Το ροχαλητό του συζύγου μου αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Ή έτσι έμαθα πέρυσι, όταν αγόρασα ένα βάζο με ωτοασπίδες και ανακάλυψα ότι μπορούσα να τα πληρώσω με τον ευέλικτο λογαριασμό μου. Σύμφωνα με τους ιατρικούς εμπειρογνώμονες, η νυχτερινή ησυχία είναι εξίσου σημαντική για την ευημερία μου όπως το να φοράω γυαλιά ή να παίρνω τις καθημερινές βιταμίνες μου, και ακόμη και ο χαμηλός θόρυβος αποτρέπει τη βαθιά, αποκαταστατική ανάπαυση. Ο θόρυβος συμβάλλει επίσης στην υψηλή αρτηριακή πίεση, στα εγκεφαλικά επεισόδια, στα προβλήματα κυκλοφορίας και στην αποσπασμένη σκέψη. Επιπλέον, τουλάχιστον ανέκδοτα, μας κάνει ασταθή.

Τον τελευταίο καιρό φαίνεται να τρέχουμε από ανεπιθύμητο ήχο. Υπάρχουν περισσότερα από 500 είδη ακουστικών που ακυρώνουν το θόρυβο στο Amazon.com και η εφαρμογή iPhone White Noise Lite έχει ληφθεί περισσότερες από 10 εκατομμύρια φορές. Ο συγγραφέας George Prochnik's Στην επιδίωξη της σιωπής (16 $, amazon.com ), που δημοσιεύθηκε πέρυσι, είναι μια ιστορική και επιστημονική εξέταση 352 σελίδων για το γιατί η κοινωνία έχει γίνει πιο δυνατή και πώς μπορούμε να ηρεμήσουμε ξανά.

Ένιωσα ότι υπήρχε λιγότερη σιωπή που πάντα έβρισκα απαραίτητη και αναρωτιόμουν αν μόλις έπαιρνα γκρίνια, λέει ο Prochnik, ο οποίος ζει στη Νέα Υόρκη. Άρχισα να ρωτώ τους ανθρώπους τι τους ενοχλούσε περισσότερο η ζωή στην πόλη και ο θόρυβος ήταν πάντα κοντά στην κορυφή της λίστας.

Τα επιστημονικά στοιχεία ότι ο θόρυβος βλάπτει την υγεία μας είναι ισχυρότερος από ποτέ, προσθέτει. Νομίζω ότι βλέπουμε τον θόρυβο να συνδέεται με πολλά άλλα προβλήματα της εποχής - προβλήματα προσοχής, επιθετικότητα, αϋπνία και γενικό άγχος, λέει ο Prochnik. Ο θόρυβος είναι πλέον η προεπιλεγμένη θέση μας ως κοινωνία. Πιστεύω όμως ότι πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να χτίσουμε μια παθιασμένη υπόθεση για σιωπή.

Ο ήχος και η μανία

Από περίπου 111,8 εκατομμύρια νοικοκυριά αντιστοιχούσαν στην Αμερικανική Έρευνα Στέγασης του Γραφείου Απογραφής των ΗΠΑ το 2009, περίπου 25,4 εκατομμύρια ανέφεραν ότι ενοχλούνται από τον θόρυβο του δρόμου ή την έντονη κίνηση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε πρόσφατα μια μελέτη της σχέσης στη Δυτική Ευρώπη μεταξύ του περιβαλλοντικού θορύβου και των συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της γνωστικής βλάβης, της διαταραχής του ύπνου, της εμβοής (χρόνια χτύπημα των αυτιών) και της απλής παλιάς ενόχλησης. Σύμφωνα με τα ευρήματα, περίπου 1.629 καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν στη Γερμανία κάθε χρόνο προκαλούνται από θόρυβο κυκλοφορίας.

