Πριν από αρκετά χρόνια, έλαβα ένα τηλεφώνημα από μια τοπική ιστορική κοινωνία. Βρήκαν το ημερολόγιό μου στο γυμνάσιο! Στην καλή θέληση! Μπορώ να το δωρίσω στην ιστορική κοινωνία; Δεδομένου ότι μεγάλο μέρος της μέσης σχολικής μου ζωής αποτελούσε βαριές βόλτες με λεωφορείο, συντριβές σε απρόσιτα αγόρια και φόβο μαθηματικών εξισώσεων με δεκαδικά ψηφία, δεν μπορούσα να πιστέψω ότι κάποιος θα ενδιαφερόταν για τα νεανικά μου σχέδια.

Όμως, έμαθα, τα ημερολόγια είναι ένας σημαντικός πόρος. Δεν είναι μόνο για σημαντικές προσωπικότητες όπως η Βιρτζίνια Γουλφ και η Άννα Φρανκ. Δείχνουν στους ιστορικούς πώς ζούσαν οι άνθρωποι και λένε στους κοινωνικούς επιστήμονες τι αφορά τους τακτικούς ανθρώπους που παλεύουν. Έτσι, έδωσα στην κοινωνία άδεια να κολλήσει στο ημερολόγιο, αρκεί να παραμείνει σφραγισμένη μέχρι το θάνατό μου. (Είχα να κάνω πολύ περίεργα πράγματα να πω για τους έβδομους μαθητές μου που θα προτιμούσα να διατηρήσω τη στάση.)

Φυσικά, όταν έγραψα σε αυτό το ημερολόγιο, δεν σκεφτόμουν την ιστορία. Σκέφτηκα να διοχετεύσω την οργή, τη θλίψη και τις επιθυμίες μου με ασφαλή τρόπο. Θυμάμαι την ανακούφιση που ένιωσα μετά την απελευθέρωση των πιο ανυπόφορων, ισχυρών συναισθημάτων μου και γνωρίζοντας ότι ήταν ιδιωτικές. Κανείς δεν μπορούσε να με κρίνει. Και ένιωσα καλύτερα. Γιατί λοιπόν σταμάτησα; Λοιπόν, μερικοί από εμάς αφήνουμε να γράφουμε το ημερολόγιό μας όταν αναλαμβάνει ο μανιακός ρυθμός της ζωής. αρχίζουμε να συνδέουμε τη γραφή με την εργασία. Ή αναπτύσσουμε αρκετή αυτοσυνείδηση ​​που η σκέψη της τοποθέτησης σκέψεων σε χαρτί (ή pixel) μας κάνει άβολα.

Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, το περιοδικό ένιωσε λιγότερο σαν παιδαριώδες χόμπι και περισσότερο σαν τάση προσοχής zeitgeisty. Παρακολουθήστε την άνθηση των πινάκων Pinterest αφιερωμένων στο σφαιρικό περιοδικό (περισσότερα σε αυτό αργότερα), τη φετιχισμού των σημειωματάριων Moleskine και την κυριαρχία των υποστηρικτών περιοδικών όπως η Gretchen Rubin. Αποδεικνύεται επίσης ότι υπάρχει ένα συνεχώς αυξανόμενο σώμα έρευνας σχετικά με τα πολλά οφέλη του περιοδικού. Μελέτες δείχνουν ότι η συνήθεια μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και PTSD. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας, ακόμα κι αν δεν γράφετε για το βάρος σας (πραγματικά).

Έτσι, αν ψάχνετε για ειρήνη, προοπτική ή δημιουργικό κατάστημα, υπάρχει μια μέθοδος περιοδικού που μπορεί να σας βοηθήσει.

Εάν θέλετε να εργαστείτε μέσω συναισθημάτων

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η επισήμανση των συναισθημάτων σας ηρεμεί την εμπειρία σας από αυτά. Το γράψιμο για τη θλίψη ή την οργή σας - το να το έχετε, με λόγια, στο περιοδικό της επιλογής σας - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα, σύμφωνα με τον Beth Jacobs, PhD, κλινικό ψυχολόγο στο Σικάγο και τον συγγραφέα του Γράφοντας για συναισθηματική ισορροπία και το προσεχές Βουδιστικό περιοδικό . Υπάρχει μια απίστευτη απελευθέρωση όταν τα συναισθήματα γίνονται απτά και ορατά, από το κεφάλι σας και στον κόσμο με έναν περιορισμένο, αυτο-ελεγχόμενο τρόπο, λέει.

