Μήπως κάποιος άλλος αισθάνεται εξαιρετικά διασκορπισμένος αυτή τη στιγμή; Η δουλειά είναι αρκετή για μια ζογκλέρ πράξη όπως είναι, αλλά τώρα, παραμένοντας παραγωγική, οργανωμένη και συναισθηματικά σταθερή ενώ εργάζεστε από απόσταση (και, σε πολλές περιπτώσεις, η ταυτόχρονη φροντίδα για τα παιδιά ή το να κάνεις κάτι γύρω από τους συγκατοίκους) φαίνεται σαν ανυπέρβλητες προκλήσεις.

Υπάρχει όμως μια αποτελεσματική μέθοδος για τον χειρισμό του ψηφιακού φράγματος εργασιών, ping και βιντεοκλήσεων. περιστρεφόμενες επιχειρηματικές στρατηγικές · περικοπές αμοιβών ή μείωση η επερχόμενη αβεβαιότητα για το μέλλον ; και απλώς λείπει η επιβεβαίωση της παρουσίας συναδέλφων και φίλων. Αυτή η μέθοδος είναι προσεκτική.

«Ως οι αβεβαιότητες των COVID-19 και κοινωνική αποστασιοποίηση να μας κάνει να νιώθουμε άγχος ή συγκλονισμένοι, η συνείδηση ​​μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε στηριγμένοι στην αλλαγή και την ασάφεια και να διαχειριστούμε τις συναισθηματικές ενεργοποιήσεις » Σκοτ Σούτ , επικεφαλής της προσοχής και της συμπόνιας στο LinkedIn, μια εταιρεία που λαμβάνει σοβαρά υπόψη την προσοχή, ειδικά τώρα. Εξάσκηση η συνείδηση ​​μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα , που τελικά συμβάλλει στην επιτυχία ενός υπαλλήλου τόσο εντός όσο και εκτός της εργασίας. '

Το μυαλό δεν είναι το χρονοβόρο, άλλο κόσμο φαινόμενο που νομίζετε ότι είναι. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της πιο πολυσύχναστης εργάσιμης ημέρας για να μείνετε στο επίκεντρο, να προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε μεγάλες εργασίες και να ξεφύγετε για λίγα γλυκά λεπτά.

«Πολλοί πιστεύουν η προσοχή είναι συνώνυμο του διαλογισμού , αλλά αυτό δεν συμβαίνει », εξηγεί ο Shute. 'Μου αρέσει Τζον Καμπάτ-Ζιν & apos; s ορισμός: & apos; Η συνειδητοποίηση σημαίνει προσοχή με έναν συγκεκριμένο τρόπο : επίτηδες, προς το παρόν, και χωρίς κρίση. & apos; '

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας όλη μέρα, κάθε μέρα

πώς να βράσετε τα αυγά για το Πάσχα

Εάν στην πραγματικότητα, πώς είναι αυτό για ένα παράδοξο: Πιθανότατα έχετε ήδη ασκήσει τη συνειδητότητα με κάποια ιδιότητα χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

«Κάποιος μπορεί να ξυπνά κάθε μέρα και να κάνει τη ρουτίνα του χωρίς να συνειδητοποιεί ότι οι απλές τελετές, όπως πλύσιμο των χεριών σας ή η προετοιμασία πρωινού, είναι πρακτικές προσοχής και συμπόνιας », λέει ο Shute. «Κάποιος που είναι παθιασμένος με τη γιόγκα ή το ποδήλατο θα μπορούσε επίσης να βρει αυτές τις ασκήσεις καθαρτική και θεραπευτική. Πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας ένα χτύπημα στην πλάτη για πράγματα που ήδη χτίζουμε στις καθημερινές μας ρουτίνες ως τελετές ή πρακτικές συνειδητοποίησης ».

Ο Shute επαναλαμβάνει ότι η δημιουργία μιας πρακτικής προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν χρειάζεται να αφιερώσει πολύ χρόνο. Για παράδειγμα, πριν από την κατάδυση στην εργασία το πρωί, ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικές βαθιές, σκόπιμες αναπνοές - αναπνοές που πραγματικά αισθάνεστε, ακούτε και παρατηρείτε με πρόθεση. Μεσημέρι, κάντε έναν γρήγορο περίπατο χωρίς περισπασμούς από την εργασία, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις πέντε αισθήσεις. Σηκωθείτε ανάμεσα σε κλήσεις συνδιάσκεψης για να κάνετε ένα μεγάλο, ικανοποιητικό τέντωμα. Αυτά σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στο σώμα σας, να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας και ηρεμήστε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (που προκαλείται από τους στρες).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το Telltale υπογράφει ότι αξίζετε μια ημέρα ψυχικής υγείας (όπως, χθες)

