Προβλήματα θερμοκρασίας: Οι γιατροί λένε ότι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι το μεγαλύτερο παράπονο που ακούνε από γυναίκες με εμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση - δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το 75% των γυναικών τις βιώνουν. Δεν είναι ξεκάθαρο τι ακριβώς προκαλεί εξάψεις, αλλά πιστεύει ότι οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τον θερμοστάτη του εγκεφάλου πιο ευαίσθητο στις αντιληπτές αλλαγές στη θερμοκρασία, προκαλώντας την υπεραντιστάθμιση με ένα κύμα θερμότητας, λέει η Margery L. Gass. , MD, εκτελεστικός διευθυντής της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας εμμηνόπαυσης.
Για να διατηρήσετε το δροσερό σας, συνεχίστε να αναπνέετε. Μια πρόσφατη μελέτη της κλινικής Mayo διαπίστωσε ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης που ασκούσαν βηματοδία (λαμβάνοντας έξι βαθιές αναπνοές το λεπτό για 15 λεπτά) δύο φορές την ημέρα είδαν μείωση κατά 52% στις εξάψεις. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η χαλάρωση μέσω της βαθιάς αναπνοής μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία βοηθά στον εντοπισμό και τη μετατόπιση αρνητικών, παραμορφωμένων σκέψεων για αλλαγή συμπεριφοράς και θετική επιρροή στη διάθεση, έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξάψεων, επειδή σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αιτίες όπως το άγχος.
Η κατανάλωση περισσότερης σόγιας μπορεί να βελτιώσει τις εξάψεις, αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτό ισχύει μόνο εάν το σώμα σας παράγει το μεταβολίτη της σόγιας. Και πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνες της ευρωπαϊκής καταγωγής, δεν το κάνουν. Η έρευνα διαιρείται σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα βοτάνων όπως το μαύρο cohosh και το εκχύλισμα γλυκόριζας λειτουργούν και πολλοί ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Gass, είναι αμφίβολοι ότι παρέχουν οφέλη.
Εάν υποφέρετε από σοβαρά ή σταθερά κύματα θερμότητας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει Brisdelle, το πρώτο μη ορμονικό συνταγογραφούμενο φάρμακο εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία εξάψεων. Περιέχει τον επιλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) παροξετίνη (η οποία διατίθεται στην αγορά για κατάθλιψη και άγχος σε πολύ υψηλότερες δόσεις με το όνομα Paxil). «Η χαμηλότερη δόση δεν συνδέεται με την αύξηση βάρους ή τη σεξουαλική δυσλειτουργία και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο λειτουργούν στον εσωτερικό θερμοστάτη σας», λέει ο Holly Thacker, MD, διευθυντής του Κλινικού Κέντρου για τις Ειδικές Γυναίκες του Κλίβελαντ. Υγεία και ο συγγραφέας του Ο Οδηγός Κλινικής του Κλίβελαντ για την εμμηνόπαυση .
Κολπική ξηρότητα: Το χαμηλότερο οιστρογόνο οδηγεί σε λιγότερη φυσική λίπανση στους κολπικούς ιστούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λιπαντικό χωρίς ιατρική συνταγή εάν η ξηρότητα είναι ένα ζήτημα μόνο κατά τη σεξουαλική επαφή, αλλά μια κολπική ενυδατική κρέμα μακράς δράσης (όπως το Replens) είναι μια καλύτερη λύση εάν αντιμετωπίζετε καθημερινή δυσφορία. Ή επιλέξτε μια συνταγογραφούμενη κρέμα οιστρογόνων, κολπικό υπόθετο ή κολπικό δακτύλιο. Και οι τρεις χορηγούν χαμηλές δόσεις οιστρογόνου απευθείας στον κόλπο χωρίς αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων σε όλο το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι οι παρενέργειες και οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι. Λάβετε υπόψη ότι η ξηρότητα διευκολύνει τα βακτήρια να ταξιδεύουν στον ουροποιητικό σωλήνα, οπότε η επαναφορά της υγρασίας μειώνει επίσης τον κίνδυνο επώδυνων λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Απώλεια οστών: Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης λέει ότι οι γυναίκες μπορούν να χάσουν έως και 20 τοις εκατό της οστικής τους πυκνότητας κατά τη διάρκεια των πέντε έως επτά ετών μετά την τελευταία τους περίοδο - και για άλλη μια φορά η μείωση των οιστρογόνων φαίνεται να είναι ο ένοχος. Για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά, φορτίστε ασβέστιο και βιταμίνη D - είτε μέσω διαιτητικών πηγών, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα και σολομό ή μέσω συμπληρωμάτων. (Οι τρέχουσες συστάσεις για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω είναι 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 800 έως 1.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D καθημερινά.) Κάντε ένα σημείο να κάνετε τακτική άσκηση με βάρη και ενδυνάμωση των μυών, όπως τζόκινγκ, πηδάλια και ανυψώνοντας βάρη μερικές φορές την εβδομάδα, καθώς τα οστά που τονίζουν τα ωθούν να ενισχύσουν και επίσης να χτίσουν νέα μυϊκή μάζα.
Αύξηση βάρους: Το οιστρογόνο επηρεάζει εκεί που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, οπότε όταν το επίπεδό του μειώνεται, μπορεί να παρατηρήσετε επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση σας. Για να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους, αυξήστε την ένταση της άσκησής σας και φάτε υγιεινά - ειδικά τρόφιμα όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο. Τα υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη που περιέχουν συνδέονται με τη μείωση του επίμονου λίπους της κοιλιάς. Χρειάζεστε επιπλέον κίνητρα για να αντισταθείτε; Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους μείωσε τον αριθμό των εξάψεων που βιώνουν οι γυναίκες.
Αραιωμένα μαλλιά: Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων είναι υψηλά (όπως είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), οι κλειδαριές σας είναι στο μέγιστο. Αλλά όταν αυτά τα επίπεδα μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα θυλάκια των τριχών πηγαίνουν στη φάση ανάπαυσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει την αραίωση και την πτώση των μαλλιών. Η τοπική μινοξιδίλη (όπως η Rogaine για γυναίκες) μπορεί να ελαχιστοποιήσει την απώλεια με την επανενεργοποίηση των θυλάκων των τριχών και την τόνωση της αναγέννησης.
Δερματικά προβλήματα: Η μετατόπιση των ορμονών μπορεί να προκαλέσει ένα ατυχές τρίδυμα ξηρού δέρματος, ρυτίδων και σπυριών, λέει ο Doris Day, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone University, της Νέας Υόρκης. Για να αντιμετωπίσετε τα ξεσπάσματα, αναζητήστε μια πλύση με χαμηλή συγκέντρωση βενζοϋλο-υπεροξειδίου (2 έως 5 τοις εκατό) αντί της σκληρότερης πηκτής βενζοϋλο-υπεροξειδίου που χρησιμοποιήσατε ως έφηβος. Η Day προτείνει επίσης τοπική λοσιόν Clindamycin ή Renova (η οποία περιέχει Retin-A σε μια ενυδατική βάση), η οποία μπορεί να εξαλείψει την ακμή, αποτρέποντας παράλληλα και τη θεραπεία των ρυτίδων. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι σμηγματογόνοι αδένες επιβραδύνουν την παραγωγή λαδιού, αφήνοντας το δέρμα εμφανώς πιο ξηρό. Η Ημέρα προτείνει την αναζήτηση μιας ενυδατικής κρέμας που περιέχει υαλουρονικό οξύ. «Είναι ένα υγραντικό που τραβά νερό στο δέρμα και το κρατάει εκεί», λέει.
