Προσπαθήσατε να μετράτε τα πρόβατα… και τα παπούτσια, και τις υποχρεώσεις, και τις ημέρες των διακοπών, και οτιδήποτε άλλο αναδύεται στο μυαλό σας - και εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου, έως και 30 τοις εκατό των ενηλίκων πάσχουν από συμπτώματα αϋπνίας και επεισόδια αϋπνίας. Υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας, όπως άγχος, ιατρικά ή ψυχικά προβλήματα υγείας, φάρμακα, ώρες εργασίας, περιβάλλον ύπνου, ρουτίνα πριν από το κρεβάτι ή ακόμη και υποκείμενες διαταραχές του ύπνου.
Αλλά όταν ξαπλώνετε εκεί κοιτάζοντας το ανώτατο όριο στις 3 π.μ., υπάρχει μόνο μια ερώτηση στο μυαλό σας: Πρέπει να σηκωθώ, ή να μείνω ακριβώς εκεί που είμαι; Εάν έχει περάσει 15 λεπτά, πιάστε τη ρόμπα και τις παντόφλες σας και φύγετε από την κρεβατοκάμαρα, λέει η Natalie D. Dautovich, Ph.D., Επίκουρη Καθηγήτρια, Τμήμα Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια και περιβαλλοντικός μελετητής Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . «Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να συμμετάσχετε σε μια ήσυχη, μη διεγερτική δραστηριότητα σε άλλο δωμάτιο», λέει ο Dautovich. Διαφορετικά, το να είσαι ξύπνιος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να μετατρέψει την κρεβατοκάμαρα σε ψυχική ένδειξη για εγρήγορση και αδυναμία ύπνου, προσθέτει. Είναι ένας συσχετισμός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία στη χιονόμπαλα σε ένα πιο χρόνιο πρόβλημα.
Σε χώρο με χαμηλό φωτισμό, δοκιμάστε να διαβάσετε, ή να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή ή μεσολάβηση μέχρι να αισθανθείτε αρκετά υπνηλία για να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Αποφύγετε οτιδήποτε διανοητικά ή σωματικά διεγερτικά: Δεν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα ρολόι. αντιμετώπιση οικιακών εργασιών? ή να πληρώνετε λογαριασμούς ή να εργάζεστε, ειδικά σε μια συσκευή που ξυπνά τον εγκέφαλο με μπλε φως.
Εάν η αϋπνία γίνεται τακτική εμφάνιση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου. Μπορεί να προτείνει μια αλλαγή στα τρέχοντα φάρμακα ή τον τρόπο ζωής σας, ή να προτείνει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή βοηθήματα ύπνου.
