Η ένταση στο λαιμό, το σαγόνι και το πρόσωπο είναι τόσο συχνή που είναι σχεδόν αδύνατο να είσαι άνθρωπος και να μην το έχεις. Σχεδόν κάθε ασθενής που περπατά από την πόρτα μας έχει κάποιο επίπεδο αυτού του τύπου έντασης, λέει Σαν Τζόις , PT, DPT, αδειοδοτημένος φυσιοθεραπευτής με το Hudson Medical + Wellness στη Νέα Υόρκη. Αν και οι αιτίες είναι πολλές, η πανδημία έχει κάνει σίγουρα το δίκαιο μερίδιο της για να κάνει τα πράγματα χειρότερα για τους ανθρώπους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι άγχος και άγχος από το COVID-19 οδηγούν σε αύξηση του πόνου στο πρόσωπο. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, το άγχος και το άγχος προκάλεσαν σημαντική αύξηση του πόνου στο πρόσωπο και στη γνάθο, με γυναίκες που υποφέρουν περισσότερο από συμπτώματα από τους άνδρες και άτομα ηλικίας 35 έως 55 που υποφέρουν περισσότερο από οποιονδήποτε.

γιατί δεν πρέπει να φοράτε σουτιέν

Οι μεγαλύτεροι ένοχοι

Σωματικό και συναισθηματικό στρες

Το πρόσθετο άγχος που προκαλείται από την πανδημία είναι αυτό που ο David J. Calabro, DC, πιστοποιημένος παιδιατρικός και χειρουργός εγκυμοσύνης και λειτουργός ιατρικής στο Linwood, N.J., χαρακτηρίζεται ως συναισθηματικό στρες , και ενώ είναι σίγουρα ένας ένοχος, το σωματικό άγχος παίζει επίσης ρόλο. Το σωματικό άγχος περιλαμβάνει πτώσεις, ατυχήματα και τραύματα όπως πτώση από ποδήλατο, μπλοκάρισμα του κεφαλιού σας από το αυτοκίνητο ή μετά από παράδοση με τομή (που δίνει επιπλέον πίεση στο λαιμό), ακόμα κι αν αυτά τα πράγματα συνέβησαν όταν ήμασταν νέοι. Μπορούν να εκδηλωθούν χρόνια αργότερα ως πόνος ή άλλα συμπτώματα, λέει ο Calabro. Αλλά εδώ είναι το kicker: Εάν έχετε πάρα πολύ συναισθηματικό στρες , μπορεί να υποφέρετε από αύξηση του σωματικού στρες. Μπορεί να έχετε περισσότερη ένταση στο σώμα σας, να τρώτε άγχος, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση βάρους και να αυξήσει το σωματικό άγχος ή χρησιμοποιήστε κακή στάση , Εξηγεί ο Calabro.

Κακές στάσεις του σώματος

Δυστυχώς, η σύγχρονη ζωή επιδεινώνει την κακή στάση του σώματος. Ίσως έχετε ένα σταθμός εργασίας από το σπίτι που δεν έχει ρυθμιστεί σωστά : το ποντίκι είναι τοποθετημένο πολύ μακριά και το χέρι σας είναι υπερβολικά τεντωμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ένταση ώμου και λαιμού που εκτείνεται ακόμη και στη γνάθο.

Ή είναι πιθανό το κεφάλι σας να είναι πολύ μπροστά μπροστά από τους ώμους σας, κάτι που δίνει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς του λαιμού, των ώμων και της γνάθου - και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τα νεύρα στη βάση του κρανίου, λέει ο Calabro. Στην πραγματικότητα, η Joyce σημειώνει ότι επειδή πολλά από αυτά που απαιτεί η σύγχρονη διαβίωση επικεντρώνεται προς τα εμπρός - να κάθεται σε ένα γραφείο, να βλέπει το iPhone σας, ακόμη και να οδηγεί - και επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασκούν κινητικότητα ή δεν ασκούν ασκήσεις για να εξουδετερώσουν την κακή στάση του σώματος, εσείς Είμαστε υποχρεωμένοι να πάρουμε ένταση σε κάποιο σημείο.

Εάν δεν ελέγξετε αυτήν την ένταση, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα. Βασικά, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, πόνο, δυσκαμψία, τρυφερότητα, αρθρίτιδα, απώλεια κινητικότητας, μυϊκούς σπασμούς, απώλεια μυών, μυϊκή ανισορροπία, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κάψιμο στο χέρι και τα χέρια, και άλλους νευρολογικούς πόνους και συμπτώματα, λέει ο Calabro. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις υπάρχουσες καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, ημικρανίες και προβλήματα κόλπων.

