Ζεσταίνομαι? Δεν είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος του έθνους έχει κρατηθεί στη λαβή μιας καύσης καλοκαιρινός καύσωνας για εβδομάδες . Αλλά δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού Τράβις Έλιοτ , συνιδρυτής του Τηλεόραση εσωτερικής διάστασης , θέλει να πάρετε μια βαθιά ανάσα — μερικές βαθιές αναπνοές, στην πραγματικότητα. Όχι μόνο μπορεί να κάνει μερικά οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να ηρεμήσετε διανοητικά, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει φυσικά τη θερμοκρασία του σώματός σας, ώστε να αισθάνεστε πιο δροσεροί.

Ο Έλιοτ, ο οποίος εισήχθη για πρώτη φορά στον διαλογισμό στην ηλικία των 9 ετών, είναι ο ειδικός που θέλετε στο πλευρό σας όσον αφορά τις ασκήσεις αναπνοής για καλή αίσθηση. Αφού αντιμετώπισε πολλές παραλίγο θανατηφόρες εμπειρίες - συμπεριλαμβανομένου σχεδόν του πνιγμού και της επιβίωσης από το τσουνάμι της Ταϊλάνδης το 2004 - ο Έλιοτ επέστρεψε στη γιόγκα και τον διαλογισμό, βασιζόμενος σε αυτές τις δύο πρακτικές - και οι δύο είναι βαθιά συνδεδεμένες με την αναπνοή - για να επικεντρωθεί ξανά.

Μπορούν όμως η δουλειά και οι τεχνικές του να αλλάξουν πραγματικά τη θερμοκρασία του σώματός σας; Σύμφωνα με την επιστήμη, απλώς μπορεί.

«Είναι δυνατό η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος να ελέγχεται από τον εγκέφαλο», αναφέρουν επιστήμονες από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE , το οποίο επικεντρώθηκε σε τεχνικές αναπνοής για τη θέρμανση του σώματος. «[Βρήκαμε] ότι οι αυξήσεις της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές διαλογισμού, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας για την καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών ή ανοσοανεπάρκειας».

Αν και δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για την ψύξη του σώματος (και τα περισσότερα από αυτά είναι ανέκδοτα), οι γιόγκι πίστευαν από καιρό ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη ψύξης από ορισμένους τύπους αναπνοής. Υπάρχει ακόμη και μια λέξη για αυτό στα σανσκριτικά: Σιτάλι , που σημαίνει «ψύξη».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 σύντομες, ηρεμιστικές ασκήσεις αναπνοής για ανακούφιση από το άγχος

Τουλάχιστον, οι τεχνικές αναπνοής είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό και το νευρικό σύστημα, κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο, το οποίο μπορεί επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό και ενεργοποιήστε το σύστημα ανάπαυσης και πέψης (ή παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ), κάνοντάς σας έτσι να νιώσετε καλύτερα και βοηθώντας να ξεφύγετε από το άγχος και την ταλαιπωρία από τη ζέστη.

«Τα διαφορετικά συναισθήματα συνδέονται με διαφορετικές μορφές αναπνοής, και έτσι η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αναπνέουμε μπορεί να αλλάξει το πώς νιώθουμε», Επιχειρηματική Επιθεώρηση του Χάρβαρντ επισημαίνει για μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Γνώση και Συναίσθημα . «Η αλλαγή του ρυθμού της αναπνοής σας μπορεί να σηματοδοτήσει χαλάρωση, επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο εκτείνεται από το εγκεφαλικό στέλεχος στην κοιλιά και είναι μέρος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την «ανάπαυση και την πέψη» του σώματος «δραστηριότητες».

Αυτό, εξήγησε η δημοσίευση, έρχεται σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την απόκριση «μάχομαι ή φεύγω» που σχετίζεται με το στρες και το άγχος. Έτσι, χρησιμοποιώντας μερικές εύκολες τεχνικές αναπνοής, οι άνθρωποι μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό τους σύστημα, το οποίο «σας βοηθά να αρχίσετε να ηρεμείτε. Αισθάνεσαι καλύτερα. Και η ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά επιστρέφει ».