Αλλά προσέξτε την τάση να απλώς εκχύνετε. Αντ 'αυτού, ο Jacobs συνιστά να αφήσετε τον εαυτό σας περίπου 30 λεπτά (ή τρεις σελίδες, όποιο όριο και αν προτιμάτε) να αερίσετε ό, τι είναι στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο (περίπου 10 λεπτά) γράφοντας μια θετική επιβεβαίωση ή ερωτήσεις για να σκεφτείτε μετά την εφημερίδα. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τον εαυτό σας από εξωτερική άποψη. Διαβάστε ξανά ό, τι έχετε εξαερώσει τελευταία φορά στο περιοδικό σας, προσποιώντας ότι κάποιος άλλος το έγραψε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να το ξαναφτιάξετε. Τι θα ρωτούσατε το άτομο που έγραψε αυτές τις λέξεις; Τι θα προτείνατε να κάνει αυτό το άτομο για να προχωρήσει;

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για την αντιμετώπιση της θλίψης και του πόνου είναι να γράψετε για τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας - το άτομο που θα ήσασταν αν όλα πήγαν σωστά. Τι δουλειά θα έχετε; Πού θα ζούσες; Ποια μέτρα θα λάβετε για να φτάσετε σε αυτήν την έκδοση; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να γράφεις για τον ιδανικό εαυτό ήταν τουλάχιστον εξίσου ευεργετικό με το να γράφεις για το τραύμα. Μετατρέπετε τον εαυτό σας σε συγγραφέα της δικής σας ιστορίας με κυριολεκτικό τρόπο, λέει ο Jacobs.

Εάν θέλετε να οργανωθείτε

Ένα ημερολόγιο bullet είναι ένα ημερολόγιο διάρκειας ενός μηνός με ευρετήριο, λίστες εργασιών, συμβάντα, σημειώσεις και προβληματισμούς. Μπορείτε να αγοράσετε ένα premade ή να δημιουργήσετε το δικό σας χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο με διάστικτο πλέγμα από μια εταιρεία όπως η Leuchtturm1917 ή η Moleskine. Ένα περιοδικό bullet (ή το bujo, όπως λέει το cognoscenti) είναι σχεδόν ατελείωτα ευέλικτο: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χρονοδιάγραμμα, ρύθμιση και παρακολούθηση μακροπρόθεσμων σχεδίων και στόχων, καθώς και δημιουργική συγγραφή και σχεδίαση.

Για μερικούς ανθρώπους (εμένα), αυτό το επίπεδο ελευθερίας μπορεί να είναι τρομακτικό. Για άλλους, είναι χρήσιμο. Η δουλειά μου δεν είναι δομημένη, οπότε το περιοδικό bullet δίνει έμφαση στην προσοχή μου, λέει η Jolenta Greenberg, κωμικός στη Νέα Υόρκη και κοόρτη του podcast Σύμφωνα με το βιβλίο , που χρησιμοποιεί το σφαιρικό περιοδικό της για να καταγράφει γεγονότα, επιβεβαιώσεις και προσωπικές σκέψεις. Λατρεύω το σφαιρικό μου περιοδικό λόγω του άγχους μου.

Ένα περιοδικό bullet είναι επίσης καλό για άτομα με γνώμονα τη λεπτομέρεια που λαχταρούν την αίσθηση του ελέγχου, καθώς διατηρούν καθημερινές και μηνιαίες εργασίες και δημιουργικές αναζητήσεις σε ένα μέρος. Ο Γκρίνμπεργκ βρίσκει αυτό το χαλαρωτικό. Μου αρέσει να παίζω καλλιγραφία και γράμματα με το χέρι, λέει. Έχω χάρακες και διαφορετικά χρώματα μελανιού. Πατάει στο άτομο που μου αρέσει να αγοράζει σχολικά είδη.