Αλλά τουλάχιστον, η ένταση, ο πόνος ή ο πόνος στο λαιμό, το πρόσωπο και το σαγόνι είναι απλώς παλιά άβολα. Λοιπόν, πώς το κρατάτε σε έλεγχο και βρίσκετε ανακούφιση όταν είναι στη χειρότερη; Παρόλο που ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη, ειδικά εάν η ένταση προκαλείται από ένα δομικό ζήτημα όπως μια δυσλειτουργία των αρθρώσεων ή μια οδοντική κατάσταση, αυτές οι έξι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα πράγματα.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχει ένας λόγος που προτείνει κάθε ειδικός ευεξίας αναπνευστικές ασκήσεις : Δουλεύουν. Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και να σας απομακρύνει από αυτήν την αντίδραση μάχης ή πτήσης που προκαλεί ένταση. Επί πλέον, αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να σας βάλει σε κατάσταση ευκολίας παρά στρες, λέει ο Calabro. Δοκιμάστε να κάνετε ρυθμική αναπνοή όπου αναπνέετε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά για οκτώ δευτερόλεπτα.

πόσο καιρό είναι καλοί οι προσωπικοί έλεγχοι

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 16 Διαλογισμός, Προσοχή και Αναπνευστικές Εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας

δύο Δοκιμάστε ένα μασάζ με απαλό σαγόνι

Το τέντωμα ή το μασάζ της γνάθου σας δεν θα μπορούσε ποτέ να ξεπεράσει το μυαλό σας, αλλά αν πονάτε εκεί, ο Calabro το προτείνει αυτό εύκολο, χαλαρωτικό μασάζ αυτό νιώθει Έτσι Καλός.

Ανοίξτε ελαφρώς το στόμα σας, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας μπροστά από τα αυτιά σας και ανοίξτε αργά το στόμα σας καθώς κάνετε απαλό μασάζ κατ 'ευθείαν στο πρόσωπό σας. Εάν σφίγγετε τα δόντια σας όλη την ημέρα, αυτό θα μπορούσε να είναι λίγο άβολο, οπότε πηγαίνετε ωραία και εύκολη.

3 Εναλλάξτε τη στάση σας

Είτε στέκεστε είτε καθόμαστε όλη μέρα, παραμένοντας σε μια θέση για πολύ καιρό θα προκαλέσει προβλήματα . Πρέπει να είμαστε ρευστά όντα, λέει η Joyce. Οι ασθενείς του βλέπουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν εναλλάσσονται από καθιστικό σε όρθια θέση, ή αντίστροφα, κάθε 30 λεπτά. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στον αυχένα, το σαγόνι και το πρόσωπο, θα προωθήσει την καλή στάση του σώματος και θα μειώσει την πιθανότητα να αναπτύξετε προσαρμογές μαλακών ιστών που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τη βέλτιστη στάση του σώματος .

ιδέες για δώρα για 24χρονο άνδρα

Ορίστε έναν περιοδικό χρονοδιακόπτη για κάθε 30 λεπτά για να σας υπενθυμίζει ότι είναι καιρός να το αλλάξετε.

4 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας

Αυτή μπορεί να είναι η πιο υπερεκτιμημένη άκρη του έτους, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ξεφύγει από το όραμα της σήραγγας που δημιουργεί το άγχος σας, θα δώσετε στους σφιχτούς μυς την ευκαιρία να χαλαρώσουν, λέει ο Joyce. Ενώ χαλαρώνετε τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα του στρες, μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και σημαντικές βελτιώσεις στην ένταση του προσώπου και της γνάθου. Όλοι έχουν διαφορετικοί τρόποι ελέγχου του άγχους αλλά οι προτάσεις περιλαμβάνουν ο διαλογισμός , να ακούτε μουσική, να κάνετε μπάνιο, να διαβάζετε, να περπατάτε το σκυλί σας και άσκηση .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 απαλά τεντώματα για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα από ώρες καθισμάτων (και άγχος)

5 Τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας καθημερινά

Πάρτε τη συνήθεια να τεντώνετε τους μυς του αυχένα και των ώμων σας καθημερινά. Ακολουθούν δύο τμήματα από το Joyce που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε σετ κλινοσκεπασμάτων

Μπείτε σε σωστή στάση. Στη συνέχεια, καθίστε στο αριστερό σας χέρι για να αγκυρώσετε τον αριστερό σας ώμο. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να κινείται προς το δεξί ώμο σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να ενισχύσετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά και επαναλάβετε τρεις φορές πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Για το δεύτερο τέντωμα, θα ξεκινήσετε στην ίδια θέση καθισμάτων όπως παραπάνω - αλλά πριν ασκήσετε πίεση ή ανατρέψετε το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο, περιστρέψτε πρώτα το κεφάλι σας προς τα κάτω, ώστε η μύτη σας να δείχνει προς τη δεξιά μασχάλη σας. Τώρα τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τα κάτω περισσότερο για να αυξήσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και επαναλάβετε τρεις φορές διαδοχικά πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 σημεία πίεσης που μπορούν να καταπραΰνουν γρήγορα έναν πονοκέφαλο