Αυτή τη στιγμή, ο θυμός φαίνεται να ξεχειλίζει παντού, από διαμαρτυρίες στους δρόμους έως μάχες λέξεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συζητήσεις σχετικά με το άνοιγμα σχολείων και οργή για ό, τι έχει προκαλέσει ο κοροναϊός. Αν αισθάνεστε ότι η ψυχραιμία σας είναι πάντα ζεστή αυτές τις μέρες, δεν είστε μόνοι.
Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του θυμού προέρχεται από αίσθημα εκτός ελέγχου, σύμφωνα με Τζένυ Γιπ, PsyD, ABPP. Όταν αισθανόμαστε άγχος και θυμό, είναι συχνά επειδή αισθανόμαστε ότι είμαστε κολλημένοι και δεν υπάρχει λύση, λέει. Με όλη την αβεβαιότητα και πολλές αδικίες που συμβαίνουν, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους ανθρώπους να είναι θυμωμένοι αυτήν τη στιγμή.
Αλλά το να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα δεν είναι υγιές για εσένα ή για τους ανθρώπους γύρω σου.
Εάν ο θυμός σας είναι απλωμένος, χωρίς υγιή διέξοδο, θα κατευθυνθεί προς αθώους ανθρώπους και αθώες καταστάσεις, λέει ο Δρ Yip. Πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον θυμό σας με υγιή τρόπο.
Για να ξεκινήσετε, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας, βάλτε αυτό το μπουκάλι ροζέ και αναζητήστε πιο υγιείς τρόπους για να διοχετεύσετε τον θυμό σας, ξεκινώντας από τις παρακάτω ιδέες.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 καθαρικές εργασίες καθαρισμού που πρέπει να αντιμετωπιστούν όταν είστε θυμωμένοι
Σχετικά Αντικείμενα
1 Σμίκρυνση λίγο
Μερικές φορές, όταν είστε στο πάχος των συναισθημάτων σας, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε τι συμβαίνει και γιατί είστε θυμωμένοι - και τότε είναι καλό να κάνετε ένα βήμα πίσω. Όταν είσαι θυμωμένος, βλέπεις ακριβώς αυτό το κόκκινο bullseye, λέει ο Δρ Yip. Πρέπει να το σμικρύνετε από αυτό για να έχετε προοπτική.
δύο Πάρτε λίγο δημιουργικό
Ρίξτε μια ματιά στην πηγή του θυμού σας από πολλές οπτικές γωνίες, για να δείτε αν υπάρχει τρόπος να αλλάξετε τα πράγματα προς το καλύτερο. Ένα παράδειγμα από τον Δρ. Yip: οι φοιτητές που νοίκιασαν τα δικά τους ομαδικά διαμερίσματα όταν τα σχολεία τους πήγαν εικονικά για να αποκτήσουν ακόμη λίγο από αυτήν την εμπειρία στο κολέγιο. Εάν είμαστε σε θέση να σκεφτούμε έξω από το κουτί και να βρούμε υγιείς λύσεις, αυτό θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε λιγότερο κολλημένοι, λέει.
3 Πάρε μια βαθιά ανάσα
Υπάρχει ένας καλός λόγος που οι άνθρωποι προτείνουν την αναπνοή όταν είστε τρελοί. Όταν αισθάνεστε θυμωμένος, ενεργοποιείται η μάχη του σώματος ή η απόκριση πτήσης και δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο στο σώμα σας, λέει ο Δρ Yip. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό για να βοηθήσετε. Βαθιά ανάσα μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της απόκρισης στο άγχος.
4 Κάντε τη φωνή σας να ακουστεί
Δεν μιλάμε για διαμάχη με τον ξάδελφό σας στο Facebook. Όμως, γράφοντας στους εκπροσώπους σας σχετικά με τις ανησυχίες σας, εθελοντικά για έναν υποψήφιο ή απλά συμμετέχοντας σε έναν οργανισμό βάσης για να λάβετε την ψηφοφορία μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας προς την αλλαγή που θέλετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 βήματα που πρέπει να κάνουν κάθε ψηφοφόρος για να βεβαιωθείτε ότι η ψήφος τους μετράει φέτος
5 Συζήτηση για αυτό
Η συνομιλία με τους ομοϊδεάτες φίλους και τους αγαπημένους σας για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε λίγο. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με ποιον μιλάτε - επιλέξτε κάποιον χρήσιμο, λέει ο Δρ Yip. Εάν μιλάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με άλλους ανθρώπους, προσθέτετε απλώς καύσιμο στον θυμό σας.
6 Αποσπάστε τον εαυτό σας
Όλοι έχουμε γίνει πολύ καλοί στο να βρίσκουμε περισπασμούς αυτές τις μέρες. Αλλά εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, η εύρεση μιας άλλης οδού για τη διοχέτευση της ενέργειάς σας μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από αυτό που σας κάνει να τρελαίνετε. Κάνοντας μια βόλτα, ξεκινώντας ένα νέο χόμπι, ασκώντας, χάνοντας τον εαυτό σας σε ένα καλό βιβλίο - αρκεί να απομακρυνθεί από το πρόβλημά σας για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο.
