Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι νιώθουμε λίγο εξαντλημένοι με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο αυτή τη στιγμή. Η φυσική τάση είναι να στηρίζεστε σε όλα αυτά τα μισογεμάτα μιμίδια του ποτηριού ή να υποκύψετε στην πίεση του να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά, αλλά μερικές φορές αυτή η προσέγγιση κάνει το βάρος να φαίνεται πολύ πιο βαρύ. Μετά υπάρχει η ενοχή. Ενοχές που ξέρετε ότι οι άλλοι επηρεάστηκαν περισσότερο από εσάς και που αισθάνεστε ακόμα τόσο απελπισμένοι.

Όταν μιλάμε για θλίψη, συνήθως το σκεφτόμαστε ως απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Ως ψυχολόγος στην περιοχή της Νέας Υόρκης, χρειάστηκε να συμβουλέψω πολλούς ασθενείς που έχασαν ανθρώπους κοντά και αγαπημένους τους λόγω του COVID. Αυτή είναι η παραδοσιακή μορφή θλίψης, λέει η Sanam Hafeez, PsyD, νευροψυχολόγος και μέλος ΔΕΠ στο Πανεπιστήμιο Columbia. Έπειτα υπάρχει λιγότερο ομιλούμενη θλίψη, που είναι η απώλεια ενός τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι θρηνούν τη ζωή που ήξεραν κάποτε. Μια ζωή όπου θα μπορούσαμε να αγγίζουμε ο ένας τον άλλον, να κοινωνικοποιούμαστε ελεύθερα, να πηγαίνουμε σε αθλητικές εκδηλώσεις, να δουλεύουμε στα γραφεία μας, να ταξιδεύουμε και να ζούμε χωρίς τον καθημερινό φόβο να κολλήσουμε έναν δυνητικά θανατηφόρο ιό.

πώς να μάθετε το μέγεθος του δακτυλίου

Προσθέστε σε αυτό ένα πολύ υψηλό επίπεδο αβεβαιότητας για το μέλλον. Δεν υπάρχει εγχειρίδιο εγχειριδίου για το τι ακολουθεί ή πώς πρέπει να προχωρήσουμε. Όλα αυτά είναι άνευ προηγουμένου, και είναι πραγματικά, πραγματικά, πολύ δύσκολο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ένας ψυχολόγος μοιράζεται τους καλύτερους (και τους χειρότερους) τρόπους αντιμετώπισης της αβεβαιότητας

Τοξική θετικότητα: Η σημασία του αισθήματος και της αναγνώρισης του πένθους

Η τοξική θετικότητα έχει γίνει λίγο τσιτάτο στους εξειδικευμένους κύκλους ευεξίας. Με απλά λόγια, είναι η πράξη της υπέρβασης των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου, αναιρώντας άμεσα ή έμμεσα το πώς αισθάνεται αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, λέγοντας κάτι σαν, Ω, δεν είναι τόσο κακό! ή Γεια σας, τουλάχιστον δεν είχατε εμπειρία XYZ.

Θα ήθελα να επισημάνω ότι τα συναισθήματα δεν είναι αρνητικά ή θετικά, απλώς είναι, λέει η Bianca L. Rodriguez, LMFT. Η χρήση δηλώσεων όπως «μόνο καλές δονήσεις» ή «σταμάτα να είσαι τόσο αρνητικός» με άλλους που εκφράζουν τη θλίψη τους συχνά φέρνει μπούμερανγκ επειδή γίνεσαι ένα άτομο που οι άλλοι δεν νιώθουν πλέον ασφαλείς να εμπιστεύονται.

Και εδώ είναι το θέμα. Ακόμα κι αν ακούμε προσεκτικά τους άλλους και τους δίνουμε αυτό το χώρο να νιώσουν, μερικές φορές παλεύουμε να δώσουμε στον εαυτό μας την ίδια άδεια να είναι κάθε άλλο παρά θετικό. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή η κοινωνία έχει ριζώσει βαθιά τη σημασία του να κρατάς το πηγούνι σου ψηλά, και εν μέρει επειδή είμαστε όντα με ενσυναίσθηση που βλέπουμε τους αγώνες των άλλων και ανησυχούμε, παράλογα, για την ελαχιστοποίηση της θλίψης τους αισθανόμενοι ακόμη και τη δική μας.

