Αν είστε κάποιος που ασχολείται πραγματικά με τη γιόγκα ή/και τον διαλογισμό και διαπιστώσετε ότι οι πρακτικές σας παρέχουν αξιόπιστα την ηρεμία και την ηρεμία που χρειάζεστε στη ζωή σας, αυτό είναι φανταστικό. Αλλά έχουμε και εμείς οι υπόλοιποι, που προσπαθούμε να καταπνίξουμε ένα γέλιο κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του ομαδικού διαλογισμού. Δεν είναι ότι πιστεύουμε ότι είναι αναποτελεσματικά, αλλά το να ακούμε μια τραχιά φωνή σε μια εφαρμογή, να μας καθοδηγεί σε ασκήσεις αναπνοής ή να μας ταΐζει μάντρα, δεν το κάνει για όλους. (Και αυτό είναι εντάξει και απολύτως φυσιολογικό - δεν είσαι σπασμένος!)

Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού και όλοι έχουν τα αγαπημένα τους—το κλειδί είναι να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια περιόδων έντονου στρες, έχω διαπιστώσει ότι βοηθάει αν αφιερώσω έστω και πέντε λεπτά για να κάτσω σιωπηλός. Και αυτό είναι. Δεν προσπαθώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να θέσει προθέσεις, να επικεντρωθεί στην αναπνοή μου ή να επαναλάβω ένα μάντρα. Είναι απλώς σιωπή. Φυσικά, αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο - διάφορος θρησκευτικός παραγγελίες περίπου ο κόσμος έχει ενσωματώσει τη σιωπή σε πρακτικές για αιώνες—έτσι τράβηξε το μάτι μου πρόσφατα όταν την είδα συσκευασμένη ως διακοπτόμενη σιωπή. Δεδομένης της δημοτικότητας της διαλείπουσας νηστείας, αυτή η ετικέτα είχε νόημα - σε τελική ανάλυση, υπάρχει μια σαφής έλξη για κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα, αλλά πρέπει να το κάνουμε μόνο σε σύντομες εκρήξεις. Τι είναι όμως ακριβώς η διακεκομμένη σιωπή; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τα πιθανά οφέλη της πρακτικής και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να το κάνετε.

Σχετικά Αντικείμενα

Τι είναι η διαλείπουσα σιωπή;

Η διακοπτόμενη σιωπή είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: να κάνετε ένα διάλειμμα για να καθίσετε σκόπιμα (ή να περπατήσετε ή να σταθείτε) στη σιωπή για ένα χρονικό διάστημα, δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποσυνδεθείτε από τους θορύβους και τους περισπασμούς της καθημερινής ζωής. Με τον ίδιο τρόπο που οι άνθρωποι ξεκουράζονται από το φαγητό ή ξεκουράζουν το φυσικό τους σώμα για να μειώσουν τον καρδιακό τους ρυθμό, είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζουν τον εγκέφαλο, λέει. Κρίσνα Μπάτα, MD, χειρουργός και επικεφαλής ουρολογίας στο Northern Light Eastern Maine Medical Center στο Maine.

Ως κάποιος που ενδιαφέρεται να ενσωματώσει τις ανατολικές πρακτικές στη δυτική ιατρική, ο Bhatta συνιστά αυτή τη μορφή διαλογισμού —χρησιμοποιώντας τον όρο διαλείπουσα σιωπή— τα τελευταία χρόνια. Αναφέρεται επίσης ως σκόπιμη σιωπή, που είναι κάτι Chloe Carmichael, Ο PhD, κλινικός ψυχολόγος και εκπαιδευτής γιόγκα, έχει βρεθεί ότι είναι τόσο χρήσιμη στρατηγική ψυχικής υγείας όσο και πρακτική γιόγκα. Όχι μόνο σας δίνει την ευκαιρία να αποσυνδέσετε την πρίζα για λίγα λεπτά, αλλά επίσης μας απαλλάσσει προσωρινά από την υποχρέωση να αλληλεπιδράσουμε με άλλα άτομα προσωπικά, μέσω τηλεφώνου ή ηλεκτρονικά. Αφαιρεί την πίεση από τους ανθρώπους να νιώθουν ότι πρέπει να φλυαρούν ή να επικοινωνούν συνεχώς, λέει ο Carmichael. Μπορεί επίσης να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο πότε επιλέγουμε να μιλήσουμε.

Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα σιωπή;

Μπορεί να φαίνεται περίεργο ότι το να μην κάνουμε τίποτα και να σιωπούμε μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου μας, αλλά αυτό ακριβώς συμβαίνει. Σύμφωνα με τον Carmichael, το περιοχή του Wernicke του εγκεφάλου είναι το τμήμα που είναι υπεύθυνο για την ακρόαση, ενώ το περιοχή του Μπρόκα είναι υπεύθυνος για την ομιλία και την επικοινωνία. Η εξάσκηση της διαλείπουσας σιωπής δίνει και στις δύο αυτές περιοχές ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα, εξηγεί.

Ενώ η πρακτική του να περνάμε χρόνο στη σιωπή υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, ο Bhatta λέει ότι εξ όσων γνωρίζει, δεν υπάρχει εμπειρική έρευνα ειδικά για τη χρήση της διαλείπουσας σιωπής, αν και ενδιαφέρεται να κάνει τη δική του για το αν η πρακτική μπορεί να βελτίωση της παραγωγικότητας και της απόδοσης. Υπάρχουν, ωστόσο, μελέτες για τον αντίκτυπο της σιωπής γενικότερα. Για παράδειγμα, άρθρο του 2006 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Καρδιά μέτρησε διάφορα ζωτικά σημεία στους ανθρώπους καθώς άκουγαν μουσική και διαπίστωσε ότι μια παύση δύο λεπτών σιωπής μεταξύ των τραγουδιών μείωσε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και βοηθούσε στη χαλάρωση. Ένα άλλο παράδειγμα μπαίνει άρθρο του 2015 στο περιοδικό Δομή και λειτουργία του εγκεφάλου , το οποίο περιγράφει πώς βρέθηκε ότι η σιωπή διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο (το τμήμα του εγκεφάλου που χειρίζεται τη μάθηση, τη μνήμη και τα συναισθήματα).

Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας σιωπής;

Ως κλινικοί γιατροί που είναι εξοικειωμένοι με τη διαλείπουσα σιωπή, οι Bhatta και Carmichael έχουν παρατηρήσει διάφορα οφέλη που προκύπτουν από την πρακτική. Για παράδειγμα, ο Bhatta λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διαχείριση όσων αποκαλεί συναισθηματικές καταιγίδες—που σημαίνει περιόδους όπου ο θυμός, η λύπη ή άλλο έντονα αρνητικό συναίσθημα εμφανίζεται ενώ ασκείτε διακεκομμένη σιωπή ή κάτι άλλο που περιλαμβάνει την προσοχή στις δικές σας σκέψεις . Γίνοντας έμπειροι στον εντοπισμό και την αναγνώριση αρνητικών σκέψεων, θα αναπτύξετε δεξιότητες για την επεξεργασία και την αντιμετώπιση των ίδιων τύπων έντονων συναισθημάτων στην καθημερινότητά σας, εξηγεί.

Ένα άλλο πλεονέκτημα που αναφέρουν τόσο ο Bhatta όσο και ο Carmichael είναι ότι δίνοντας ανάπαυση στις περιοχές Broca και Wernicke του εγκεφάλου μας, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά μας να επικοινωνούμε μόλις τελειώσει η σιωπηλή περίοδος. Με το να μην μιλάμε, μπορούμε ενδεχομένως να μάθουμε πώς να ανταποκρινόμαστε κατάλληλα μετά από παύση και σκέψη, αντί να αντιδρούμε αμέσως σε οποιαδήποτε εισαγωγή, είτε είναι email είτε προφορική, εξηγεί η Bhatta. Στο ίδιο μήκος κύματος, ο Carmichael λέει ότι, όπως η διαλειμματική νηστεία, που μπορεί να μας κάνει να προσέχουμε περισσότερο το φαγητό που τρώμε μόλις διακόψουμε τη νηστεία, η διαλείπουσα σιωπή μπορεί να μας κάνει να προσέχουμε περισσότερο τι λέμε και πώς μιλάμε.

