gogh για να αποκομίσετε τα οφέλη της θεραπείας τέχνης - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φτιάξετε κάτι! Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν πλέξιμο ή πλέξιμο, και υπάρχει ένας τόνος αρχάριων κιτ DIY που περιέχει όλα όσα χρειάζεστε. Η χειροτεχνία και το σκετσάκι.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, από 30 $, woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Blanket Beginner Knitting Kit, από 97 $, woolandthegang.com .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure από την Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Πρακτική γιόγκα στο σπίτι

Υπάρχει ένας τόνος έρευνα που αποδεικνύει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος , να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Ακόμα κι αν μπορείτε να πιέσετε μόνο σε λίγα λεπτά την ημέρα, η γιόγκα είναι μια εύκολη πρακτική για να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι τέλειο αν σας αρέσει η ιδέα του διαλογισμού, αλλά δυσκολευτείτε να καθίσετε ήσυχοι. Και αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε ενώ εργάζεστε από το σπίτι, θα εκτιμήσετε τα οφέλη που έχει η γιόγκα στον εγκέφαλό σας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες η εξάσκηση hasa yoga ενίσχυσε την εγκεφαλική δύναμη σε ηλικιωμένους ενήλικες.

πώς να στήσετε τραπέζι με ασημικά

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat, από 30 $ dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Κατεβάστε online μαθήματα γιόγκα, από 10 $ / μήνα. yogadownload.com .

9 Δοκιμάστε το CBD

Ακόμα κι αν υπάρχει ακόμα πολλά να μάθω για το CBD , η επιστήμη δείχνει ότι έχει μερικά οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος. Η CBD μειώνει το άγχος με τη μεσολάβηση του νευροδιαβιβαστή GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ), της Junella Chin, DO, ενός ολοκληρωμένου γιατρού κάνναβης είπε προηγουμένως στο Real Simple . Το GABA, μια φυσική χημική ουσία του εγκεφάλου, κατευθύνει τους νευρώνες να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν να πυροβολούν. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, προκαλεί ύπνο, χαλαρώνει τους μύες και μειώνει το άγχος, κατ 'ουσία, οδηγώντας το σώμα να πέσει κάτω. Υπάρχουν τόνοι διαφορετικών μορφών CBD στην αγορά, αλλά βάμματα πετρελαίου και προϊόντα ομορφιάς είναι μόνο δύο επιλογές.

• Plant People Drops: Mind + Body, από 39 $ plantpeople.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream, 40 $; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, από 38 $ sephora.com .