ο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να αποκτήσουν οι ενήλικες τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, και σύμφωνα με τον δείκτη υγείας του ύπνου του 2014, οι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, χρονολογούνται μόλις αρκετά, σε επτά ώρες και 36 λεπτά ανά διανυκτέρευση. Ακόμη, το CDC θεωρεί ανεπαρκή ύπνο ως «επιδημία δημόσιας υγείας» και παρά το θετικά αποτελέσματα ανάπαυσης , 42 τοις εκατό των Αμερικανών ακόμα κανω ΑΝΑΦΟΡΑ λιγότερες από επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Δεν είστε πεπεισμένοι ότι χρειάζεστε πλήρεις επτά ώρες; Εδώ είναι η τελευταία συνέπεια: Η απώλεια ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τη μνήμη και να θυμάστε πιο αγχωτική.
Τα ευρήματα θα δημοσιευθούν στο περιοδικό ΥΠΝΟΣ και προτείνουν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας της ανάκλησης της μνήμης, ειδικά σε περιόδους στρες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία σε συγκριση μαθήματα που κοιμήθηκαν οκτώ ώρες σε όσους είχαν μόνο τέσσερα και διαπίστωσαν ότι οι τελευταίοι δεν μπόρεσαν να θυμηθούν τοποθεσίες ζευγών καρτών που είχαν μάθει προηγουμένως χωρίς να αισθάνονται άγχος. Επιπλέον, ο συντομευμένος κύκλος ύπνου μείωσε τις ικανότητες ανάκλησης κατά 10 τοις εκατό λόγω των οξέων επιπέδων άγχους που παρατηρήθηκαν αμέσως μετά το ξύπνημα. Όσοι κοιμήθηκαν μια ολόκληρη νύχτα δεν τόνισαν όταν τους ζητήθηκε να ανακαλέσουν τα ζεύγη καρτών.
«Παρεμβάσεις όπως καθυστέρηση των ωρών έναρξης του σχολείου και μεγαλύτερη χρήση ευέλικτων προγραμμάτων εργασίας, που αυξάνουν τον διαθέσιμο χρόνο αναβολής για όσους έχουν συνήθη σύντομο ύπνο, μπορεί να βελτιώσουν την ακαδημαϊκή και επαγγελματική τους απόδοση διασφαλίζοντας τη βέλτιστη πρόσβαση σε αναμνήσεις υπό αγχωτικές συνθήκες», επικεφαλής ερευνητής Ο Jonathan Cedernaes είπε σε ένα δήλωση .
Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που ο ύπνος συνδέεται με την απόδοση της μνήμης. Προγενέστερη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brandeis έδειξε κάτι παρόμοιο - δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικό όλο το βράδυ, γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται ύπνο για να μετατρέψει τις βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις σε μακροπρόθεσμα. Και επειδή ο ύπνος επηρεάζει την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνετε, το να παραγκωνίζεσαι μειώνει τη μάθηση (και αν δεν μάθατε κάτι σωστά από την αρχή, σίγουρα είναι δύσκολο να το θυμηθείτε). Μακροπρόθεσμα, η απώλεια ύπνου έχει συνδεθεί για τη συσσώρευση της νόσου του Αλτσχάιμερ και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μνήμης.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε έναν πρώιμο ύπνο— δεν θα το μετανιώσετε.
