Καθώς κάθομαι στο τμήμα μου και χτυπάω τον φορητό υπολογιστή μου, το τηλέφωνό μου δεν είναι πουθενά προσβάσιμο. Στην πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή έχει ρυθμιστεί σε λειτουργία αεροπλάνου και βρίσκεται στο κομοδίνο μου για το άμεσο μέλλον. Βλέπετε, μαθαίνω να κυριαρχώ στην τέχνη του ψηφιακού μινιμαλισμού, ένας όρος που έχει γίνει δημοφιλής Καλ Νιούπορτ , συγγραφέας και αναπληρωτής καθηγητής πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο Georgetown.

Σε Ψηφιακός μινιμαλισμός: Επιλέγοντας μια εστιασμένη ζωή σε έναν θορυβώδη κόσμο , ($16; amazon.com ) Το Newport υποστηρίζει μια διεξοδική ψηφιακή αποσύνθεση, μια εργασία που απαιτεί επανεκτίμηση της (συχνά ανθυγιεινής) σχέσης μας με την τεχνολογία. Όπως τον ορίζει, ο ψηφιακός μινιμαλισμός είναι μια «σκόπιμη προσέγγιση της τεχνολογίας που περιλαμβάνει περιορισμένο αριθμό διαδικτυακών δραστηριοτήτων».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 τρόποι για να χακάρετε το τηλέφωνό σας ώστε να το χρησιμοποιείτε στην πραγματικότητα λιγότερο

Πρέπει να αποφορτιστείτε ψηφιακά για να φτάσετε εκεί—για να γίνετε το είδος του ατόμου που μπορεί να απομακρυνθεί από το τηλέφωνό του χωρίς, ας πούμε, να ανησυχεί ότι όλοι μοιράζονται μιμίδια χωρίς εσάς. «Η διαδικασία σάς επιτρέπει να εστιάσετε σε μερικές διαδικτυακές συμπεριφορές που σας αποδίδουν μεγάλη αξία—ενώ χάνετε ευτυχώς οτιδήποτε άλλο», λέει ο Newport.

Οπλισμένος με την επιθυμία να περάσω περισσότερο χρόνο μακριά από τον κολλητό μου από γυαλί και αλουμίνιο—και τρόπος λιγότερος χρόνος για κύλιση στο Instagram—δοκίμασα την ψηφιακή απορρόφηση. Δείτε πώς μπορείτε να το πετύχετε και εσείς.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Μην το λέτε αποτοξίνωση.

Ο όρος «αποτοξίνωση»—όπως «καθαρισμός χυμού» υποδηλώνει ότι είναι ένα γρήγορο διάλειμμα. «Αλλά το να κάνεις ένα διάλειμμα από την τεχνολογία μόνο για να επιστρέψεις σε αυτήν αργότερα δεν βοηθά τίποτα μακροπρόθεσμα», λέει ο Newport. Αντίθετα, προτιμά την «ψηφιακή απορρόφηση», όπου οι πολλές εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή αφαιρούνται ταυτόχρονα από ένα τηλέφωνο ή tablet. 'Μόλις αφαιρέσετε τα πάντα, μετά από λίγο προβληματισμό, μπορείτε να προσθέσετε ξανά τις εφαρμογές που έχουν πραγματικά σημασία.' Ουσιαστικά, είναι σαν το πρόγραμμα Whole30 για το τηλέφωνό σας, η προσέγγιση Marie Kondo στη διαδικτυακή ζωή.

δύο Αντιμετωπίστε τα καθημερινά σας δεδομένα.

Ίσως όπως εσείς, λαμβάνω μια ειδοποίηση push κάθε Κυριακή που μου λέει ακριβώς πόσο χρόνο έχω αφιερώσει κοιτάζοντας την οθόνη μου. Πριν από την αποσύνθεσή μου, αυτός ο αριθμός κυμαινόταν γύρω στις 3,5 ώρες την ημέρα, για συνολικά περίπου 24 ώρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε εβδομάδα, χωρίς αποτυχία, αφιέρωνα απροσδόκητα μια ολόκληρη μέρα στο τηλέφωνό μου. Είτε αφιερώθηκε αυτός ο χρόνος σε πρωτοσέλιδα ειδήσεων, ανανεώνοντας τη ροή μου στο Instagram ή στέλνοντας συνταγές πέρα ​​δώθε με τον μπαμπά μου, δεν είχε σημασία – ήταν αρκετό για να με πείσει να αλλάξω τις καταναλωτικές μου συνήθειες για τα καλά.

3 Ελέγξτε τις εφαρμογές σας.

Φυσικά, η ψηφιακή απορρόφηση ισχύει για το τηλέφωνό σας, αλλά είναι επίσης χρήσιμο σε ό,τι αφορά τους ιχνηλάτες γυμναστικής, τις έξυπνες οικιακές συσκευές, τα tablet και τους φορητούς υπολογιστές. Η Newport προτείνει να ελέγχετε προσεκτικά τυχόν ψηφιακά εργαλεία που απαιτούν το χρόνο και την προσοχή σας εκτός εργασίας. (Η φράση 'εκτός εργασίας' είναι απαραίτητη εδώ: Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επαγγελματικές σας εφαρμογές μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο προτού το αφεντικό αρχίσει να αναρωτιέται γιατί την κάνετε φαντάσματα στο Slack και στο email.) Στην πραγματικότητα, το Newport φτάνει στο σημείο να προτείνετε να απομακρυνθείτε προσωρινά από όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη ροή βίντεο, τις διαδικτυακές ειδήσεις και τα ψηφιακά παιχνίδια. Θα σας ωφελούσε ακόμη και να καλέσετε ξανά για μηνύματα κειμένου. Αν αυτή η διαδικασία ακούγεται έντονη, αυτό συμβαίνει γιατί είναι. Ο στόχος, σε τελική ανάλυση, είναι η ελαχιστοποίηση των ψηφιακών περισπασμών χαμηλής ποιότητας με αντάλλαγμα μια καλή ζωή.

4 Μείνετε μακριά για 30 ημέρες.

Το κλειδί για την ψηφιακή αποσυμφόρηση δεν είναι απλώς να απαλλαγείτε από τις εφαρμογές και τις υπηρεσίες και τους περισπασμούς - αλλά να δεσμευτείτε να μείνετε μακριά για έναν μήνα. Η δουλειά μου ως lifestyle συντάκτης απαιτεί να είμαι στην κορυφή των καθημερινών τάσεων, οπότε ομολογουμένως δεν μπορούσα να αποσυνδεθώ εντελώς από το διαδίκτυο για έναν ολόκληρο μήνα. Αλλά αποχαιρέτησα τις πιο αγαπημένες μου εφαρμογές (τόσο καιρό, το Instagram και το Facebook!) και μείωσα τις τακτικές ανταλλαγές κειμένου για δύο ολόκληρες εβδομάδες. Στην αρχή, η παύση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ακόμη και την αξιόπιστη εφαρμογή μου Netflix ήταν αφόρητη, αλλά μόλις αποδέχτηκα ότι μπορούσα να αντέξω με λιγότερη τεχνολογία και πιο πραγματικές κοινωνικές συναναστροφές, η διαδικασία έγινε κάπως καθαρτική. Ανησυχούσα ότι θα χάσω την ανακοίνωση αρραβώνων ή γέννησης ενός φίλου; Φυσικά. Αλλά η αποφυγή διαδικτυακών συμπεριφορών που απαιτούν προσοχή, με επέτρεψε να αφιερώσω χρόνο για να ζήσω τη ζωή μου πιο σκόπιμα, χωρίς να νιώθω την ανάγκη να κάνω check-in (ή να κάνω κλικ σε) σε οποιονδήποτε άλλον.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτό το απλό hack με ξεγέλασε ώστε να ξοδεύω πολύ λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό μου

5 Αποφύγετε τη «γρήγορη ματιά».

Η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη δίνη της ψηφιακής απορρόφησης. Το έμαθα αυτό το μάθημα την πρώτη μέρα, όταν βρέθηκα να περνάω επανειλημμένα την τσάντα μου για να βεβαιωθώ ότι το τηλέφωνό μου ήταν ακόμα εκεί. Η επείγουσα παρόρμηση να ελέγξω τη συσκευή μου έφτασε με την παραμικρή ένδειξη πλήξης, και αποδεικνύεται ότι το Newport έχει ένα όνομα για αυτό το συναίσθημα: τη γρήγορη ματιά. Επισημαίνει ότι πολλοί ιστότοποι προσαρμοσμένοι σε κινητά έχουν βελτιστοποιηθεί για να παρέχουν μια άμεση και ικανοποιητική δόση εισόδου, γεγονός που εξηγεί γιατί ελέγχουμε συνεχώς για να βεβαιωθούμε ότι δεν έχουμε χάσει μήνυμα, tweet, ειδοποίηση ή κλήση.

6 Δημιουργήστε κάποια απόσταση.

Το Newport καλεί έχοντας το τηλέφωνό σας πάντα μαζί σας το «μοντέλο σταθερού συντρόφου». Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, προτείνει πρώτα να κάνετε περισσότερα πράγματα χωρίς το τηλέφωνό σας. Αν είναι δυνατόν, αφήστε το στο σπίτι την επόμενη φορά που θα ξεμείνετε για παντοπωλεία ή για να βγάλετε βόλτα τον σκύλο. «Είναι εκπληκτικό το πόσο διαφορά μπορούν να προσφέρουν οι τακτικές δόσεις ελευθερίας του τηλεφώνου, ακόμα κι αν αυτές οι δόσεις είναι μικρές», λέει.

Έπειτα, όταν είστε σπίτι, αφήστε τη συσκευή σας στην μπροστινή πόρτα—να τη συμπεριφέρεστε σαν το παλιό τηλέφωνο του σπιτιού σας. (Θυμάστε, το πράγμα με το σγουρό καλώδιο ή την αναδιπλούμενη κεραία;) «Αν ανησυχείτε μήπως χάσετε μια σημαντική κλήση, βάλτε το κουδούνισμα δυνατά. Αν θέλετε να αναζητήσετε κάτι ή να ελέγξετε τα κείμενα, κάντε το στο φουαγιέ σας», λέει. Βασικά, ποτέ δεν προορίζεται να κουλουριαστείτε, να αγκαλιάσετε ή να βολευτείτε με το τηλέφωνό σας (κρατήστε αυτές τις συμπεριφορές για ανθρώπους που αγαπάτε!). Αυτή η απλή μέθοδος θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη σχέση σας με την τεχνολογία στο σπίτι.

7 Ξανασκεφτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου απορρόφησης, σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες έχουν πραγματικά σημασία για εσάς. Η ενσωμάτωση καθημερινών χόμπι, όπως η άσκηση, το διάβασμα ή η εκτέλεση δημιουργικών έργων, οδηγεί σε μια ψυχαγωγική ζωή υψηλής ποιότητας που σας βοηθά να εκπληρώσετε με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Newport. Εάν ανησυχείτε ότι δεν έχετε το κόλπο να το κολλήσετε για μια ψηφιακή απορρόφηση, ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα πριν κάνετε το διάλειμμα. «Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε τι να κάνετε για να γεμίσετε το χρόνο σας όταν δεν έχετε πλέον οθόνη για να κοιτάτε επίμονα», λέει.

8 Αφήστε (λίγη) την τεχνολογία πίσω.

Για μένα, δεν υπήρχε καμία αμφιβολία ότι μια ψηφιακή απορρόφηση άλλαξε την καθημερινότητά μου. Αλλά το τεχνολογικό διάλειμμα έφτασε στο τέλος του, μετά από 30 ημέρες, οπότε συνδέθηκα ξανά πολύ προσεκτικά. «Προσθέστε ξανά μόνο τις εφαρμογές που ενισχύουν ή υποστηρίζουν άμεσα τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά», λέει ο Newport. «Η πρόθεση είναι το παν».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να καθαρίσετε το τηλέφωνό σας

• 9 Πράγματα που Πρέπει να Ακαθαρίσετε Μετά τις Γιορτές
• Επιστροφή στο Γραφείο; Δείτε πώς να καθαρίσετε σε βάθος το γραφείο σας
• Οι 5 κορυφαίες συμβουλές καθαρισμού που μάθαμε το 2021—Πώς ζήσαμε χωρίς αυτές;
• Πώς να καθαρίσετε μια τοστιέρα (και έναν φούρνο τοστιέρα) ώστε να μην έχει ψίχουλα