Πριν από λίγα χρόνια, σε ένα πρωί όπως κάθε άλλο, είχα μια ξαφνική συνειδητοποίηση: ήμουν σε κίνδυνο να σπαταλήσω τη ζωή μου. Καθώς κοίταξα έξω από το παράθυρο του λεωφορείου της Νέας Υόρκης, είδα ότι τα χρόνια περνούσαν.

Τι θέλω από τη ζωή; Ρώτησα τον εαυτό μου. Λοιπόν ... Θέλω να είμαι ευτυχισμένος. Είχα πολλούς λόγους να είμαι ευτυχισμένος: Ο σύζυγός μου ήταν η ψηλή, σκοτεινή, όμορφη αγάπη της ζωής μου. είχαμε δύο ευχάριστα κορίτσια. Ήμουν συγγραφέας, ζούσα στην αγαπημένη μου πόλη. Είχα φίλους. Είχα την υγεία μου. Δεν χρειάστηκε να βάψω τα μαλλιά μου. Αλλά πολύ συχνά έκανα μύρισμα στον σύζυγό μου ή στον υπάλληλο φαρμακείων. Αισθάνθηκα απογοητευμένος μετά από μια μικρή επαγγελματική αποτυχία. Έχασα την ψυχραιμία μου εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργούσε ένα ευτυχισμένο άτομο;

Αποφάσισα επιτόπου να ξεκινήσω μια συστηματική μελέτη της ευτυχίας. (Λίγο έντονο, το ξέρω. Αλλά αυτό είναι που μου αρέσει.) Στο τέλος, πέρασα ένα χρόνο δοκιμάζοντας τη σοφία των εποχών, τις τρέχουσες επιστημονικές μελέτες και συμβουλές από τον λαϊκό πολιτισμό - χαρούμενος σχεδιαστής, χαρούμενο χρώμα, χαρούμενα πράγματα, και όλα. Αν ακολούθησα όλες τις συμβουλές για πώς να νιώθεις χαρούμενος, Ήθελα να μάθω, θα λειτουργούσε;

Λοιπόν, η χρονιά τελείωσε και μπορώ να πω: Το έκανε. Έκανα τον εαυτό μου πιο ευτυχισμένο. Και στην πορεία έμαθα πολλά για πως να είσαι πιο ευτυχισμένος. Αυτά είναι τα μαθήματα.

δείκτης κυρτό προς το μεσαίο δάχτυλο

1. Μην ξεκινήσετε με βάθος . Όταν ξεκίνησα το Έργο Ευτυχίας μου, συνειδητοποίησα αρκετά γρήγορα ότι, αντί να πηδώ με μακρύ καθημερινό διαλογισμό ή να απαντώ σε βαθιά ερωτήματα για την ταυτότητα, πρέπει να ξεκινήσω με τα βασικά, όπως να κοιμάμαι σε μια αξιοπρεπή ώρα και να μην αφήνω τον εαυτό μου να πάρει πολύ πεινασμένος. Η επιστήμη το υποστηρίζει. αυτοί οι δύο παράγοντες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ευτυχία.

δύο. Κάνω Αφήστε τον ήλιο να πέσει κάτω από θυμό. Πάντα είχα εκπέμψει σχολαστικά κάθε ερεθισμό το συντομότερο δυνατό, για να βεβαιωθώ ότι εξαέρωσα όλα τα κακά συναισθήματα πριν τον ύπνο. Μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι η έννοια της κάθαρσης του θυμού είναι το ποπ-ποκ. Η έκφραση του θυμού που σχετίζεται με ελάσσονες, φευγαλέες ενοχλήσεις ενισχύει απλώς τα κακά συναισθήματα, ενώ η μη έκφραση του θυμού του επιτρέπει συχνά να εξαφανιστεί.

3. Ψεύτικο μέχρι να το νιώσεις. Τα συναισθήματα ακολουθούν τις ενέργειες. Αν νιώθω χαμηλά, ενεργώ σκόπιμα χαρωπά, και πραγματικά νιώθω πιο ευτυχισμένος. Εάν νιώθω θυμωμένος με κάποιον, κάνω κάτι στοχαστικό για αυτήν και τα συναισθήματά μου προς αυτήν μαλακώνουν. Αυτή η στρατηγική είναι απεριόριστη αποτελεσματική.

ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε μια βούρτσα μαλλιών

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αποφύγετε την καταστροφή των παιδιών σας

4. Συνειδητοποιήστε ότι οτιδήποτε αξίζει να κάνετε αξίζει να κάνετε άσχημα. Η πρόκληση και η καινοτομία είναι βασικά στοιχεία της ευτυχίας. Ο εγκέφαλος διεγείρεται από έκπληξη και η επιτυχής αντιμετώπιση μιας απροσδόκητης κατάστασης δίνει μια ισχυρή αίσθηση ικανοποίησης. Οι άνθρωποι που κάνουν νέα πράγματα ― μαθαίνουν ένα παιχνίδι, ταξιδεύουν σε άγνωστα μέρη ― είναι πιο χαρούμενοι από τους ανθρώπους που εμμένουν σε γνωστές δραστηριότητες που ήδη κάνουν καλά. Θυμάμαι συχνά τον εαυτό μου να απολαμβάνω τη διασκέδαση της αποτυχίας και να αντιμετωπίζω έναν τρομακτικό στόχο.

