Εκτός αν κρατάτε ένα αρχείο για όλα όσα τρώτε κάθε μέρα, ίσως να μην γνωρίζετε πραγματικά εάν διαχειρίζεστε μια υγιεινή διατροφή. Μια πρόσφατη κυβερνητική έκθεση διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο ή βιταμίνες A, C και E. της έκθεσης USDA Τι τρώμε στην Αμερική , αλλά οι συνιστώμενες ποσότητες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Φαινομενικά υγιή σνακ είναι συχνά κρυφά γεμάτα ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και υδατάνθρακες, οπότε έχουμε επιλέξει τα προτεινόμενα σνακ για κάθε θρεπτικό συστατικό (επειδή τα υγιή δεν χρειάζεται να σημαίνει ήπια) Εδώ είναι οι αριθμοί, που αφορούν τις γυναίκες, και βοηθούν λίγο στην ερμηνεία τους.

Ασβέστιο

Σύσταση: 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Οφέλη: Υγεία των οστών.
Πηγές: Γαλακτοκομικά προϊόντα; ψάρι με κόκαλα σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα.

Ενώ ορισμένα γιαούρτια είναι φορτωμένα με επιπλέον λίπος και τεχνητά γλυκαντικά, Stonyfield Οργανικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε ασβέστιο. Ανακατέψτε σε φρέσκα μούρα, σπόρους chia ή καθαρό εκχύλισμα βανίλιας για φυσική γλυκύτητα και θρεπτικά συστατικά.

Ινα

Σύσταση: 25 γραμμάρια την ημέρα.
Οφέλη: Προστατεύει από στεφανιαία νόσο και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.
Πηγές: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Για ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, λατρεύουμε Cascadian Farm Organic Dark Chocolate Almond Granola , το οποίο έχει 37 γραμμάρια ολικής αλέσεως και προσφέρει 19% περιεκτικότητα σε ίνες σε μία μερίδα. Επιπλέον, μια δόση μαύρης σοκολάτας το καθιστά ένα νόστιμο πρωινό ή σνακ για να γεμίσει την ημέρα σας.

Μαγνήσιο

Σύσταση: 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Οφέλη: Βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και των νεύρων και αναπτύσσει και διατηρεί τα οστά.
Πηγές: Ξηροί καρποί, σπόροι, πίτουρο, ιππόγλωσσα και άλλα ψάρια.

Παρόλο που η μαύρη σοκολάτα έχει σχετικά υψηλά επίπεδα μαγνησίου, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να αρπάζετε τα M & M & apos; s από τη χούφτα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτό RAWMIO Φουντούκι και σύκο σοκολάτας φλοιός , που προσφέρει φυσικές πηγές μαγνησίου.

Κάλιο

Σύσταση: 4.700 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Οφέλη: Βοηθά στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπτώσεων του αλατιού. μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων λίθων στα νεφρά και πιθανώς να μειώσει την απώλεια οστού.
Πηγές: Πατάτες, τοματοπολτός και πουρέ, λευκά φασόλια, γιαούρτι, σόγια, μπανάνες.

Οι μπανάνες είναι γνωστές ως φρούτα πλούσια σε κάλιο - μία μπανάνα περιέχει 12% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας. Είναι το τέλειο σνακ για να συνεχίσετε εν κινήσει ή να τα προσθέσετε σε smoothies, τοστ φυστικοβούτυρου και υγιές ψωμί μπανάνας.

Βιταμίνη Α

Σύσταση: 2.310 διεθνείς μονάδες την ημέρα.
Οφέλη: Σημαντικό για όραση, παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, εμβρυϊκή ανάπτυξη και ανοσολογική λειτουργία.
Πηγές: Κρέατα οργάνων; πορτοκαλί λαχανικά? πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.

Ανταλλάξτε πατατάκια για Rhythm Superfoods Kale μάρκες , το οποίο περιέχει το 25% του RDI της βιταμίνης Α, χάρη στα συστατικά superfood όπως το λάχανο, το ταχίνι, οι ηλιόσποροι και τα καρότα.

Βιταμίνη C

Σύσταση: 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Οφέλη: Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ασθένειες. μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
Πηγές: Φρούτα και λαχανικά, όπως εσπεριδοειδή, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ακτινίδια και γκουάβα.

Αυτά τα Οργανικές σακούλες Superfood μπορεί να μοιάζει με παιδικές τροφές, αλλά είναι γεμάτα νόστιμα αντιοξειδωτικά. Με το 90% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C σε μία μερίδα, θα τα συμπιέζουμε και θα τα σνακ όλη την ημέρα.

Βιταμίνη Ε

Σύσταση: 15 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Οφέλη: Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ασθένειες. μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών.
Πηγές: Μερικά έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, μερικά έλαια, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο.

Οι ξηροί καρποί είναι πάντα ένα σνακ υγιεινής και αγαπάμε Trader Joe’s Trek Mix για τα πλούσια σε βιταμίνη Ε συστατικά όπως αμύγδαλα και κάσιους, καθώς και τα βακκίνια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.