Ίσως γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή καθώς μεγαλώνετε. Αλλά τώρα μια νέα μελέτη ρίχνει λίγο φως στο οποίο τύπος της άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση της μνήμης: Η ανύψωση ελαφρών βαρών δύο φορές την εβδομάδα οδήγησε σε βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες, λένε Αυστραλοί ερευνητές, υποδηλώνοντας ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.
Τα νέα αποτελέσματα προέρχονται από μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 55 έως 86 ετών, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) - πρόδρομος της νόσου του Alzheimer στην οποία οι άνθρωποι έχουν αισθητά μειωμένη μνήμη ή ικανότητες σκέψης, αλλά εξακολουθούν να ικανός να ζήσει ανεξάρτητα. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες, και τους ανατέθηκε να κάνουν ασκήσεις αντίστασης ή καθιστές διατάσεις και καλντενίκ δύο φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες.
Εκείνοι που είχαν συνταγογραφηθεί το σχήμα προπόνησης δύναμης χρησιμοποίησαν ένα μηχάνημα βάρους και εργάστηκαν για τουλάχιστον 80 τοις εκατό της μέγιστης αντοχής τους σε κάθε συνεδρία. Καθώς έγιναν ισχυρότεροι, το βάρος που ανέβασε αυξήθηκε.
Τα κύρια αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν για πρώτη φορά το 2014, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στις ομάδες προπόνησης δύναμης έκαναν σημαντικές βελτιώσεις σε τεστ για τη μέτρηση της γνώσης. Αυτά τα οφέλη συνέχισαν ακόμη και 12 μήνες μετά το τέλος των εποπτευόμενων ασκήσεων.
Αυτό δεν συνέβαινε για τους ανθρώπους στους οποίους ανατέθηκε καθιστικό τέντωμα και καλιστενική. Ορισμένοι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν ένα μηχανογραφημένο πρόγραμμα κατάρτισης εγκεφάλου εκτός από την παρακολούθηση μιας ρουτίνας άσκησης, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό δεν έκανε τη διαφορά στα αποτελέσματά τους.
Σε αυτήν τη νέα ανάλυση παρακολούθησης, οι ερευνητές έγραψαν επίσης ότι οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν αύξηση του μεγέθους συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου μεταξύ εκείνων που έκαναν προπόνηση με βάρη και ότι αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο συνδέεται με γνωστικές βελτιώσεις .
Όσο ισχυρότεροι άνθρωποι έγιναν, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο οφέλη για τον εγκέφαλό τους , επικεφαλής συγγραφέας Yorgi Mavros, PhD, φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε σε δελτίο τύπου.
Επειδή αυτή ήταν μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή δοκιμή που συνέκρινε δύο μορφές άσκησης - και όχι μόνο μια μελέτη παρατήρησης - είναι σε θέση να δείξει μια αιτιώδη σχέση μεταξύ της κατάρτισης αντίστασης και της λειτουργίας του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν ήδη κάποια γνωστικά προβλήματα. Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε επίσης ότι συσχετίστηκε η εκπαίδευση αντίστασης μεγαλύτερες ενισχύσεις εγκεφάλου σε ηλικιωμένες γυναίκες από άλλους τύπους σωματικής άσκησης, όπως ασκήσεις περπατήματος και ισορροπίας.
Αυτά τα ευρήματα θα μπορούσαν να έχουν μεγάλες επιπτώσεις για τα 135 εκατομμύρια άτομα που αναμένεται να πάσχουν από άνοια παγκοσμίως μέχρι το 2050. «Όσο περισσότερο μπορούμε να κάνουμε τους ανθρώπους να κάνουν εκπαίδευση αντίστασης όπως η άρση βάρους, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε έναν πιο υγιή γηράσκοντα πληθυσμό», δήλωσε ο Μαύρος. «Το κλειδί, ωστόσο, είναι να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε συχνά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και σε υψηλή ένταση».
Ο Ezriel Kornel, MD, κλινικός καθηγητής νευροχειρουργικής στο Ιατρικό Κολέγιο Weill Cornell, συμφωνεί ότι τα αποτελέσματα της μελέτης θα μπορούσαν να είναι πολύτιμα τόσο για τους γιατρούς όσο και για τους ασθενείς.
Γνωρίζουμε για λίγο ότι η άσκηση είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου - αλλά αυτή η μελέτη δείχνει μια συγκεκριμένη άσκηση που φαίνεται να αποτρέπει, ή ακόμη και ενδεχομένως να αντιστρέψει, απώλεια μνήμης, ο Δρ. Kornel, ο οποίος δεν συμμετείχε στην μελέτη, είπε στο RealSimple.com.
γυναικεία πουπουλένια παλτό με γούνινες κουκούλες
Είναι σημαντικό η λέξη να φτάσει εκεί ότι εάν οι άνθρωποι θέλουν να διατηρήσουν έναν υγιή εγκέφαλο, δεν θα πρέπει απλώς να κάνουν ασκήσεις - όχι μόνο να τρέχουν στον διάδρομο ή να κάνουν πηδώντας γρύλους - αλλά πρέπει να κάνετε κάποια αντίσταση στους μυς εκπαίδευση, ειδικά, πρόσθεσε.
Ο Δρ Kornel είπε ότι δεν είναι ακόμη γνωστό γιατί, ακριβώς, η άρση βαρών παρέχει αυτά τα πρόσθετα οφέλη στον εγκέφαλο. Σημειώνει ότι η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει διάσπαση και επιδιόρθωση μυϊκού ιστού , και υποθέτει ότι μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες διαδικασίες στον εγκέφαλο. Ίσως οι ίδιες χημικές αντιδράσεις που καθαρίζουν τα συντρίμμια με τους νέους μυς είναι επίσης ικανές να καθαρίσουν τα συντρίμμια στον εγκέφαλο, λέει.
Οι συγγραφείς της μελέτης συμφωνούν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την εύρεση του υποκείμενου μηχανισμού που συνδέει τη μυϊκή δύναμη, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη γνωστική απόδοση. Από εκεί, ελπίζουν να καθορίσουν πιο λεπτομερείς συστάσεις άσκησης για μέγιστα οφέλη στον εγκέφαλο.
Ο Δρ Kornel θα ήθελε επίσης να δει παρόμοια έρευνα και για νεότερες ομάδες ανθρώπων. Θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε αν οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις αντοχής στους μυς από νεαρή ηλικία έχουν χαμηλότερα ποσοστά άνοιας, ως ομάδα, λέει.
