Μια υγιής σχέση με την τεχνολογία μοιάζει πολύ διαφορετική τώρα από ό,τι πριν από τρεις μήνες. Καθώς ο κόσμος στρέφεται σε πιο εικονικούς τρόπους ζωής, ο χρόνος που αφιερώνουμε στις συσκευές μας είναι κατανοητός εκτοξεύτηκε στα ύψη. Δεδομένων των περιστάσεων, είναι σημαντικό να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ό,τι αφορά τον χρόνο που περνάτε μπροστά στις οθόνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχαστούν οι προσπάθειές σας να θέσετε υγιή όρια με την τεχνολογία.

Η διαχείριση της σχέσης μας με την τεχνολογία δεν σημαίνει πάντα μείωση του χρόνου οθόνης ή τον καθορισμό χρονικών ορίων για τις εφαρμογές, λέει ο αδειούχος κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπευτής Γκρέις Ντάουντ. Η δημιουργία μιας υγιούς σχέσης με την τεχνολογία σημαίνει να χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας στην τεχνολογία για πράγματα που μας χτίζουν αντί να μας εξαντλούν ή να μας εξαντλούν.

Εάν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι από μήνες ρουτίνας ροής, κύλισης και ολίσθησης στο σπίτι, ίσως είναι καιρός να προσθέσετε μερικές αναζωογονητικές εμπειρίες με την τεχνολογία στο ρεπερτόριό σας. Ακολουθούν επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με την τεχνολογία εστιάζοντας εκ νέου πού και πώς τη χρησιμοποιείτε.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Φιλτράρετε τη ροή σας

Παρόλο που είναι σημαντικό να παραμένετε ενημερωμένοι, η κατανάλωση αφθονίας ανησυχητικών ειδήσεων και άλλου εξαντλητικού περιεχομένου κάθε μέρα θα μπορούσε να προκαλέσει τον όλεθρο στη νοοτροπία σας. Αυτό είναι όπου ένα μικρό φιλτράρισμα μπορεί να είναι χρήσιμο.

Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε καθώς κάνετε κύλιση στις ροές κοινωνικής δικτύωσης. Εάν το περιεχόμενο που δημοσιεύεται από ένα συγκεκριμένο άτομο ή λογαριασμό που ακολουθείτε τείνει να ανακατεύει τη διάθεσή σας, κάντε unfollow ή σίγαση. Αντικαταστήστε τους λογαριασμούς που δημοσιεύουν περιεχόμενο που σας απογοητεύει με άλλους που σας φτιάχνουν. Μην απολογηθείτε στις προσπάθειές σας να επιμεληθείτε έναν χώρο κοινωνικών μέσων που σας εξυπηρετεί καλύτερα.

Εάν είστε λίγο εθισμένος στις ειδήσεις και σας αρέσει να διατηρείτε τη ροή σας στο Twitter γεμάτη ενημερώσεις, κρατήστε κάποιες πηγές θετικής διάθεσης για να εξισορροπήσετε τις αρνητικές ιστορίες. Μερικά μέρη για να αναζητήσετε θετικά νέα περιλαμβάνουν Η εφαρμογή Ever Widening Circles, Μερικά καλά νέα με τον John Krasinski, και το Δίκτυο καλών ειδήσεων.

δύο Ξεκινήστε ένα κλαμπ

Πεινάς για κουβέντα; Ένας τρόπος για να εντάξετε τακτικά στη ρουτίνα σας —και να έχετε πιο ικανοποιητικό χρόνο οθόνης— είναι να ανταλλάξετε προτάσεις για περιεχόμενο καραντίνας με άλλους. Ξεκινήστε μια λέσχη που συναντιέται σε ένα εικονικό περιβάλλον για να μοιραστείτε προτάσεις για βιβλία, εκπομπές, ταινίες ή ακόμα και πόκερ. Αφήστε χρόνο για να συζητήσετε γιατί κάτι κάνει μια καλή σύσταση: Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να θυμηθείτε τις σκέψεις σας για μια εκπομπή ή μια ταινία αργότερα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να δίνει μεγαλύτερη προσοχή ενώ το απολαμβάνετε, εμπνέοντας περαιτέρω τον εγκέφαλό σας.

