Η εκμάθηση του τρόπου ελέγχου του θυμού είναι μια δια βίου διαδικασία, αλλά αξίζει να ξεκινήσουμε. Αντιμετωπίζοντας τον θυμό παραγωγικά και με συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διάθεσή σας, τη σχέση σας με τους άλλους και τη σχέση σας με τον εαυτό σας - και αφού αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε θυμό (επειδή το κάνουν όλοι), η εκμάθηση του στυλ θυμού σας είναι μια εξαιρετική αφετηρία.

Παρόλο που η περιστασιακή εμφάνιση ερεθισμού δεν είναι κακό, οι ειδικοί λένε ότι το να λυγίζεις συνεχώς το σχήμα μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σου, να χτυπήσεις την αυτοεκτίμησή σου και να συμβάλεις σε πράγματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Και ο ίδιος ο θυμός είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Σχεδόν πάντα οδηγείται από άλλο συναίσθημα, όπως ο φόβος, η δυσαρέσκεια ή η ανασφάλεια, λέει ο Carlos R. Todd, εξουσιοδοτημένος σύμβουλος και πιστοποιημένος διαμεσολαβητής διαχείρισης του θυμού στο Charlotte, N.C.

Το στυλ θυμού σας καθοδηγεί τον τρόπο έκφρασης του θυμού και, μόλις είστε έτοιμοι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό, το προεπιλεγμένο στυλ σας καθορίζει την καλύτερη μέθοδο αντιμετώπισης της απογοήτευσής σας ή της πικρής απογοήτευσής σας. Εάν οι κλασικές μέθοδοι διαχείρισης θυμού δεν έχουν μακροπρόθεσμα λειτουργήσει για εσάς, ίσως επειδή δοκιμάζετε τη λάθος μέθοδο διαχείρισης του θυμού για το στυλ θυμού σας. Εδώ, θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε ποιο είναι το στυλ θυμού σας, καθώς και πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 τρόποι να διοχετεύσετε τον θυμό σας σε κάτι θετικό τώρα

Στυλ θυμού: Εκρηκτικό

Πως μοιάζει : Αν αφήσεις το σακάκι σου στο πάτωμα για άλλη μια φορά, σε αφήνω! Μπορεί να χρειαστούν πολλά για να σας ωθήσουν, αλλά όταν φτάσετε εκεί, η γη κλονίζεται και οι άνθρωποι τρέχουν για κάλυψη.

Γιατί μπορεί να το κάνετε : Εάν δεν μάθατε ποτέ πώς να αντιμετωπίζετε τον ερεθισμό, μπορείτε να το καταπιείτε συνήθως μέχρι να μην καταπιείτε πια. Τελικά η κορυφή σας θα φυσήσει. Μερικοί άνθρωποι είναι πρεσβύτεροι θυμού, που ξεκινούν από την αδρεναλίνη μιας συναισθηματικής έκρηξης, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η επίθεση μπορεί να σημαίνει ότι παίρνουν τον δρόμο τους ― τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.

πώς να διπλώσετε ένα κάτω φύλλο

Η ζημιά : Είναι σχεδόν αδύνατο να αισθανθείτε ταυτόχρονα ενσυναίσθηση και θυμό, οπότε στη ζέστη της στιγμής, είναι πιο πιθανό να πείτε και να κάνετε υπερβολικά σκληρά πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε.

Πώς να ελέγξετε τον εκρηκτικό σας θυμό

• Περιμένετε . Η έρευνα έδειξε ότι η νευρολογική απόκριση θυμού διαρκεί λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα, λέει ο Ronald Potter-Efron, PhD, ειδικός στη διαχείριση του θυμού στο Eau Claire, Wis. Αφήνοντας το θυμό. Πέρα από αυτό, χρειάζεται μια δέσμευση για να μείνετε θυμωμένοι. Ψυχικά απαγγέλλετε τη δέσμευση της συμπαιγνίας ή μετρήστε στο 10 και δείτε αν η επιθυμία για έκρηξη έχει μειωθεί.
• Έχετε τα συναισθήματά σας . Μια απλή αναδιατύπωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο. Είμαι πραγματικά αναστατωμένος από τη συμπεριφορά σας που είναι πολύ πιο αποτελεσματική και ενδυναμωτική από το% # * & @ !.

Στυλ θυμού: Κακοποίηση

Πως μοιάζει : Είναι δικό μου λάθος που δεν με βοηθά. Είμαι φοβερή γυναίκα. Βρίσκετε έναν τρόπο να κάνετε όλα τα λάθη σας, κάθε φορά.