5. Μην αντιμετωπίζετε τα μπλουζ με μια απόλαυση. Συχνά τα πράγματα που επιλέγω ως λιχουδιές δεν είναι καλά για μένα. Η ευχαρίστηση διαρκεί ένα λεπτό, αλλά έπειτα τα αισθήματα ενοχής και η απώλεια ελέγχου και άλλες αρνητικές συνέπειες εμβαθύνουν την αίσθηση της ημέρας. Ενώ είναι εύκολο να το σκεφτείτε, Θα νιώσω καλά αφού έχω μερικά ποτήρια κρασί… μια πίντα παγωτό… ένα τσιγάρο… ένα νέο ζευγάρι τζιν, αξίζει να σταματήσετε να ρωτάτε αν αυτό θα κάνει πραγματικά τα πράγματα καλύτερα.

6. Αγοράστε λίγη ευτυχία. Οι βασικές μας ψυχολογικές ανάγκες περιλαμβάνουν το να νιώθουμε αγαπημένοι, ασφαλείς και καλοί σε αυτό που κάνουμε. Θέλετε επίσης να έχετε μια αίσθηση ελέγχου. Τα χρήματα δεν πληρούν αυτόματα αυτές τις απαιτήσεις, αλλά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν. Έχω μάθει να ψάχνω τρόπους να ξοδεύω χρήματα για να έχω στενότερη επαφή με την οικογένεια και τους φίλους μου. να προωθήσω την υγεία μου να δουλεύει πιο αποτελεσματικά. να εξαλείψει τις πηγές ερεθισμού και συζυγικής σύγκρουσης υποστήριξη σημαντικών αιτιών · και να έχουμε διευρυμένες εμπειρίες. Για παράδειγμα, όταν η αδερφή μου παντρεύτηκε, έκανα μια καλύτερη ψηφιακή φωτογραφική μηχανή. Ήταν ακριβό, αλλά μου έδωσε μεγάλη ευτυχία.

7. Μην επιμένετε στο καλύτερο. Υπάρχουν δύο τύποι υπευθύνων λήψης αποφάσεων. Ικανοποιητές (ναι, ικανοποιητές) αποφασίζουν όταν πληρούνται τα κριτήριά τους. Όταν βρουν το ξενοδοχείο ή τη σάλτσα ζυμαρικών που έχει τις ιδιότητες που θέλουν, είναι ικανοποιημένοι. Μεγιστοποιητές θέλω να πάρω την καλύτερη δυνατή απόφαση. Ακόμα κι αν βλέπουν ένα ποδήλατο ή ένα σακίδιο που πληροί τις απαιτήσεις τους, δεν μπορούν να λάβουν απόφαση μέχρι να εξετάσουν κάθε επιλογή. Οι ικανοποιητές τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους μεγιστοποιητές. Οι μεγιστοποιητές ξοδεύουν περισσότερο χρόνο και ενέργεια παίρνοντας αποφάσεις και συχνά ανησυχούν για τις επιλογές τους. Μερικές φορές αρκετά καλό είναι αρκετά καλό.

το royal icing χρειάζεται ψύξη

8. Άσκηση για ενίσχυση της ενέργειας. Ήξερα, διανοητικά, ότι αυτό λειτούργησε, αλλά πόσο συχνά έχω πει στον εαυτό μου, είμαι πολύ κουρασμένος για να πάω στο γυμναστήριο; Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους ενισχυτές της διάθεσης. Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να φωτίσει τις προοπτικές μου.

9. Σταματήστε να γκρίνια. Ήξερα ότι η γκρίνια μου δεν λειτούργησε ιδιαίτερα καλά, αλλά κατάλαβα ότι αν σταματούσα, ο σύζυγός μου δεν θα έκανε ποτέ κάτι στο σπίτι. Λανθασμένος. Αν μη τι άλλο, έγινε περισσότερη δουλειά. Επιπλέον, έχω μια εκπληκτικά μεγάλη ώθηση στην ευτυχία από το να σταματήσω να γκρίνια. Δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο ένδοξος και θυμωμένος ένιωσα ως αποτέλεσμα να μιλάω έτσι. Αντικατέστησα το γκρίνια με τα ακόλουθα πειστικά εργαλεία: συμβουλές χωρίς λέξεις (για παράδειγμα, αφήνοντας μια νέα λάμπα στον πάγκο). χρησιμοποιώντας μόνο μία λέξη (λέγοντας Milk! αντί να μιλάτε συνεχώς) · δεν επιμένω να γίνει κάτι στο πρόγραμμά μου. και, πιο αποτελεσματικό από όλα, να κάνω μια εργασία μόνος μου. Γιατί πήρα τις εργασίες;

πώς να φτιάξετε κουσκούς από την αρχή

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε ευτυχισμένοι στα επόμενα 30 λεπτά

10. Αναλάβετε δράση. Μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η ευτυχία είναι κυρίως θέμα εγγενούς ιδιοσυγκρασίας: Έχετε γεννηθεί Eeyore ή Tigger, και αυτό είναι. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο, περίπου το 40 τοις εκατό του επιπέδου ευτυχίας σας βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτείτε και κάνοντας συνειδητά βήματα για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη, πραγματικά λειτουργεί. Χρησιμοποιήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε το δικό σας Happiness Project. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα σας πάρει ολόκληρο ένα χρόνο.