Δεν υπάρχει έλλειψη επιστημονικής έρευνας για να σας πω ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής - αυτός που περιλαμβάνει λίγη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα - είναι επιζήμιος για τα πάντα από το δικό μας ψυχική ευεξία προς την φυσική υγεία προς την συνολική μακροζωία . Στην πραγματικότητα, εκτός από το να σας προσφέρουμε όλα τα είδη άμεσοι πόνοι και πόνοι , οι καθιστικές συμπεριφορές και η σωματική αδράνεια είναι μερικοί από τους κύριους παράγοντες σε όλο τον κόσμο καρδιαγγειακή νόσο και θνησιμότητα όλων των αιτιών. Ακόμα και για άτομα που είναι σχετικά δραστήρια, παρατεταμένες περιόδους που κάθονται - είτε από τις εργάσιμες μέρες είτε από τα χαλαρά σαββατοκύριακα μπροστά από την τηλεόραση - μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη των υγιεινών επιλογών τους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν περνάτε τόσο πολύ χρόνο στο εσωτερικό
Αλλά προτού πανικοβληθείτε και αρχίσετε να εργάζεστε τα εννιά έως πέντε από τον διάδρομο στη σοφίτα, υπάρχουν καλά νέα. Είναι δυνατόν να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση ορισμένων από τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το να κάθονται για ώρες (και ώρες) με ένα κανονικό και εφικτή ποσότητα κίνησης. Μια τεράστια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Medicine φαίνεται να βρήκε το καθημερινό γλυκό σημείο άσκησης που απαιτείται για να αντισταθμίσει τον αρνητικό αντίκτυπο των 10 ωρών καθισμάτων.
Σύμφωνα με τη δημοσιευμένη έρευνα, 30 έως 40 λεπτά ήπιας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα φαίνεται να μειώνει τη σχέση μεταξύ καθιστικού χρόνου και κινδύνου θανάτου .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 τύποι άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που ανακουφίζουν το άγχος ενώ χτίζουν δύναμη
Οι επιστήμονες ανέλυσαν εννέα προοπτικές μελέτες κοόρτης από τέσσερις διαφορετικές χώρες, οι οποίες ακολούθησαν 44.370 άνδρες και γυναίκες που ακολούθησαν για τέσσερα έως 14 και μισό χρόνια. Εξετάστηκαν πώς διαφορετικοί συνδυασμοί σωματικής δραστηριότητας (μετρημένοι από τους ιχνηλάτες γυμναστικής) και καθιστικός χρόνος επηρέασαν τον αντίστοιχο κίνδυνο υγείας και θνησιμότητας. Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο υψηλότερος καθιστικός χρόνος σχετίζεται με υψηλότερη θνησιμότητα σε λιγότερο ενεργά άτομα και εκείνοι στο χαμηλότερο τρίτο της [ήπιας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας] είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου σε όλους τους συνδυασμούς με καθιστικό χρόνο.
Η παραπάνω πρόταση φυσικής κατάστασης ευθυγραμμίζεται επίσης καλά πρόσφατη έρευνα προτείνοντας αυτό 35 λεπτά άσκησης ανά ημέρα - είτε από καρδιο υψηλότερης έντασης ή κίνηση χαμηλότερης πρόσκρουσης (γιόγκα, τέντωμα) - είναι ο μαγικός αριθμός που βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης και της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Τα ευρήματα συμπίπτουν επίσης καλά με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) που κυκλοφόρησε πρόσφατα Κατευθυντήριες γραμμές του 2020 για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά , η οποία συνιστά 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (δηλαδή περίπου 21 έως 43 λεπτά την ημέρα) ή 75 έως 150 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα για ενήλικες με σωματική ικανότητα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η έρευνα λέει ότι ένας υγιής συνδυασμός διαλογισμού και άσκησης μπορεί φυσικά να μειώσει την κατάθλιψη
Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να μετακινήσετε το σώμα σας για να αντιστρέψετε τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την υπερβολική συνεδρίαση είναι στο χέρι σας. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και ασκήστε έναν καλό ιδρώτα, ανεξάρτητα από το αν είναι επίσημη συνεδρία γυμναστικής ή έντονο απόγευμα κηπουρικής ή παιχνιδιού με τα παιδιά. Κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά, πηγαίνετε για βόλτα με ποδήλατο, ανεβείτε και ανεβαίνετε τις σκάλες στην πολυκατοικία σας, κάντε μουσική και κάντε ένα χορό στην κρεβατοκάμαρά σας, πάρτε μια καλή ντεμοντέ πεζοπορία . Αυτά είναι όλα δίκαιο παιχνίδι. Τις μέρες που δεν μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, τουλάχιστον φροντίστε να σηκωθείτε κάθε 20 έως 30 λεπτά για να τεντώσετε τα πόδια σας. Εάν μπορείτε, κάντε έναν γύρο γύρω από το νησί της κουζίνας ή κάντε μερικές εξαιρετικά γρήγορες καταλήψεις μεταξύ πολλών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ή δοκιμάστε τα Εύκολα τεντώματα γιόγκα που μπορείτε να χωρέσετε μεταξύ των κλήσεων Zoom .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 τρόποι για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής με την οποία μπορείτε να κολλήσετε