Εάν θέλετε να συντονιστείτε στη δημιουργικότητά σας

Ένα ημερολόγιο δεν χρειάζεται να βασίζεται σε κείμενο. Μπορεί να είναι ένα σκίτσο πολυμέσων ή ένα λεύκωμα με φωτογραφίες και έργα τέχνης. Ο Jim Henson και ο Kurt Cobain διατηρούσαν και τα δύο περιοδικά γεμάτα σχέδια και λέξεις. Ως Kendra Levin, προπονητής ζωής για συγγραφείς και συγγραφέας του Ο ήρωας είναι εσύ , το θέτει, Ένα περιοδικό μπορεί να είναι ο εξωτερικός σκληρός δίσκος για τις αναμνήσεις ολόκληρης της ζωής σας. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτοκόλλητα και κομμάτια εισιτηρίων από σημαντικές συναυλίες και έργα. Μπορείτε να προσθέσετε οικογενειακές φωτογραφίες και παλιές καρτ-ποστάλ.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να δημοσιεύσετε ημερολόγια με λέξεις κλειδιά: Ο Levin προτείνει να συλλογιστείτε τις εμπειρίες σας της ημέρας και να γράψετε τις λέξεις, τις φράσεις και τις εικόνες που εμφανίζονται στο κεφάλι σας χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια να τις συνδέσετε. (Γιατί να είστε καθόλου γραμμικοί; Γράψτε τους σε όλη τη σελίδα, με γράμματα φούσκα και σενάριο, μεγάλα και μικρά!) Μπορεί να αποκτήσετε εκπληκτική εικόνα για την ψυχή σας.

Εάν θέλετε να είστε ευγενικοί

Νιώθετε υπερβολικά τρομακτικό; Συγκλονισμένοι και αναστατωμένοι για την κατάσταση του κόσμου; Γκρινιάρης για έναν συνάδελφο; Η έρευνα διαπίστωσε ότι η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης - ένα μέρος για να γράψετε αυτό που είστε ευγνώμονες - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τη ζωή σας και πιο φιλανθρωπικοί προς άλλους ανθρώπους.

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι κλήθηκαν να απαριθμήσουν πέντε πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες μία φορά την εβδομάδα για 10 εβδομάδες. Στη συνέχεια, ένιωθαν πιο αισιόδοξοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή τους από τους συμμετέχοντες σε ομάδες ελέγχου. Ένιωσαν επίσης καλύτερα σωματικά, με λιγότερους πονοκεφάλους, βήχα, περιόδους ναυτίας - και ακόμη και σπυράκια. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι εκφράσεις ευγνωμοσύνης σχετίζονται με βελτιωμένο ύπνο και συναισθήματα σύνδεσης με άλλους.

Για να εξασκηθείτε στο περιοδικό ευγνωμοσύνης, σημειώστε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα σημειωματάριο. κάντε αυτό κάθε λίγες μέρες ή κάθε εβδομάδα. Μπορείς να είσαι τόσο υψηλός ή τόσο φυσικός όσο θέλεις. Σήμερα, για παράδειγμα, έγραψα ότι είμαι ευγνώμων για το πανέμορφο μωβ πανσές που είδα σε έναν κατάλογο σπόρων, για τη ντροπαλή γάτα μου που επέλεξε να καθίσει στην αγκαλιά μου, για τις πατάτες κολοκυθάκια Trader Joe, που μπόρεσαν να βοηθήσουν το καλύτερό μου ένας φίλος βρίσκει ένα προσιτό αλλά χαριτωμένο δερμάτινο σακίδιο στο eBay και για το γεγονός ότι η συγγραφή αυτής της ιστορίας με έκανε να θυμάμαι την εποχή που ο 3χρονος μου μπερδεύει τις λέξεις ημερολόγιο και διάρροια.

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα

Το νυχτερινό περιοδικό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό βοηθητικό ύπνο. Όταν βάζετε τις σκέψεις σας σε ένα βιβλίο που μπορείτε κυριολεκτικά να κλείσετε, μπορείτε να πάρετε ό, τι τρέχει στο κεφάλι σας από ολόκληρη την ημέρα και απλά να το βάζετε μέσα, λέει ο Levin.