Ακόμα και τα νοσοκομεία, τα μέρη που πηγαίνουμε για θεραπεία, έχουν γίνει πιο δυνατά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins του 2004 διαπίστωσε ότι ο μέσος όρος θορύβου στο νοσοκομείο κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξήθηκε από 57 ντεσιμπέλ το 1960 σε 72 ντεσιμπέλ το 2004. Κατηγορήστε την κακοφωνία των ανακοινώσεων PA, των ηχητικών σημάτων, των συστημάτων θέρμανσης και ψύξης, οι άνθρωποι που μιλούσαν ο ένας στον άλλο και οι άνθρωποι που μιλούσαν σε εξοπλισμό ενεργοποιήθηκαν με φωνητική αναγνώριση.

Και φυσικά οποιαδήποτε συζήτηση για την άνοδο του δημόσιου θορύβου πρέπει να περιλαμβάνει το κινητό τηλέφωνο, το οποίο επέτρεψε σε όλους μας να συνομιλούμε ατελείωτα, οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Εκπέμπουμε ηχορύπανση στα τηλέφωνά μας και όλο αυτό το θόρυβο μας κάνει μόνο πιο θορυβώδες, λέει ο Bart Kosko, καθηγητής ηλεκτρολόγων μηχανικών στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, στο Λος Άντζελες, ο οποίος έχει γράψει ένα βιβλίο για τη μάστιγα του ήχου, με τίτλο Θόρυβος (25 $, amazon.com ). Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να είμαστε κωφοί στις προσωπικές μας συνεισφορές: Σε μια δημοσκόπηση του Pew Research Center του 2006, το 82% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι είχαν συναντήσει ενοχλητική συνομιλία μέσω κινητού τηλεφώνου στο κοινό, αλλά μόνο το 8% είπε ότι είχαν παρατηρήσει τις δικές τους τηλεφωνικές συνήθειες οι υπολοιποι.

Τα πράγματα δεν είναι πολύ καλύτερα υποβρύχια. Ακουστικοί επιστήμονες στο Εργαστήριο Εφαρμοσμένης Έρευνας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, στο University Park, διαπίστωσαν ότι οι δεξιές φάλαινες της Βόρειας Αμερικής καλούν ο ένας τον άλλον πιο δυνατά. Πιθανότατα αυτό είναι αποτέλεσμα της αναταραχής που προκαλείται από την εμπορική ναυτιλία.

Ανησυχητικές εξελίξεις

Όλη αυτή η ταραχή είναι κακές ειδήσεις για τον ανθρώπινο εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, τα οποία, εξελικτικά, δεν συνηθίζουν να κάνουν θόρυβο. Πάνω από εκατομμύρια χρόνια, εξελιχθήκαμε σε ήσυχα περιβάλλοντα, λέει ο Κόσκο. Αν ακούγατε έναν δυνατό θόρυβο, ήταν πιθανώς κάτι σαν ένα βρυχηθμό ζώων και σήμαινε ότι ο κίνδυνος ήταν κοντά. Μια συνάντηση με μια τίγρη, ας πούμε, θα πυροδότησε έναν καταρράκτη ορμονών στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, για να βοηθήσουμε να κινητοποιήσουμε το σώμα μας για να καταπολεμήσουμε μια απειλή ή να φύγουμε από αυτήν. Το ίδιο συμβαίνει σήμερα όταν ακούμε συναγερμό αυτοκινήτου.

Όταν σας ενοχλεί ο θόρυβος, το σώμα σας αντιδρά όπως και σε κάθε στρες - η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, λέει η περιβαλλοντική ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Arline L. Bronzaft, Ph.D. περισσότερα από 30 χρόνια. Το να περιβάλλεται από θόρυβο μπορεί να σας επηρεάσει ακόμη και όταν δεν το αντιλαμβάνεστε. Για να πούμε: Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2000 στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας , οι κληρικοί εργαζόμενοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα τοποθετήθηκε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, η άλλη σε ένα χώρο τόσο θορυβώδες όσο ένα τυπικό ανοιχτό γραφείο. Οι εργαζόμενοι με θορυβώδη γραφεία είχαν αυξημένα επίπεδα επινεφρίνης από την ορμόνη του στρες και είχαν σημαντικά λιγότερα κίνητρα να προσπαθήσουν να ολοκληρώσουν προκλητικές γνωστικές εργασίες. Ωστόσο, λίγοι από αυτούς ανέφεραν ότι αισθάνονταν ιδιαίτερα αγχωμένοι.

Όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή - και έτσι το σώμα και το μυαλό σας αντιλαμβάνονται τον θόρυβο - εσείς αυτόματα δίνετε προτεραιότητα σε άλλες λειτουργίες για λόγους επιβίωσης, λέει ο Paul Salmon, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας και συν-διευθυντής του Εργαστηρίου Βιοσυμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Louisville , στο Κεντάκι. Τα πρωτόγονα, αντανακλαστικά κυκλώματα του εγκεφάλου αναλαμβάνουν, ενώ οι περιοχές που εμπλέκονται σε υψηλότερες γνωστικές λειτουργίες, όπως ο σχεδιασμός και η λήψη αποφάσεων, γίνονται λιγότερο ενεργές. Ναι, όταν τα παιδιά ουρλιάζουν, ίσως να μην μπορείτε να ακούσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται.

χρησιμοποιώντας κουρτίνες μπάνιου ως κουρτίνες παραθύρων

Η σιωπηλή μεταχείριση

Πριν ξεκινήσετε να φωνάζετε, ακούστε αυτό: Μπορούμε να καταπολεμήσουμε την επίθεση του θορύβου χωρίς να σέρνουμε σε μια δεξαμενή απομόνωσης. Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι οι μικρές περίοδοι ησυχίας μπορούν να μας βοηθήσουν να ξανασυναντηθούμε.

Οι περισσότερες από τις επιστημονικές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της σιωπής επικεντρώνονται στον διαλογισμό, στην πρακτική του να κάθονται ήσυχα και να εστιάζουν στην αναπνοή. Σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα, οι σύντομες περίοδοι διαλογισμού μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον πόνο. Ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση. Σε μία μελέτη, οι μαθητές μέσης εκπαίδευσης που διαλογίστηκαν αποδείχτηκαν υψηλότερες βαθμολογίες στις εξετάσεις. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον και άλλες ιατρικές σχολές αποκάλυψαν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα στην αριστερή πλευρά της μετωπικής περιοχής του εγκεφάλου, την περιοχή που σχετίζεται με μια πιο θετική συναισθηματική κατάσταση.

Η σιωπή και ο διαλογισμός δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα, λέει ο καθηγητής διαλογισμού της Νέας Υόρκης Harshada Wagner. Στο διαλογισμό, ξεκινάτε με τη σιωπή - ή τουλάχιστον ήσυχη, αφού η απόλυτη σιωπή είναι σχεδόν αδύνατη. Στη συνέχεια, μέσα σε αυτό το ήσυχο, στρέφετε την προσοχή σε ένα βαθύτερο μέρος του εαυτού σας. Είναι πραγματικά μια σιωπή από τις απαιτήσεις. Ο Wagner πιστεύει ότι η μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη για το διαλογισμό είναι ότι όταν το κάνουμε, πρέπει να σταματήσουμε κάθε σκέψη, μια σχεδόν αδύνατη πρόταση. Ο νους είναι σαν ωκεανός, λέει. Δεν πρόκειται ποτέ να το ηρεμήσετε. Αλλά ο στόχος εδώ είναι απλά να κάνεις ένα διάλειμμα.