αφαιρέστε λεκέ αίματος από το λευκό πουκάμισο

Στην καθοδήγησή του Εκμάθηση LinkedIn Μαθήματα σχετικά με την προσοχή και τον διαλογισμό για δουλειά, ο Shute μοιράζεται μερικές από τις αγαπημένες του στρατηγικές προσοχής για χρήση σε διάφορα σενάρια εργάσιμης ημέρας.

Σάρωση σώματος

Εάν έχετε 10 ή 15 επιπλέον λεπτά, ο Shute λατρεύει να προτείνει μια τεχνική γνωστή ως σάρωση σώματος. «Η ενσωμάτωση του σώματος, του νου και της φαντασίας επιτρέπει ένα βαθύτερο επίπεδο εστίασης», εξηγεί στο δικό του καθοδηγούμενη πρακτική σάρωσης σώματος . Θα περάσετε αυτήν την άσκηση έχοντας επίγνωση των διαφορετικών τμημάτων του σώματός σας, τόσο για το πώς αισθάνονται σωματικά όσο και για το πώς σχετίζονται με αυτό που νιώθετε διανοητικά.

Οραματισμός

Η οπτικοποίηση είναι μια άλλη τεχνική συνειδητοποίησης και είναι εξαιρετική για να βρεθείτε στο σωστό πλαίσιο σκέψης για μια συγκεκριμένη περίσταση, είτε εστιάζετε, χαρά, συμπόνια ή χαλάρωση. Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι μια δύσκολη ιδέα στην αρχή, καθώς είναι πιο αφηρημένη και απαιτεί κάποια φαντασία, επομένως βοηθά ακολουθήστε μια καθοδηγούμενη συνεδρία οπτικοποίησης . Ο Shute γλιστρά συχνά σε μια πρακτική οπτικοποίησης πριν από μια συνάντηση όπου πρέπει να παρουσιάσει και να είναι στην κορυφή του παιχνιδιού του.

Ευκολότερη άσκηση αναπνοής ποτέ

Συχνά, τα καταστήματα στα οποία στηριζόμαστε μειώνουν το άγχος (μια βόλτα, μια προπόνηση, το ψήσιμο, το παιχνίδι με τη γάτα) δεν είναι ρεαλιστικές επιλογές μεταξύ συναντήσεων και εργασιών. Αλλά πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις προσοχής, όπως το Shute & apos; s Πρακτική τριών αναπνοών , δεν χρειάζεται να κάνετε κάποιο διάλειμμα ή ακόμα και να αφήσετε την καρέκλα σας, καθιστώντας την ιδανική τακτική για την ημέρα εργασίας.

Μια άσκηση προσοχής που απαιτεί μόνο τρεις αναπνοές και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό; Ναι παρακαλώ. «Θα μπορούσα να το χρησιμοποιήσω αν πρόκειται να μπω σε μια συνάντηση που θα μπορούσε να είναι αγχωτική», λέει ο Shute στο εισαγωγή στην πρακτική των τριών αναπνοών .

Πριν δοκιμάσετε αυτό το μήνυμα μεταξύ των κλήσεων Zoom, βρείτε ένα ήσυχο (ish) μέρος και μια στάση που είναι άνετη, αλλά σε εγρήγορση. Για παράδειγμα, για να παρέχει μια φυσική υπόδειξη γείωσης, ο Shute προτιμά μια καρέκλα που επιτρέπει στα πόδια του να αγγίζουν το πάτωμα.

Πρώτα, εκπνεύστε εντελώς για να ξεκινήσετε μια εισπνοή.

1. Εισπνεύστε αργά και πλήρως.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας στην κορυφή για λίγα λεπτά.
3. Εκπνεύστε αργά και πλήρως, σκεφτόμαστε μια ηρεμιστική φράση, όπως «να αφήσετε», καθώς το κάνετε.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας στο κάτω μέρος για λίγα λεπτά.
5. Επαναλάβετε, ξεκινώντας από την εισπνοή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Παρουσιάζοντας το Real Simple Relax: Ο ευκολότερος τρόπος να δοκιμάσετε καθοδηγημένο διαλογισμό στο σπίτι

συστατικά που πρέπει να αποφεύγονται στη φροντίδα του δέρματος