Γιατί μπορεί να το κάνετε : Κάπου κατά μήκος της γραμμής, η αυτοεκτίμησή σας χτύπησε και αποφασίσατε ότι μερικές φορές είναι πιο ασφαλές και πιο εύκολο να θυμωθείτε τον εαυτό σας από κάποιον άλλο.

πόσο χρονών μπορεί να μείνει ένα παιδί μόνο του στο σπίτι

Η ζημιά : Η συνεχής στροφή των θυμωμένων συναισθημάτων μπορεί να σας προετοιμάσει για συνεχείς απογοητεύσεις και ακόμη και κατάθλιψη.

Πώς να ελέγξετε τον αυτοκατευθυνόμενο θυμό σας

• Αναρωτηθείτε . Κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να αναλάβετε την ευθύνη, ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας, Ποιος μου είπε ότι ήμουν υπεύθυνος για αυτό; Τότε ρωτήστε, το πιστεύω πραγματικά; Αντί να αποδεχτείτε όλες τις ευθύνες, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την πρώτη αναγνώριση του προτύπου.
• Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας . Δημιουργήστε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες. Η ανάπτυξη μιας πραγματικής αίσθησης αξίας είναι ένα κρίσιμο βήμα για να ξεπεραστεί η αυτοεκτίμηση. Αναζητήστε έναν επαγγελματία εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα.

Στυλ θυμού: Αποφυγή

Πως μοιάζει : Είμαι καλά. Είναι εντάξει. Ολα είναι καλά. Ακόμα και όταν υπάρχει μια βολίδα οργής στο έντερο, επικολλάτε σε ένα χαρούμενο πρόσωπο και αποφεύγετε κάθε εμφάνιση ερεθισμού. Δεν είναι παθητική επιθετικότητα. είναι θαμμένη επιθετικότητα.

Γιατί μπορεί να το κάνετε : Συγκεκριμένα, οι γυναίκες λένε ξανά και ξανά ότι είναι καλοί, ανεξάρτητα από το τι. Θυμωθείτε και θα μπορούσατε να χάσετε τη φήμη, το γάμο, τους φίλους ή τη δουλειά σας, λέει ο Potter-Efron. Εάν μεγαλώσατε σε ένα πτητικό ή καταχρηστικό σπίτι, μπορεί να μην πιστεύετε ότι ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί ή να εκφραστεί ήρεμα.

Η ζημιά : Η κύρια λειτουργία του θυμού είναι να σηματοδοτεί ότι κάτι δεν πάει καλά και να ενθαρρύνει την επίλυση. Παραβλέποντας αυτό το προειδοποιητικό σήμα, ενδέχεται να καταλήξετε σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές (υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολικές αγορές). Βασικά, επίσης, δίνετε το πράσινο φως στην κακή συμπεριφορά άλλων ανθρώπων ή τους στερείτε την ευκαιρία να κάνουν διορθώσεις. Πώς μπορούν να ζητήσουν συγνώμη αν δεν γνωρίζουν ότι σας πληγώθηκαν;

Πώς να ελέγξετε τον θυμωμένο θυμό σας

• Προκαλέστε τις βασικές πεποιθήσεις σας . Ρωτήστε τον εαυτό σας, Είναι πραγματικά καλό για τους υπαλλήλους μου να φύγουν νωρίς όποτε θέλουν; Για το σύντροφό μου να πηγαίνει γκολφ κάθε Σαββατοκύριακο; Εάν είστε ειλικρινείς, η ηχηρή απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι πιθανώς Ξέρετε τι; Δεν είναι καλά. Το να αναγνωρίσετε ότι κάτι είναι λάθος είναι το πρώτο βήμα για να το διορθώσετε.
• Βγείτε έξω από τον εαυτό σας . Φανταστείτε ότι ένας φίλος είναι αυτός που κακοποιείται, είναι υπερβολικά καταπονημένος ή παραμελημένος. Ποιος θα ήταν ο κατάλληλος τρόπος για να ανταποκριθεί; Κάντε μια λίστα με τις ενέργειες που μπορεί να κάνει και, στη συνέχεια, αναρωτηθείτε γιατί είναι εντάξει γι 'αυτήν, αλλά όχι εσείς, να αντιδράσετε με αυτόν τον τρόπο.
• Αγκαλιάστε μια υγιή αντιπαράθεση . Κάποιος σας ξεκίνησε; Πείτε στο άτομο ― με θετικό, εποικοδομητικό τρόπο. Ναι, αυτός ή αυτή μπορεί να εκπλαγεί, πιθανώς ακόμη και (έκπληξη!) Θυμωμένος, με τα λόγια σας. Και ξέρεις τι? Αυτός ή αυτή θα το ξεπεράσει. Η αποφυγή συχνά βλάπτει τις οικογένειες και τις φιλίες από οποιαδήποτε έκφραση θυμού, λέει ο Potter-Efron.