Ενώ το να είσαι αισιόδοξος και να βλέπεις το ποτήρι ως «μισογεμάτο» είναι καλό χαρακτηριστικό, τα ανθρώπινα όντα δεν είναι ρομπότ. Έχουμε συναισθήματα και πρέπει να τα επεξεργαστούμε και να τα κατανοήσουμε, τονίζει ο Hafeez. Αρνούμενοι να αισθανθούμε οποιεσδήποτε αρνητικές σκέψεις, καταπιέζουμε τα συναισθήματα και μπορεί τελικά να γίνουν μεγαλύτερα, να φουσκώσουν και να μας οδηγήσουν στο σημείο θραύσης μας.

Υγιείς τρόποι να δουλέψετε μέσα από τη θλίψη σας

Υπάρχει ένα χαρούμενο μέσο μεταξύ της τοξικής θετικότητας και του λεγόμενου Debbie downer.

Σχετικά Αντικείμενα

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει

Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα συναισθήματά σας καθώς έρχονται και να τα αντιμετωπίζετε πλήρως. Τα παραδοσιακά στάδια της θλίψης είναι η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και μετά η αποδοχή. Πιθανότατα δεν θα είναι μια απλή διαδρομή και θα υπάρξουν πολλά χτυπήματα στην πορεία. Το να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τι αισθάνεστε, να βιώνετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμείτε είναι το θεμέλιο της συναισθηματικής ευημερίας, λέει ο Rodriguez.

Αποφύγετε την Εξάρτηση από Ουσίες

Το να ρίχνεις ένα βραδινό ποτήρι κρασί ή να σκάς μια μπύρα είναι απολύτως εντάξει, αλλά υπάρχει μια γραμμή μεταξύ της χαλάρωσης με ένα ποτήρι και της χρήσης ουσιών ως μηχανισμού αντιμετώπισης. Πολλοί άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν τη θλίψη πίνοντας ή κάνοντας ναρκωτικά για να μουδιάσουν τα συναισθήματά τους», λέει ο Hafeez. «Μόλις σταματήσουν να χρησιμοποιούν αυτές τις ουσίες που αναιρούσαν προσωρινά τον πόνο τους, διαπιστώνουν ότι τα συναισθήματα είναι ακόμα εκεί και πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν μπορέσουν να προχωρήσουν παραγωγικά στη ζωή τους.

Σημειώνει επίσης ότι έχουμε δει μια αύξηση στην κατάχρηση ουσιών από τότε που ξεκίνησε η πανδημία. Για όσους υποφέρουν από εθισμό, υπάρχουν πολλές συναντήσεις Zoom σε όλο τον κόσμο που λειτουργούν όλο το 24ωρο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά στο AA.org .

Συνδεθείτε με άλλους

Η συζήτηση και η σύνδεση είναι τόσο σημαντική τώρα, ειδικά επειδή πολλές από τις προσωπικές μας αλληλεπιδράσεις είναι περιορισμένες. Το να σηκώνετε το τηλέφωνο - και όχι μόνο να στέλνετε μηνύματα - είναι πολύ σημαντικό», λέει ο Hafeez. Η χρήση τεχνολογίας όπως το Facetime, το Skype, το Zoom και το Google Hangouts για να δείτε το πρόσωπο του άλλου ατόμου μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη βελτίωση του επιπέδου ανθρώπινης σύνδεσης. Εάν είστε εντάξει να βλέπετε ανθρώπους από κοντά, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα μικρό πλήρωμα καραντίνας από άτομα που εμπιστεύεστε ότι είναι ασφαλή και να συναντάτε μαζί τους τακτικά.