Το ενενήντα έξι τοις εκατό των εφήβων χρησιμοποιούν τουλάχιστον μία μορφή τεχνολογίας την ώρα πριν πάτε για ύπνο, σύμφωνα με ένα πρόσφατη μελέτη . Και η έρευνα προτείνει θα μπορούσε να βλάψει τον ύπνο τους. Αλλά αν είστε ο γονέας ενός Για - δεκατέσσερα, μπορεί να θέλετε να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brown υποδηλώνει ότι οι κύκλοι ύπνου των tweens που περνούν από την εφηβεία είναι πιο ευαίσθητοι από τους ηλικιωμένους συνομηλίκους τους. όταν πρόκειται για οποιαδήποτε πηγή φωτός πριν το κρεβάτι (συμπεριλαμβανομένων, αλλά δεν περιορίζονται σε, ηλεκτρονικών).

Για η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 38 παιδιά στην εφηβεία από την αρχή έως τη μέση που κυμαίνονται μεταξύ των ηλικιών 9 και 15 ετών και 29 ηλικίας 11 έως 16 ετών στα τέλη έως την εφηβεία, εκτέθηκαν σε διάφορα επίπεδα φωτός για μία ώρα συνεχόμενες νύχτες. Η παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) μετρήθηκε στη συνέχεια μέσω δείγματος σάλιου που λαμβάνεται κάθε 30 λεπτά.

Ο χαμηλός φωτισμός κατέστειλε τη μελατονίνη κατά 9,2% για τους εφήβους, αλλά όχι καθόλου για τους ηλικιωμένους. Ο κανονικός φωτισμός δωματίου εξασθένισε την παραγωγή κατά 26% και 12,5%, ανάλογα με την ηλικία. Και όταν εκτίθεται στη δύναμη του φωτισμού των σούπερ μάρκετ, η μελατονίνη μειώθηκε κατά 36,9% για τα tweens και 23,9% για τους εφήβους. Παραδόξως τα αποτελέσματα ήταν συνεπή μεταξύ φύλου.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα ύπνου , το σκοτάδι σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, τη φυσική ορμόνη που λέει στον οργανισμό ότι έχει την ώρα να κοιμηθεί. Τα επίπεδα μελατονίνης παραμένουν αυξημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και μετά καθίστανται ελάχιστα ανιχνεύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν η παραγωγή διακόπτεται, το κιρκαδικός ρυθμός είναι επίσης.

Οι μαθητές που έχουν tablet ή τηλεοράσεις ή υπολογιστές - ακόμη και έναν φακό 'παλιού σχολείου' κάτω από τα καλύμματα για να διαβάσουν - ωθούν τα κιρκαδιανά ρολόγια τους σε μεταγενέστερο χρονικό διάστημα, δήλωσε η ανώτερη συγγραφέας της μελέτης Mary Carskadon. σε μια δήλωση . Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε μερικές φορές το επόμενο πρωί για το σχολείο.