Εναλλακτικά, μπορείτε να προτιμήσετε πρωινές σελίδες, μια πρακτική που συζητήθηκε για πρώτη φορά από τη Julia Cameron στο σπερματικό βιβλίο της Ο τρόπος του καλλιτέχνη . Το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν είστε ακόμα μισοκοπμένοι, ή πριν ξυπνήσει το εγώ μας, όπως λέει στο βιβλίο, γράψτε τρεις σελίδες σε ένα περιοδικό — και στη συνέχεια σταματήστε. Απλώς κωπηλασία. μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε τίποτα. Όταν κοιτάζεις πίσω, μπορεί να εκπλαγείς από αυτό που δούλευες. Γνωρίζοντας ότι θα απελευθερώσετε τα πάντα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι είστε σε περιοδικό

Εάν ξεκινάτε ένα περιοδικό είναι τρομακτικό επειδή ανησυχείτε για το τι να γράψετε και αν το κάνετε σωστά, σκεφτείτε μια δομημένη μορφή, όπως ένα περιοδικό μιας φράσης που είναι τόσο χαμηλή δέσμευση που δεν μπορείτε να το χάσετε . Ένα δημοφιλές, Ε & Α την ημέρα (17 $; amazon.com ), θέτει 365 ερωτήσεις για τα πάντα, από ό, τι ελπίζεις μέχρι αυτό που φορούσες — μία για κάθε ημέρα του έτους. Πάνω από πέντε χρόνια, απαντάτε στην ίδια ερώτηση κάθε, ας πούμε, την 1η Ιανουαρίου.

Η Chava Pinchuck, βιβλιοθηκάριος στο Beit Shemesh του Ισραήλ, την αγαπά Ε & Α την ημέρα περιοδικό για τη μακρά προβολή που προσφέρει για τη ζωή της. Μου αρέσει γιατί ορισμένα πράγματα παραμένουν ίδια με την πάροδο των ετών και κάποια πράγματα αλλάζουν και είναι ωραίο να βλέπεις την εξέλιξη, λέει. Αν και φαίνεται να φοράω τα ίδια σκουλαρίκια πολύ!

Ανεξάρτητα από τη μορφή που θα επιλέξετε, το περιοδικό μπορεί να είναι μια απόδραση, μια απόλαυση, ένα στιγμιότυπο του ποιοι είστε στο χρόνο και ένας τύπος θεραπείας. Όταν μπορείτε να γράψετε τον εαυτό σας ως ήρωα της δικής σας ιστορίας, ξέρετε ότι μπορείτε να γράψετε το δρόμο σας στις πιο δύσκολες στιγμές, λέει ο Levin.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή

Παρόλο που υπάρχουν στοιχεία ότι η γραφή με το χέρι ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη μνήμη, οι εφαρμογές τηλεφώνου είναι εξαιρετικά βολικές. Οι εφαρμογές περιοδικού με υψηλή βαθμολογία περιλαμβάνουν το Journey ( 2appstudio.com/journey ), αποθηκευμένο στο Google Drive. Πενζού ( penzu.com ), που προσφέρει οδηγούς για ευγνωμοσύνη, προσευχή, εγκυμοσύνη και άλλα περιοδικά. και την πρώτη μέρα ( dayoneapp.com ), που κερδίζει raves για το σχεδιασμό και τη χρήση μεταδεδομένων - όπως ποια μουσική ακούγατε και πώς ήταν ο καιρός όταν γράψατε. Τι να αγοράσω

Image zoom Molly Hatch Journal

Για να αγορασω: 17 $; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Μια λίστα την ημέρα: Ένα τριετές περιοδικό από τη Lisa Nola

διασκεδαστικά πράγματα για τις Απόκριες για ενήλικες

Για να αγορασω: 17 $; amazon.com . amazon.com

Image zoom Ξεκούραση κάθε μέρα: Ένα περιοδικό

Για να αγορασω: 15 $; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Παρίσι στο Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal από την Georgianna Lane

Για να αγορασω: 17 $; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Γραφικές Τέχνες Βιβλία Dot Grid Journal

Για να αγορασω: 25 $; amazon.com . amazon.com

Image zoom Sara Miller Journal

Για να αγορασω: 28 $; amazon.com . amazon.com

Image zoom Watercolor Workshop Journal

Για να αγορασω: 17 $; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

Για να αγορασω: 20 $; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 από 8 Διαφήμιση