Για να κάνετε λίγο διαλογισμό, όχι μεγάλη υπόθεση, λέει ο Wagner, ξεκινήστε με μια συνεδρία πέντε λεπτών. Καθίστε σε ένα άνετο σημείο (ναι, μπορεί να είναι ο καναπές), κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, η οποία θα πρέπει να είναι φυσική και εύκολη αλλά βαθιά. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, δουλεύοντας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας με την αναπνοή, και μετά ταξιδεύετε ξανά προς τα κάτω με την έξω αναπνοή σε μία συνεχή κίνηση, σαν κυματιστό κύμα. Με κάθε κύμα, νιώστε το σώμα σας να αφήνει ένταση. Μην ανησυχείτε για το μυαλό σας - μπορεί να συνεχίσει να σκέφτεται, λέει ο Wagner. Προσπαθήστε να αφήσετε τη λίστα υποχρεώσεων. Αν κοιμηθείτε, είναι εντάξει. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος διαλογισμού.

Σιωπηλοί συνεργάτες

Η σιωπή μπορεί να σημαίνει κάτι περισσότερο από απλώς το κλείσιμο του κόσμου. Μπορεί επίσης να μας συνδέσει ο ένας με τον άλλον, λέει η Katherine Schultz, πρύτανης της εκπαίδευσης στο Mills College, στο Όκλαντ, και συγγραφέας δύο βιβλίων σχετικά με τη σιωπή ως εργαλείο διδασκαλίας στην τάξη. Το θέμα την εντυπωσίασε αρχικά ως δάσκαλος και διευθυντής στα σχολεία Quaker. Για την πίστη Quaker, η σιωπή είναι ακρογωνιαίος λίθος. Σε μια λατρεία, οι συμμετέχοντες κάθονται ήσυχα και μιλούν μόνο όταν μετακινούνται. Έμαθα ότι από τη σιωπή, τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες συχνά μιλούσαν και σκέφτηκαν πιο καθαρά και δημιουργικά, λέει ο Schultz. Είναι μέλος του στρατοπέδου Quaker και λέει ότι όταν οι συζητήσεις γίνονται έντονες, ένα μέλος μπορεί να ζητήσει από τα άλλα να σταματήσουν και να καθίσουν σιωπηλά. Υπάρχει συχνά μια απίστευτη αλλαγή στη συνομιλία ως αποτέλεσμα, λέει, γιατί αρχίζουμε να σκέφτομαστε, όχι απλώς να αντιδρούμε.

Μερικές φορές, ειρωνικά, πρέπει να είμαστε σιωπηλοί για να επικοινωνούμε μεταξύ μας, λέει ο Schultz: Οι δάσκαλοι διδάσκονται να μετράνε στα 10 αφού κάνουν μια ερώτηση γιατί είναι άβολο να καθίσει σιωπηλός - αρχίζετε αμέσως να σκέφτεστε ότι κανείς δεν πρόκειται να απάντηση. Αλλά αυτός ο χρόνος αναμονής είναι αυτό που δίνει περισσότερους μαθητές χώρο για να συμμετάσχουν.

Το σημείο είναι σιωπηλό

Όταν η συγγραφέας Anne LeClaire αποφάσισε να ξοδεύει τουλάχιστον μια μέρα κάθε μήνα χωρίς να μιλήσει, συνειδητοποίησε ότι πολλά από αυτά που θα έλεγα δεν ήταν απαραίτητα. Ο συγγραφέας του Ακούγοντας κάτω από το θόρυβο (14 $, amazon.com ), Ο LeClaire ξεκίνησε τις σιωπηλές μέρες πριν από 19 χρόνια ως μέρος ενός ήσυχου μικρού έργου σε μια δύσκολη στιγμή όταν η μητέρα ενός στενού φίλου πέθανε. Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ σιωπής και επιβράδυνσης, λέει. Η επίθεση του θορύβου και της απασχολησιμότητας δημιουργεί αυτήν την ψευδή επείγουσα ανάγκη. Τώρα είμαι πιο ήρεμος αλλά και πιο ενεργητικός - ένα συναίσθημα που μεταφέρεται στις ανόητες μέρες.

