Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να γλιστράτε σε ένα ζεστό, κολλώδες σεντόνι και να πετάτε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα σε ένα ζεστό υπνοδωμάτιο. Και, αποδεικνύεται, υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος που το σώμα σας κοιμάται άσχημα σε ένα ζεστό υπνοδωμάτιο. Είναι μια μικρότερη κλίση θερμοκρασίας - ή η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος του πυρήνα σας και της θερμοκρασίας δωματίου - που προκαλεί μια αϋπνία νύχτα. Η βέλτιστη κλίση είναι η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματός σας, 98,6 βαθμούς Φαρενάιτ και περίπου 68 μοιρών, λένε οι ειδικοί θερμοκρασίας ύπνου παρέχουν ένα βέλτιστο περιβάλλον ύπνου. Ως μέρος του φυσικού ρυθμού του σώματος, η θερμοκρασία του πυρήνα μας πέφτει περίπου μισό βαθμό τη νύχτα, σηματοδοτώντας τον ύπνο. Και φαίνεται ότι ένα πιο δροσερό υπνοδωμάτιο βοηθά στην πραγματοποίηση αυτής της πτώσης.

Αλλά δεν χρειάζεται να θυσιάσετε έναν καλό ύπνο μόνο επειδή δεν μπορείτε να ανεβείτε τον κλιματισμό. Μιλήσαμε με τον Michael Decker, Ph.D., μέλος του αμερικανικού συμβουλίου ιατρικής ύπνου και διευθυντής εργαστηρίου στη Σχολή Νοσηλευτικής Frances Payne Bolton του Πανεπιστημίου Case Western Reserve και τον Philip Gehrman, Ph.D., από το Penn Sleep Center στο το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, για να λάβετε τις συμβουλές τους σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε τη ζέστη και να πιάσετε μερικά Zzs.

Κρατήστε τα blinds κλειστά. Αν και ένα ηλιόλουστο δωμάτιο ήχοι υπέροχο, στην πραγματικότητα μπορεί να μετατραπεί σε φούρνο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για να διατηρήσετε το δωμάτιο πιο δροσερό, απλώς κλείστε τα blinds κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Gehrman. Αποκλείοντας τον ήλιο και τη θερμότητα σημαίνει μια πιο δροσερή ατμόσφαιρα όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε.

Φάτε ένα μικρό γεύμα. Τρώτε μια γιορτή αμέσως πριν χτυπήσετε το σανό ξεκινά το μεταβολικό σας σύστημα σε θερμίδες πέψης υψηλής ταχύτητας Και η αυξημένη ενέργεια αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ο Gehrman προτείνει να μειωθεί το φαγητό μέσα σε μιάμιση ώρα έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι - εάν πεινάτε, δοκιμάστε να κολλήσετε σε ένα κομμάτι φρούτων, ένα μικρό μπολ δημητριακών ή μερικά τυριά και κράκερ για να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και ελέγξτε τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να αισθάνεστε ακόμα υπνηλία.

Αποκτήστε έναν αφυγραντήρα . Το επίπεδο υγρασίας αυξάνεται κατά τη διάρκεια των κυμάτων θερμότητας, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο δυσφορίας ενός δωματίου επειδή ο ιδρώτας συσσωρεύεται στο δέρμα σας. Ο Decker λέει ότι η χρήση ενός αφυγραντήρα συμπιέζει την υγρασία από τον αέρα, κάνοντάς το να αισθάνεται λιγότερο βαρύ, έτσι ο ιδρώτας σας μπορεί να εξατμιστεί πραγματικά στον αέρα (καθώς δεν είναι γεμάτος με υγρασία)

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό φαίνεται αντίθετο, αλλά ο Gehrman λέει να κάνει ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Όταν βγείτε έξω, εάν η θερμοκρασία του δέρματός σας είναι πιο ζεστή από το δωμάτιο, θα αντιμετωπίσετε πτώση της θερμοκρασίας του σώματος καθώς η θερμότητα μεταφέρεται. Και αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία. Εάν έχετε νεογέννητο, λάβετε υπόψη: Τα θερμορυθμιστικά συστήματα των μωρών δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα ενήλικα », οπότε αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε το παιδί σας δροσερό.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αναπνεύσιμα υφάσματα . Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, βεβαιωθείτε ότι οι πιτζάμες σας είναι κατασκευασμένες από ελαφριά και αναπνεύσιμα υφάσματα όπως βαμβάκι, κάνναβη και λινό. Έχετε αφρώδες στρώμα ή μαξιλάρι; Ο Decker λέει να το βάλει μακριά. Ο αφρός απορροφά τη θερμότητα, κάνοντας σας να νιώθετε σαν να κοιμάστε σε ένα πιο ζεστό κρεβάτι.

Βάλτε τα πόδια σας έξω από τα καλύμματα . Το σώμα διαλύει τη θερμότητα από το τριχωτό της κεφαλής, το δέρμα και τα πέλματα των ποδιών μας - οπουδήποτε με πολλά αιμοφόρα αγγεία όπου μπορεί να απελευθερωθεί θερμότητα. Ο Decker λέει ότι το να κολλάς τα πόδια σου κάτω από μια κουβέρτα σου επιτρέπει να παγιδεύεις και να κατευθύνει τη θερμότητα προς τα έξω.

Κοιμηθείτε στο υπόγειο . Αν και είναι κοινή λογική μέχρι τώρα, αξίζει να επαναληφθεί. Η θερμότητα αυξάνεται, οπότε αν ζείτε σε ένα πολυώροφο σπίτι και η κρεβατοκάμαρά σας βρίσκεται στον τέταρτο όροφο, μπορείτε να βασιστείτε στη ζέστη που έχει εγκατασταθεί εκεί μέχρι να κοιμηθείτε. Ο Gehrman λέει ότι το υπόγειο ή ο πρώτος όροφος θα είναι ο πιο δροσερός στο σπίτι, οπότε κοιμηθείτε εκεί αν μπορείτε.