Στυλ θυμού: Σαρκασμός

Πως μοιάζει : Είναι εντάξει ότι αργείς. Είχα χρόνο να διαβάσω το μενού ― 40 φορές. Βρίσκετε έναν κυκλικό τρόπο για να πάρετε τις ανασκαφές σας, με μισό χαμόγελο.

Γιατί μπορεί να το κάνετε : Πιθανότατα μεγαλώσατε για να πιστεύετε ότι η άμεση έκφραση αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι εντάξει, επομένως ακολουθείτε μια πιο έμμεση διαδρομή. Αν οι λαοί τρελαθούν, είναι δικό τους λάθος, όχι δικό σας. Μετά από όλα, αστειευόταν. Δεν μπορούν οι άνθρωποι να κάνουν ένα αστείο;

Η ζημιά : Ακόμα κι αν είναι έξυπνο, τα σχόλια σας μπορεί να βλάψουν τις σχέσεις σας. Αν και ορισμένοι επιμένουν ότι η κοροϊδία είναι μια μορφή πνευματικού χιούμορ, η ίδια η λέξη σαρκασμός σχετίζεται με την ελληνική λέξη σαρκαζίν, που σημαίνει να σκίζεις τη σάρκα σαν σκύλους. Ωχ.

Πώς να ελέγξετε τον σαρκαστικό θυμό σας

• Δώστε τους σε ευθεία . Ο σαρκασμός είναι μια παθητική-επιθετική επικοινωνία, εξηγεί ο Todd. Βρείτε λέξεις για να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε μπροστά. Μπορείτε να εξηγήσετε σε έναν αργό φίλο, ας πούμε, αφού καθίσετε, εύχομαι να προσπαθήσετε να είστε εγκαίρως, ειδικά όταν γνωρίζετε ότι έχουμε περιορισμένο χρόνο.
• Να είστε σταθεροί και σαφείς . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά, στα οποία ένα απαλό άλμα στα έπιπλα δεν είναι αποδεκτό στέλνει ένα πολύ πιο σαφές μήνυμα από το snarky Μην ανησυχείτε ― τυχαία έχουμε να διαθέσουμε 2.000 $ για έναν νέο καναπέ.
• Μιλήστε προτού να πικραστείτε . Η άσκηση αποφασιστικότητας πριν φτάσετε στο σημείο σπάσιμο σας μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση σαρκαστικής ράβδου.

Στυλ θυμού: Παθητικό-επιθετικό

Πως μοιάζει : Ωχ. Διαγράφω όλα αυτά τα παλιά παιχνίδια μπέιζμπολ από το DVR; Δεν κρύβετε ούτε καταπιείτε τον θυμό σας, αλλά το εκφράζετε με έναν απρόσεκτο τρόπο.

Γιατί μπορεί να το κάνετε : Δεν σας αρέσει η αντιπαράθεση, αλλά δεν έχετε ούτε ώθηση. Οι άνθρωποι γίνονται «οργισμένοι θυμός» όταν πιστεύουν ότι δεν μπορούν να αντέξουν τους άλλους, λέει ο Potter-Efron. Μερικοί άνθρωποι που είναι προσεκτικοί από τη φύση στρέφονται σε αυτό το στυλ όταν αισθάνονται ωθούμενοι έξω από τις ζώνες άνεσής τους.

Παιχνίδια για πάρτι γενεθλίων για ενήλικες στο σπίτι

Η ζημιά : Απογοητεύετε τους ανθρώπους. Ο Todd το θέτει με άλλο τρόπο: Ζείτε τη ζωή σας για να βεβαιωθείτε ότι άλλοι άνθρωποι δεν θα πάρουν αυτό που θέλουν, αντί να αγωνίζονται για αυτό που θα σας έκανε ευτυχισμένους. Η κατώτατη γραμμή: Κανείς δεν κερδίζει.

Πώς να ελέγξετε τον παθητικό-επιθετικό θυμό σας

• Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να θυμώσετε . Πείτε στον εαυτό σας ότι ο θυμός είναι ο τρόπος της ψυχής σας να λέτε ότι έχετε κουραστεί να πιέζεστε. Ένα μάντρα: Η αποφασιστικότητα είναι μια χαρά. η επιθετικότητα (παθητική ή άλλη) δεν είναι.
• Συνήγορος για τον εαυτό σας . Αντί να ξεχάσετε να παραδώσετε την αναφορά σας στην εργασία ή να εμφανιστεί αργά σε συναντήσεις, συγκεντρώστε το θάρρος σας και πείτε στο αφεντικό σας ότι ο φόρτος εργασίας σας έχει γίνει πολύ βαρύς ή ότι αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με έναν συνάδελφο. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά ούτε ψάχνει άλλη δουλειά.
• Πάρε τον έλεγχο . Εάν στραφείτε σε παθητική επιθετικότητα όταν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό που αναμένεται από εσάς, είναι σημαντικό να κάνετε κάτι για να λάβετε τα ηνία της κατάστασής σας. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το σπίτι ή τα οικονομικά σόλο; Αντί να κάνετε μια τυχαία δουλειά του (φυσικά, υποσυνείδητα), πείτε στον σύντροφό σας πόσο σημαντικό είναι ότι συνεισφέρει.

Στυλ θυμού: Συνήθης ερεθισμός

Πως μοιάζει : Είμαι άρρωστος και κουρασμένος από το δανεισμό του συρραπτικού μου! Πάρε το δικό σου! Αυτό συχνά είναι λιγότερο μια αντίδραση σε γεγονότα και περισσότερο μια προεπιλεγμένη επιλογή. Είναι πάντα ενεργοποιημένο αν δεν το απενεργοποιήσετε συνειδητά.

Γιατί μπορεί να το κάνετε : Εάν η δυσαρέσκεια σας παραμένει ακριβώς κάτω από την επιφάνεια και διαρρέει συνεχώς, πιθανότατα υπάρχει δυσαρέσκεια, λύπη ή απογοήτευση. Ίσως ο συνάδελφός σας πήρε την προώθηση και δεν το κάνατε. Ή ο γάμος σας καταρρέει και δεν είστε σίγουροι γιατί.

Η ζημιά : Εάν είστε πάντα έτοιμοι να χτυπήσετε, οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί σας μπορεί να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να μην σας ενοχλήσουν. Ή μπορεί να σας αποφύγουν εντελώς. Το πιο πιθανό αποτέλεσμα; Χωρίς πρόοδο stay μένετε κολλημένοι στον ίδιο φαύλο κύκλο.

Πώς να ελέγξετε τον συνηθισμένο θυμό σας

• Φτάστε στην καρδιά του . Για τι είσαι πραγματικά τρελός; Αν σκάψετε βαθιά, θα συνειδητοποιήσετε ότι πιθανώς δεν πρόκειται για συρραπτικό ― ή βρώμικες κάλτσες στο πάτωμα ή για ένα άδειο κουτί γάλα στο ψυγείο ή για άλλα μικρά πράγματα που σας κάνουν τόσο απογοητευμένους. Εξετάστε την επαγγελματική παρέμβαση εάν δεν μπορείτε να φτάσετε μόνοι σας στο κάτω μέρος.
• Συντονιστείτε με στοιχεία θυμού . Γνωρίστε τις ενέργειες και τα συναισθήματα που σχετίζονται με τον ερεθισμό σας. Όταν είστε εξοργισμένοι, χτυπάτε τα χέρια σας σε γροθιές; Βήμα γύρω από το δωμάτιο; Γκρινιάζετε, ορκίζεστε ή τρίβετε τα δόντια σας; Καθώς αναγνωρίζετε και βιώνετε κάθε φυσιολογική απόκριση, κάντε μια προσεκτική προσπάθεια να κάνετε κάτι ― οτιδήποτε άλλο.
• Οραματιστείτε την ειρήνη . Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική για να σταματήσετε να αυξάνετε τον θυμό προτού σας προσπεράσει: Φανταστείτε την αναπνοή σας ως κύμα, κύμα χρώματος ή ακόμα και αεράκι. Παρακολουθήστε να μπαίνει μέσα και έξω. βέλτιστα κάθε αναπνοή θα είναι βαθιά και ήσυχη. Ακούστε τον εαυτό σας να μιλά ήρεμα και απαλά στον εαυτό σας και στους άλλους. Το αντανακλαστικό θυμού σας θα πρέπει να μειώνεται άλλο βαθμό κάθε φορά που κάνετε αυτήν την απεικόνιση.