Θέλετε να δοκιμάσετε την ανάσα την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε λίγο πολύ ζεστό; Εδώ είναι τρεις τεχνικές, μαζί με ένα μικρό εγχειρίδιο οδηγιών για καθεμία από τον Eliot, που λέει ότι θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι για ένα πιο ήσυχο μυαλό

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Εναλλακτικές αναπνοές ψύξης από το ρουθούνι

Πως να το κάνεις: Σε μια καθιστή άνετη θέση, κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον δεξιό αντίχειρά σας. Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι για τέσσερις μετρήσεις. Στην κορυφή της εισπνοής, βγάλτε τον αντίχειρά σας από το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί σας δαχτυλίδι - εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε για 5 έως 10 κύκλους.

Γιατί λειτουργεί: Στη γιόγκα, το αριστερό κανάλι είναι το yin, ή ψυχρή ενέργεια, και το δεξί κανάλι είναι το yang ή η θερμή ενέργεια. Σε αυτό το μοτίβο αναπνοής, αυξάνετε την δροσερή ενέργεια και μειώνετε τη θερμότητα. Στην Αγιουρβεδική Ιατρική, αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να ψύξει η Pitta ή η ανισορροπημένη θερμότητα στο σώμα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 ρεαλιστικοί τρόποι για να γλιστρήσετε την ενσυνειδητότητα σε μια πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα

δύο Αναπνοές άνισων αναλογιών

Πως να το κάνεις : Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να πραγματοποιηθεί σε άνετη θέση καθιστή ή ανάκλισης. Εισπνεύστε από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις. Στη συνέχεια εκπνεύστε τη μύτη για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε για 5 έως 10 κύκλους.

Γιατί λειτουργεί : Η εισπνοή ενεργοποιεί τον συμπαθητικό (σε εγρήγορση και στρες) κλάδο του αυτόνομου νευρικού συστήματος και η εκπνοή βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού κλάδου (ηρεμίας). Μπορείτε να φανταστείτε ότι οι εισπνοές είναι σαν το γκάζι και οι εκπνοές σαν τα φρένα ενός αυτοκινήτου. Όταν οι εκπνοές είναι μεγαλύτερες από τις εισπνοές, επιτρέπει στον κινητήρα περισσότερο χρόνο να ξεκουραστεί. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να μην υπερθερμανθεί και, επομένως, να κρυώσει.

Πώς να διαστασιολογήσετε το δαχτυλίδι στο σπίτι

3 Η Τέλεια Αναπνοή

Πως να το κάνεις: Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να εκτελεστεί σε άνετη θέση καθιστή ή ανάκλισης. Εισπνεύστε από τη μύτη για περίπου 5,5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε τη μύτη για 5,5 δευτερόλεπτα. Αυτό ισοδυναμεί με 5,5 αναπνοές ανά λεπτό για συνολική κίνηση 5,5 λίτρων αέρα. Εξάσκηση για συνολικά 5,5 λεπτά.

Γιατί λειτουργεί: Υπολογίζεται ότι ο μέσος άνθρωπος αναπνέει περίπου 16 με 17 αναπνοές ανά λεπτό, κάτι που δημιουργεί μεγαλύτερη ζήτηση ενέργειας στα σωματικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης (δηλαδή η αρτηριακή πίεση επηρεάζεται αρνητικά). Επιβραδύνοντας την αναπνοή, τα σωματικά συστήματα λειτουργούν με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μειώνοντας επομένως τη φλεγμονή και το στρες. Επίσης, αναπνέοντας μέσα και έξω από τη μύτη, συγκρατούμε περισσότερη υγρασία στο σώμα. Η στοματική αναπνοή προκαλεί το σώμα να χάνει 40 τοις εκατό περισσότερο νερό αφήνοντάς σας να νιώθετε ξηροί, ένα άλλο κοινό σύμπτωμα υπερθέρμανσης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 λόγοι για να κάνετε ένα κρύο ντους (εκτός από το να κρυώνετε κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα)