Όταν σκεφτόμαστε τον εκφοβισμό, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε παιδιά σχολικής ηλικίας ή εφήβους που στοχεύονται από μέσους συμμαθητές. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι δεν γερνάμε από εκφοβισμό και πολλοί ενήλικες υποφέρουν από εκφοβισμό, πειράγματα και κριτική. Όπως το θέτει η Renee Exelbert, PhD, αδειοδοτημένος ψυχολόγος: Οι ενήλικες εκφοβιστές είναι παντού. Έρχονται με τη μορφή των ανταγωνιστικών γονέων των φίλων των παιδιών μας, των ξένων στο δρόμο, των κακοποιημένων ρομαντικών εταίρων, των ντροπιαστικών αμοιβαίων φίλων, των δυσαρεστημένων συναδέλφων εργασίας, των αφεντικών, των απείθαρχων γειτόνων, των πωλητών υψηλής πίεσης, ακόμη και των ιδιοκτητών επιχειρήσεων, λέει.

τι κάνει η ανάγνωση στον εγκέφαλο

Μπορεί να αποσύρετε αυτές τις εμπειρίες και να τις αποδώσετε σε διαφορές προσωπικότητας, σε κάποιον που έχει μια κακή μέρα ή κάτι άλλο εκτός από τον εκφοβισμό εντελώς. Αλλά σύμφωνα με μια έρευνα του 2017 από το Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση , οι ενήλικες εκφοβίζονται σχεδόν τόσο συχνά όσο οι έφηβοι. Από τους ερωτηθέντες, το 31 τοις εκατό των Αμερικανών παραδέχτηκαν ότι βιώνουν επαναλαμβανόμενη, αρνητική συμπεριφορά με σκοπό να βλάψουν ή να εκφοβίσουν, με το 43% να λέει ότι η συμπεριφορά έχει ενταθεί τον τελευταίο χρόνο.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα βασικά σημάδια συμπεριφοράς εκφοβισμού ενηλίκων στην εργασία, στο σπίτι και στην κοινότητά σας; Και πώς μπορείτε να προστατευτείτε και να αντιμετωπίσετε; Ζητήσαμε από τους ειδικούς ψυχικής υγείας τις καλύτερες συμβουλές τους.

Σχετικά Αντικείμενα

Αναζητήστε τα ενδεικτικά σημάδια

Ο εκφοβισμός έχει πολλά επίπεδα και εκδηλώσεις, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο λεπτό ή παθητικό-επιθετικό, ή εμφανές και έντονο, μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην αυτοεκτίμηση. Σύμφωνα με Ζλάτιν Ιβάνοφ , MD, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη, ο εκφοβισμός περιλαμβάνει ενέργειες όπως απειλές, διάδοση φήμων, επίθεση σε κάποιον σωματικά ή προφορικά, και αποκλεισμός κάποιου από μια ομάδα επίτηδες. Μπορεί επίσης να λάβει μορφές επιθετικής φυσικής επαφής, ομιλίας, γραπτού κειμένου και snide, λεπτών ενεργειών. Με πολλούς τρόπους, ο Δρ. Ιβάνοφ λέει ότι η συμπεριφορά εκφοβισμού ενηλίκων αντικατοπτρίζει το ίδιο με εκείνο του παιδικού εκφοβισμού, καθώς στοχεύει μεθοδικά κάποιον με την πρόθεση να τον εκφοβίσει, να τον υπονομεύσει ή / και να τον υποβαθμίσει.

Ένα από τα μέρη όπου ο εκφοβισμός είναι συχνά αχαλίνωτος και ανεκτός είναι στο χώρο εργασίας. Ο εκφοβισμός στο χώρο εργασίας μπορεί να μοιάζει με αφεντικό συνεχώς υπερβολική διόρθωση, απαιτώντας περισσότερη δουλειά από έναν υπάλληλο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ένοχοι για διακοπές, ή να σας υποτιμήσετε, είτε ιδιωτικά είτε μπροστά σε άλλους, εξηγεί Άρολιν Μπερνς , με άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στην Καλιφόρνια. Μπορεί να είναι τρομακτικό να αντισταθείτε στον προϊστάμενό σας, πράγμα που σημαίνει ότι η συμπεριφορά συνεχίζεται ή γίνεται χειρότερη. Και τα αφεντικά και οι φιγούρες σε ανώτερες ηγετικές θέσεις δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να εκφοβίσουν άλλους. Οι συνομηλίκοι στο χώρο εργασίας μπορούν σίγουρα να παρουσιάσουν τάσεις εκφοβισμού - μικροσκοπικότητα, διάδοση φήμων, προσβολές, ευκρίνεια, εκφοβισμός, απειλητικά σχόλια και πολλά άλλα.

Μέσα στους κύκλους της οικογένειας και των φίλων σας, ο Μπερνς λέει ότι ο εκφοβισμός μπορεί να λάβει μορφή σε υπερβολική κριτική, φωτισμό, παιχνίδια μυαλού ή απειλές σωματικής, οικονομικής ή συναισθηματικής βλάβης. Αλλά ανεξάρτητα από το πού συμβαίνει αυτό το μαρτύριο, δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε τα σημάδια ενώ βρίσκεστε στο πάχος του, ειδικά σε στενές, οικείες σχέσεις και φιλίες. Μερικές φορές ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε ότι συμβαίνει είναι να εμπιστεύεστε το έντερο σας. Εάν δεν αισθάνεται άνετα, πιθανότατα υπάρχει κάποιο είδος εκφοβισμού, εξηγεί ο Μπερνς. Είναι ακριβώς αυτό το ανησυχητικό συναίσθημα ότι κάτι δεν είναι σωστό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Η γνώση του στυλ θυμού σας θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα — Δείτε πώς

Μάθετε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αναπόφευκτους εκφοβιστές - και να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι να ζήσετε μια πλήρη, ευτυχισμένη ζωή - πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση όταν συμβαίνει. Και πάλι, είναι εύκολο να αποφύγεις να είσαι στο τέλος της συμπεριφοράς αυτού του είδους, η Exelbert προειδοποιεί ότι ο εκφοβισμός μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική υγεία. Όταν το αφήνουμε να διεισδύσει στις καθημερινές ρουτίνες και τις σχέσεις μας, λέει ότι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κακή συγκέντρωση, μυϊκό πόνο, απώλεια ύπνου, άγχος, κατάθλιψη, συχνές ασθένειες ημέρες και μειωμένη παραγωγικότητα της εργασίας. Συν, χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως συμπεριφορές αυτοκαταστροφής, υψηλή αρτηριακή πίεση και γαστρεντερικά προβλήματα.

Ακολουθούν μερικοί καλοί τρόποι για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να αναλάβετε δράση και να κάνετε τον εκφοβιστή να σας αφήσει μόνοι.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Προσπαθήστε όσο πιο σκληρά δεν μπορείτε να το πάρετε προσωπικά.

Αν και είναι σίγουρα πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, δοκιμάστε το καλύτερο για να μην αντιδράτε στα σχόλια ή τις ενέργειές τους. Ο Δρ. Ιβάνοφ λέει, πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε πάντα ότι δεν πρόκειται για εσάς. Πρόκειται για αυτούς και την ανάγκη τους να αισθάνονται πανίσχυροι. Κατά κάποιο τρόπο, το έκαναν στο μυαλό τους ότι κάνοντας τους άλλους να αισθάνονται άσχημα, μπορούν να αισθάνονται καλύτερα οι ίδιοι, λέει. Αυτό είναι μια αντανάκλαση των ανασφάλισών τους, όχι των ελαττωμάτων σας. Πολύ συχνά, απειλούνται από εσάς και θέλουν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ανασφαλείς.

Ο Δρ Ivanov λέει ότι η αναστάτωση ή η οργή τροφοδοτούν μόνο την επιθετικότητα τους. Για να ηρεμήσετε, προτείνει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Φάτε υγιεινά, μετακινήστε καθημερινά και ξεκουραστείτε, ώστε να αισθάνεστε υγιείς και δυνατοί. Κάντε μεγάλα λουτρά για χαλάρωση, ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά και παρακολουθήστε μερικές καλές ταινίες, συνεχίζει. Κάνε ό, τι πρέπει να κάνεις για να συνδεθείς με τον εαυτό σου με έναν τρυφερό τρόπο με αγάπη.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον εάν η αντιπαράθεση είναι βασικά ο χειρότερος εφιάλτης σας

δύο Παραμείνετε ευγενικοί και ήρεμοι, αλλά διατηρήστε τα όριά σας.

Έχετε ακούσει για τον Χρυσό Κανόνα: Κάντε στους άλλους όπως θα θέλατε να κάνουν σε εσάς. Λοιπόν, άλλοι περιλαμβάνουν τον εκφοβισμό σας. Μέρος του ελέγχου της στάσης τους παραμένει ευγενικό και δεν ανταποκρίνεται στα σχόλιά τους. Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να μην αντεπιτεθείς όταν σου επιτεθούν, αλλά πρέπει να κάνεις το καλύτερο δυνατό για να είσαι το μεγαλύτερο άτομο και να μην πέσεις στο επίπεδό τους, λέει ο Δρ Ivanov. Εάν ξεκινήσουν άλλη επίθεση σε εσάς, ζητήστε τους να σταματήσουν. Αν δεν το κάνουν, απλά φύγε. Κάνε το καλύτερό σου για να μην εμπλακείς. Χρησιμοποιήστε πάντα ευγενική, μη συναισθηματική γλώσσα.

3 Εάν πρόκειται για φοβερό χώρο εργασίας, μιλήστε με έναν επόπτη.

Σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, πρέπει ακόμα να παραμείνετε απασχολημένοι ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασιακές σας ευθύνες. Αλλά δεν χρειάζεται να το πάρετε από έναν εκφοβισμό και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το ξεπεράσει. Αντ 'αυτού, είναι απαραίτητο να τεκμηριώσετε τη συμπεριφορά τους και να αναφέρετε την κακοποίηση σε έναν επόπτη, κατά προτίμηση σε ανθρώπινο δυναμικό.

Δυστυχώς, οι ενήλικες εκφοβιστές συνήθως δεν ενδιαφέρονται να επιλύσουν τα πράγματα ή να βρουν συμβιβασμό. Αντίθετα, ενδιαφέρονται περισσότερο για την εξουσία και την κυριαρχία, εξηγεί Μισέλ Τσανγκ , PsyD, αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. Θέλουν να αισθάνονται σημαντικοί και προτιμώμενοι, και το επιτυγχάνουν κάνοντας τους άλλους κάτω.

Πώς μπορείτε λοιπόν να εκθέσετε τη συμπεριφορά τους; Αποθηκεύοντας κάθε επιθετικότητα - ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό. Ο Δρ. Ιβάνοφ λέει ότι θα σώσει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και θα τραβήξει στιγμιότυπα οθόνης των σχολίων που έχουν απομείνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που τεκμηριώνουν τις δραστηριότητες εκφοβισμού στον κυβερνοχώρο Και κάντε το αμέσως: Ένας εκφοβιστής σπάνια θα αφήσει απειλές ή προσβλητικά σχόλια που δημοσιεύονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προσθέτει. Τραβήξτε ένα στιγμιότυπο οθόνης αυτήν τη στιγμή.

Στη συνέχεια, για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία, αποκλείστε τα παντού: Facebook, Instagram, LinkedIn, το ονομάζετε. Περιορίστε όλες τις αλληλεπιδράσεις στο email εργασίας σας και στα εργαλεία συνεργασίας ομάδας, όπως το Slack, ώστε να υπάρχει πάντα μια καταγραφή της συνομιλίας.

4 Γνωρίστε τα νόμιμα δικαιώματά σας και ασκήστε τα.

Εάν αισθάνεστε πραγματικά ανασφαλής γύρω από κάποιον, μην καθυστερείτε ζητώντας συμβουλές από έναν θεραπευτή . Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο απειλής σας και την καλύτερη πορεία προς τα εμπρός χωρίς να προκαλέσετε περαιτέρω σωματική ή συναισθηματική βλάβη. Και να θυμάστε: η παρενόχληση είναι έγκλημα και μπορεί να αναφερθεί. Ο Δρ Ivanvo υπενθυμίζει σε εκείνους που εκφοβίζονται ότι δεν είναι αδύναμοι και έχουν δικαιώματα. Αντιμετωπίζετε τον δικό σας εκφοβισμό; Αυτοί οι πόροι είναι άμεσα διαθέσιμοι για εσάς:

Διακοπή εκφοβισμού τώρα : 1-800-273-8255

Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών : 1-800-273-8255