Το να αισθάνεσαι απασχολημένος ή ξέφρενος μπορεί να είναι μέρος της καθημερινής σου ζωής - είτε βιάζεσαι συνεχώς από μέρος σε μέρος, είτε αισθάνεσαι υποβαθμισμένος από τη λίστα υποχρεώσεων, είναι εύκολο να πιστεύεις ότι δεν έχεις αρκετές ώρες την ημέρα . Αποδεικνύεται, όμως, μάλλον κάνω να έχετε πολλές ώρες την ημέρα και αυτό το αίσθημα συντριπτικής απασχολησιμότητας μπορεί να είναι στο μυαλό σας.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ο Εφημερίδα της έρευνας μάρκετινγκ αποκάλυψε ότι οι συναισθηματικές συγκρούσεις έκαναν τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να ήταν σοβαροί για χρονικό διάστημα, ειδικά συναισθήματα ενοχής ή φόβου. Είτε οι άνθρωποι ένιωθαν ένοχοι για το να ξοδεύουν χρόνο σε ένα έργο αντί για ένα άλλο ή ένιωσαν άγχος και φόβο για απώλεια εισοδήματος.
Για να απεικονίσει το αποτέλεσμα, οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη να οραματίζεται την ολοκλήρωση ενός συγκεκριμένου συνόλου εργασιών. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να φανταστούν ότι τα καθήκοντα συγκρούονταν μεταξύ τους - είτε αλληλεπικαλύπτονταν στο χρόνο είτε ανταγωνίζονταν για συναισθηματικούς ή οικονομικούς λόγους. Οι συμμετέχοντες ένιωθαν ανήσυχοι ανεξάρτητα από το ποια ήταν η σύγκρουση - ακόμα κι αν είχαν αρκετό φυσικό χρόνο για να κάνουν τις εργασίες, η συναισθηματική σύγκρουση τους έκανε ακόμα να αισθάνονται άγχος.
Εάν αυτή η εσωτερική διελκυστίνδα ακούγεται οικεία, υπάρχουν τρόποι αποσυμπίεσης, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεων χωρίς άγχος. Η πρώτη στρατηγική είναι εύκολη - απλά αναπνέω . Μεταπτυχιακός φοιτητής του Στάνφορντ, Melanie Rudd βρήκε στην έρευνά της ότι αυτή η τεχνική ήταν πιο επιτυχημένη στην αποθάρρυνση των ανθρώπων όταν αφορούσε την απασχολησιμότητα. Όταν οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να πάρουν βαθιές, αργές αναπνοές, ένιωθαν πιο χαλαροί. Επικεντρωθείτε στο διαλογισμό, την καθαρή αναπνοή - αυτό σημαίνει να μετράτε έως πέντε καθώς εισπνέετε, αφήνετε το διάφραγμα σας να επεκτείνεται και μετράνε σε έξι καθώς εκπνέετε.
Το άλλο απλό τέχνασμα είναι να διαμορφώσουμε εκ νέου τα συναισθήματα της νευρικότητας και του άγχους σε θετικά συναισθήματα - όπως τον ενθουσιασμό. Πώς μπορείτε να γυρίσετε τις σκέψεις σας; Σύμφωνα με την Jennifer Aaker, έναν από τους συγγραφείς του νέου Εφημερίδα της έρευνας μάρκετινγκ μελέτη, λέγοντας απλώς ότι είμαι ενθουσιασμένος! όταν κοιτάζετε τις εργασίες σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να σας βοηθήσει να ελέγξετε το πρόγραμμά σας.
Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι πραγματικά καταναλώνει το χρόνο μας, μπορούμε να ελέγξουμε το πώς νιώθουμε γι 'αυτό, είπε ο Aaker σε ένα email.