Με τη σκόπιμη σιωπή, μπορούμε να αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε ότι είναι επιλογή να μιλήσουμε και μπορούμε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε γιατί επιλέγουμε να μιλήσουμε, λέει ο Carmichael. Μήπως επειδή αισθανόμαστε την ανάγκη να γεμίσουμε κενό χώρο σε μια συνομιλία; Ή μήπως επειδή αισθανόμαστε την ανάγκη να προσπαθήσουμε να αναδείξουμε τον εαυτό μας ή να αποδείξουμε την αξία μας; Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που ένα άτομο θα επιλέξει να μιλήσει, και δεν έχουμε πάντα επίγνωση αυτής της διαδικασίας. Η εξάσκηση της σκόπιμης σιωπής μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Πρέπει να είσαι μόνος για να εξασκήσεις τη διαλείπουσα σιωπή;

Ενώ η εξάσκηση της διαλείπουσας σιωπής μπορεί να φαίνεται σαν μια μοναχική δραστηριότητα, ο Carmichael λέει ότι είναι επίσης κάτι που μπορεί να γίνει με έναν σύντροφο ή σε ομάδες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν πώς να αυξάνουν τον μη λεκτικό συντονισμό μεταξύ τους. Είτε πρόκειται για ζευγάρι, είτε με φίλους ή οικογένεια, η επιλογή της σκόπιμης σιωπής μαζί αφαιρεί τον πιο προφανή τρόπο επικοινωνίας που έχουμε, που είναι με τα λόγια μας, λέει. Αλλά και μόνο να μάθετε πώς να συνυπάρχετε μαζί, να μοιράζεστε χώρο και να αναπνέετε τον ίδιο αέρα και να αρχίζετε να συντονίζεστε στη μη λεκτική γλώσσα του σώματος —ακόμα και απλώς να δοκιμάζετε κάτι νέο μαζί και μετά να μιλάτε για την εμπειρία μετά— μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό.

Υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με τη διαλείπουσα σιωπή;

Συνολικά, η διαλείπουσα σιωπή είναι μια δραστηριότητα αρκετά χαμηλού κινδύνου, που δεν περιλαμβάνει ουσίες, συμπληρώματα ή εργαλεία. Αλλά εάν ένα άτομο παλεύει ήδη με καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη, η πρακτική της διαλείπουσας σιωπής θα μπορούσε να προσφέρει στον εγκέφαλό του τον χώρο για να συντονιστεί σε συναισθήματα ή συναισθήματα που διαφορετικά μπορεί να προσπαθήσει να αποκλείσει.

Η σιωπή μπορεί αρχικά να ενισχύσει τον θόρυβο του εσωτερικού μας κόσμου, ο οποίος συνήθως πνίγεται από τον θόρυβο του εξωτερικού μας κόσμου, ο Jamie Price, δημιουργός του Η ζωή μου , μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας και συνολικής ευεξίας, λέει. Όταν «σβήνετε» τον εξωτερικό θόρυβο, οι σκέψεις και τα συναισθήματα που υπήρχαν ήδη κάτω από την επιφάνεια μπορεί να γίνουν πολύ πιο δυνατά και πιο εμφανή. Φυσικά, ο καθένας αντιδρά σε αυτό με τον δικό του τρόπο. Για παράδειγμα, η Price λέει ότι συνειδητοποιεί περισσότερο τα συναισθήματα της λύπης και της μοναξιάς, παρόλο που περιβάλλεται από ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο ένα συνεχές, χαμηλού επιπέδου βουητό άγχους, λέει.