Ο απλούστερος τρόπος για να οργανώσετε το κλαμπ σας με συναδέλφους θα ήταν να ξεκινήσετε ένα κανάλι Slack με επίκεντρο τη συζήτηση και μια εβδομαδιαία κλήση Zoom θα μπορούσε να ταιριάζει αν θέλετε να έχετε λίγο περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Όλοι καταναλώνουμε έναν τόνο περιεχομένου αυτήν τη στιγμή, επομένως είναι πιθανό να έχετε μερικές προτάσεις να φέρετε στο τραπέζι. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έναρξη της ομάδας, κινητήρες συστάσεων όπως π.χ Επίσης μπορεί να προσφέρει μια μικρή βοήθεια.

3 Δώστε ένα χέρι ή λόγια ενθάρρυνσης

Όλοι αντιμετωπίζουμε μοναδικές προκλήσεις αυτή τη στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να ομορφύνετε τη μέρα κάποιου άλλου, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία (και τον χρόνο οθόνης σας) για να το κάνετε χωρίς να βγείτε από το σπίτι.

Michelle Bengtson, Ο PhD, ABPP, ένας πιστοποιημένος νευροψυχολόγος, συνιστά να απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα με λόγια επιβεβαίωσης. Περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ακούσουν ότι «κάνετε καλή δουλειά αντιμετωπίζοντας αυτήν την άνευ προηγουμένου κατάσταση!» ή «θα το ξεπεράσουμε μαζί», λέει. Ακόμη και ένα σύντομο μήνυμα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται κάποιος για να συνεχίσει.

Εάν έχετε λίγο επιπλέον χρόνο και θέλετε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως Επιπλέων και Διπλανή πόρτα να εντοπίσετε ευκαιρίες για να βοηθήσετε άλλους στην κοινότητά σας. Αγώνας Εθελοντισμού έχει δημιουργήσει επίσης μια λίστα εικονικών ευκαιριών, αν ψάχνετε για μια πλήρη εθελοντική συναυλία.

4 Βρείτε χώρο για ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο: Η έρευνα προτείνει ότι αφιερώνοντας χρόνο από κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε το καλό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη νοοτροπία σας. Τούτου λεχθέντος, το να βρεις ευγνωμοσύνη όταν αντιμετωπίζεις μοναδικές προκλήσεις (γνωστός και ως πανδημία) μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Ευτυχώς, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό.

Η εφαρμογή ευγνωμοσύνης της επιλογής μου ονομάζεται 3 Καλά Πράγματα. Η εφαρμογή στέλνει μια καθημερινή προτροπή για να εισαγάγετε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα. Επέλεξα να λαμβάνω το μήνυμα προτροπής στις 8:30 κάθε βράδυ, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ώρα είναι πιο κατάλληλη για εσάς.

Μερικές άλλες εξαιρετικές επιλογές για ψηφιακά περιοδικά ευγνωμοσύνης είναι Ευγνωμοσύνη, που περιλαμβάνει ένα πιο ολοκληρωμένο περιοδικό και επιβεβαιώσεις, και το New Gratitude Journal, που σας επιτρέπει να προσθέτετε φωτογραφίες για να απεικονίσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

πώς καθαρίζεις τα πάνινα παπούτσια

5 Αποκτήστε με ένα πρόγραμμα

Υπάρχουν πολλά μαθήματα γυμναστικής διαθέσιμα στο Διαδίκτυο αυτή τη στιγμή, αλλά το να χάσεις τη ρουτίνα του να πηγαίνεις σε γυμναστήριο ή στούντιο για τακτικές προπονήσεις μπορεί να είναι δύσκολο. Εδώ βρήκα τα εικονικά προγράμματα γυμναστικής να είναι εξαιρετικά χρήσιμα.

ο Nike Training Club Η εφαρμογή διαθέτει πολλά εξαιρετικά προγράμματα που απαιτούν ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό και παρέχουν τη δομή που χρειάζομαι για να παραμείνω στην κορυφή των προπονήσεων στο σπίτι. Τα προγράμματα στο πρόγραμμα premium απαιτούν συνήθως συνδρομή επί πληρωμή, αλλά η Nike προσφέρει επί του παρόντος δωρεάν πρόσβαση.

Δύο άλλα προγράμματα που αξίζει να ελέγξετε είναι Το πρόγραμμα BBG της Kayla Itsines και Fit Body με την Anna Victoria. Εάν ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας περιλαμβάνει την προσοχή ένας προς έναν από τον προπονητή στο γυμναστήριο της επιλογής σας, ένα πρόγραμμα από Καθημερινό έγκαυμα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας, καθώς η εφαρμογή προσφέρει πρόσβαση σε εικονική προσωπική εκπαίδευση.

6 Αφιερώστε λίγο χρόνο για επίγνωση

Καθώς οι ερευνητές συνεχίζουν να επαινούν τους πολλούς τα οφέλη της διαμεσολάβησης, περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε τη σημασία της ενσωμάτωσης της πρακτικής στη ρουτίνα μας. Η ιδέα να επιχειρήσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτική στην αρχή, αλλά αυτές τις μέρες, η τεχνολογία κάνει τη διαμεσολάβηση εύκολη και προσιτή σε όλους.

Εφαρμογές όπως Ηρεμία και Headspace προσφέρετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία της τακτοποίησης στην επίγνωση. Το καλύτερο μέρος: Χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής και περιοδικά check-in για να σας επαναφέρουν όταν το μυαλό σας περιπλανάται.

Εάν δεν θέλετε να προσθέσετε άλλη συνδρομή στον προϋπολογισμό σας, Spotify έχει μια ποικιλία από καθοδηγούμενους διαλογισμούς στην πλατφόρμα του. (Μπορείτε επίσης να ελέγξετε Youtube για δωρεάν επιλογές εάν δεν χρησιμοποιείτε το Spotify.)

7 Κάντε την κλήση

Πότε ήταν η τελευταία φορά που τηλεφώνησες στη μαμά σου; Αν είστε όπως οι περισσότεροι από εμάς, δεν ήταν αρκετά πρόσφατο. Σε ένα νέα έρευνα που διεξήχθη από το weBoost, το 62 τοις εκατό των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι μετά από ένα προσωπικό τηλεφώνημα. Το πρόβλημα είναι ότι οι ζωές μας τείνουν να είναι απασχολημένες και οι τηλεφωνικές κλήσεις χρειάζονται χρόνο.

Το ασήμι της παραμονής στο σπίτι είναι ότι έχουμε πολύ επιπλέον χρόνο για να καλύψουμε τη διαφορά με τους φίλους και την οικογένεια. Αν και οι προσωπικές επισκέψεις μπορεί να μην είναι μια επιλογή, ο χρόνος για μια εβδομαδιαία κλήση ή συνομιλία μέσω βίντεο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα μπορούσε να προσφέρει τη συναισθηματική ώθηση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη θετική ροή καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ο επιπλέον χρόνος οθόνης είναι δεδομένος σε αυτό το σημείο. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε καθόλου άσχημα που ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να παραμένετε στο μυαλό σας για το πώς αισθάνεστε οι δεσμεύσεις σας με την τεχνολογία. Εάν, όπως οι περισσότεροι από εμάς, αισθάνεστε λίγο βαλτωμένοι, δώστε προσοχή σε αυτό που σας κουράζει και αλλάξτε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες με μερικές αναζωογονητικές τεχνολογικές εμπειρίες.

• Από την Cosette Jarrett