Υπάρχουν τρόποι που οι υπόλοιποι από εμάς μπορούν να υφαίνουν ήσυχα στη ζωή μας, λέει ο LeClaire: Μπορούμε να απενεργοποιήσουμε το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου, να κάνουμε μια βόλτα χωρίς μουσική, να μαγειρέψουμε ή να κάνουμε κάποια άλλη δουλειά σιωπηλά ή να υποχωρήσουμε στο μπάνιο (όπου η οικογένεια κάποιου είναι λιγότερο πιθανό να εισβάλει) για ένα σιωπηλό μούσκεμα. Μπορούμε να πάρουμε μισή ημέρα από τη τεχνολογία. Ή μία φορά την εβδομάδα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να μην ακούτε τίποτα, λέει. Πέντε λεπτά είναι καλά. Τα τριάντα λεπτά είναι ακόμα καλύτερα.

Ο LeClaire αρέσει να σκέφτεται τη σιωπή όχι ως κενό αλλά ως χώρο. Φανταστείτε μια σελίδα λέξεων. Αν αφαιρέσαμε τα περιθώρια και το κενό μεταξύ των παραγράφων, θα είχαμε μόνο μια μαύρη σελίδα, λέει. Δεν θα ήταν πια πεζογραφία. Χωρίς σιωπή, οι ζωές μας δεν έχουν νόημα από αυτήν τη σελίδα.

Αυξήστε την ειρήνη!

Τι να κάνετε αν…

… Ο σκύλος γαβγίζει ασταμάτητα.

Κρατήστε τον απασχολημένο, λέει ο κτηνίατρος Νικόλαος Ντόντμαν, διευθυντής της Κλινικής Συμπεριφοράς Ζώων στην Σχολή Κτηνιατρικής Σχολής Tufts Cummings, στο Βόρειο Γκράφτον της Μασαχουσέτης. Δοκιμάστε ένα μάσημα παιχνιδιού αρωματισμένο με βανίλια - θα φαίνεται καινούργιο. Ή μετατρέψτε λίγο φαγητό σε ένα παζλ με ένα Κονγκ (7 έως 28 $, ανάλογα με το μέγεθος, σε καταστήματα προμήθειας κατοικίδιων ζώων), ένα κοίλο παιχνίδι από καουτσούκ που γεμίζετε με κροτίδες. ο σκύλος πρέπει να το σβήσει για να πάρει τις λιχουδιές. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τον εκπαιδεύσετε με ένα κολάρο κεφαλής Gentle Leader (επίσκεψη gentleleader.com για καταστήματα): Βάλτε το όταν γαβγίζει, τραβήξτε απαλά το προσδεδεμένο λουρί - το οποίο αναγκάζει την ακινητοποίηση (ανώδυνα) να ενεργοποιήσει τα χαλαρωτικά σημεία πίεσης - και πείτε, Ήσυχο. Τελικά η εντολή θα πρέπει να λειτουργεί χωρίς τη διακοπή. Για να βρείτε έναν εκπαιδευτή, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Association of Pet Dog Trainers ( apdt.com ).

... τα παιδιά σας δεν θα σταματήσουν να φωνάζουν.

Μην τους φωνάζετε για να σταματήσετε να φωνάζετε, λέει ο Chung Wallace, δάσκαλος προσχολικής ηλικίας στο Passaic, New Jersey: Τα παιδιά δεν θα ακολουθήσουν κανόνες που εσείς οι ίδιοι παραβιάζετε. Αντ 'αυτού, ψιθυρίστε (θα πρέπει να σιγοβράσουν για να σας ακούσουν) ή να χρησιμοποιήσετε την εσωτερική φωνή σας. Nancy S. Buck, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του Ειρηνική ανατροφή των παιδιών (16 $, peaceparenting.com ), του αρέσει το Loud Game: Πηγαίνετε έξω με τα παιδιά και πείτε τους να απαλλαγούν από τις κραυγές από το κοπάδι στην κορυφή των πνευμόνων τους. Εάν ξανακάνουν δυνατά, ρωτήστε αν υπάρχουν άλλες κραυγές που πρέπει να απελευθερώσουν. Μια άλλη στρατηγική είναι η απόσπαση της προσοχής, λέει ο Wallace: Εισαγάγετε τα παιδιά σε ένα νέο έργο, όπως το origami. Αλλά μην αφήνετε τα αναλώσιμα όλη την ώρα, προειδοποιεί: Τότε δεν θα φαίνεται ξεχωριστό. Η προσοχή τους θα απομακρυνθεί και θα ξαναρχίσουν.