Επειδή η αίσθηση της ανικανότητας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης, ο Carmichael λέει ότι τα άτομα με την πάθηση θα πρέπει να προσεγγίζουν προσεκτικά τη διαλείπουσα σιωπή. Μερικές φορές το να μιλάς και να ακούς τη φωνή σου είναι ένας καλός τρόπος για να υποστηρίξεις τον εαυτό σου, και αν σιωπήσεις, μπορεί να νιώθεις σαν μια αίσθηση παραίτησης, εξηγεί. Ένας από τους άλλους τρόπους σκέψης της κατάθλιψης είναι μια αρνητική γνωστική τριάδα: αρνητικές σκέψεις που έχουν οι άνθρωποι για τον εαυτό τους, τον κόσμο και τους άλλους. Εάν επιλέγετε να μην μιλήσετε επειδή νιώθετε ότι δεν παίρνετε ό,τι χρειάζεστε από τους ανθρώπους ούτως ή άλλως, τότε αυτός θα ήταν ο λάθος λόγος [για να εξασκήσετε τη διακεκομμένη σιωπή].

Πώς εξασκείτε τη διαλείπουσα σιωπή;

Σίγουρα, μπορείτε απλώς να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να αφιερώσετε μερικές στιγμές στη σιωπή, αλλά αν ψάχνετε για λίγη περισσότερη καθοδήγηση, η Price και η Bhatta έχουν μερικές προτάσεις. Για παράδειγμα, ο Price λέει ότι το να ξυπνάς νωρίτερα από το συνηθισμένο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βιώσεις τη σιωπή. Η δασκάλα μου συνιστούσε να σηκωθείτε «πριν ακούσετε τους ήχους των πουλιών», που είναι πριν την αυγή, λέει. Αυτό μπορεί να φαίνεται οδυνηρά νωρίς, αλλά οι ανταμοιβές της απόλυτης ακινησίας και ησυχίας είναι σημαντικές και αξίζουν τα θορυβώδη μάτια που έρχονται με το ξύπνημα λίγο πριν το φως της ημέρας.

Εάν θέλετε να παραμείνετε σιωπηλοί για μια συγκεκριμένη διάρκεια, η χρήση ενός χρονοδιακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει. Το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό μετά από μια περίοδο σιωπής, αλλά ο Price λέει ότι υπάρχουν εφαρμογές με προσαρμόσιμους χρονοδιακόπτες διαλογισμού, όπως Η ζωή μου και Insight Timer , όπου μπορείτε επίσης να επιλέξετε ρυθμίσεις χωρίς ήχους φόντου. Μια άλλη επιλογή εφαρμογής είναι Χαλαρώστε , που δημιούργησε η Bhatta. Παρέχει στους χρήστες μια καθημερινή ρουτίνα διαλείπουσας σιωπής, καθώς και μια ποικιλία τεχνικών διαλογισμού, τόσο με καθοδήγηση όσο και χωρίς καθοδήγηση.

Αν και μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς, ο Bhatta τονίζει ότι δεν χρειάζεστε μια εφαρμογή για διαλείπουσα σιωπή. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι η είσοδος σε κάτι καινούργιο είναι πιο εύκολη με κάποιο είδος οδικού χάρτη, ο Bhatta λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα σιωπή είναι να επεξεργάζεστε τα ακόλουθα τέσσερα στοιχεία για 10 λεπτά κάθε μέρα: (1) Κλείστε το στόμα σας. (2) Κλείστε τα μάτια σας. (3) Σιωπηλή ακρόαση. και (4) Σιωπηλή παρακολούθηση (των σκέψεών σας).

Κλείνοντας τα μάτια, η οπτική οδός μπορεί να ξεκουραστεί, εξηγεί. Στη συνέχεια, ακούγοντας στη σιωπή και ακούγοντας ήχους χωρίς κρίση, τα ακουστικά μονοπάτια μπορούν να ξεκουραστούν. Και τέλος, το να αφήνεις τις σκέψεις να περνούν χωρίς να τους δίνεις σημασία θα ξεκουράσει τον εγκέφαλο.