… Οι γείτονες φιλοξενούν μια άλλη κόλαση ντίσκο.

Προτιμάτε να αποφύγετε τη σύγκρουση; Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη λογική σας και τις σχέσεις σας: Ο πιο αποτελεσματικός είναι ένα ζευγάρι ακουστικών που ακυρώνουν το θόρυβο, τα οποία παράγουν συχνότητες ήχου που βοηθούν στην εξουδετέρωση του εισερχόμενου θορύβου. (Δοκιμάστε τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου ATH-ANC23 της Audio-Technica, 100 $, audio-technica.com για καταστήματα.) Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου για το iPhone σας (Δωρεάν, itunes.com ) ή Android (1 $, market.android.com ). Ο Chris Bennett, ο ιδιοκτήτης του Daily Decibel, ένας ιστότοπος που υποστηρίζει την ειρήνη και την ησυχία, προτείνει αυτήν την επιλογή χαμηλότερης τεχνολογίας: βύσματα αυτιού βαρέως τύπου, όπως το Hearos Xtreme Protection (2,50 $ για επτά ζευγάρια, walgreens.com ). Έχουν βαθμολογία 33 μείωσης θορύβου βάσει των οδηγιών του Οργανισμού Προστασίας του Περιβάλλοντος. (Αυτό σημαίνει ότι μειώνουν τον θόρυβο κατά 33 ντεσιμπέλ.)

Μέρη όπου είναι ακόμα ήσυχο

Ασαφή μουσεία
Όπως το Κέντρο Ιστορίας της Αμερικανικής Κεντρικής. (Επίσκεψη museumsusa.org .)

Κενά σημεία στη βιβλιοθήκη
Προχωρήστε σε μια ειδική αίθουσα συλλογών ή στους ψηλότερους ορόφους, οι οποίοι τείνουν να είναι λιγότερο απασχολημένοι.

Πάρκα που επιβάλλουν διατάξεις ηχορύπανσης
Ορισμένα εθνικά πάρκα απαγορεύουν αυστηρά τη δυνατή μουσική και τα οχήματα. (Βρείτε τους στο nps.gov .)

Σπίτια λατρείας
Πολλοί έχουν πολιτική ανοιχτής πόρτας, αλλά ο σεβασμός είναι σωστός. (Αφήστε το άχρηστο μυθιστόρημα στο σπίτι.)

Νεκροταφεία
Σκεφτείτε τα αναμνηστικά πάρκα και θα φαίνονται λιγότερο ανατριχιαστικά. Και υπάρχουν πολλοί άδειοι πάγκοι για να ξεκουραστούν με ηρεμία.

ατμοκαθαριστές με την καλύτερη βαθμολογία για το σπίτι

Μία τετραγωνική ίντσα σιωπής
Οι ιδιοκτήτες αυτού του εφηβικού ιερού στο Εθνικό Πάρκο Hoh της Πολιτείας της Ουάσινγκτον στοχεύουν να το κρατήσουν 100% απαλλαγμένο από ηχορύπανση. Λήψη δειγμάτων MP3 που έχουν εγγραφεί στο πάρκο, συμπεριλαμβανομένων των λιώνων χιονιού και των σκαλοπατιών του βουνού, στο onesquareinch.org/links .