Τους μήνες από τότε που έχουν ξεκινήσει εκατομμύρια άνθρωποι Δουλεύοντας από το σπίτι να επιβραδύνει την εξάπλωση του COVID-19, μερικά σοβαρά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του δουλεύω εξ αποστάσεως έχουν εμφανιστεί. Για παράδειγμα, ορισμένα μειονεκτήματα: δεν γνωρίζουν πότε να κάνουν διαλείμματα ή να το καλέσουν μια μέρα. ξεχνώντας να σηκωθείτε και να κινηθείτε. εργάζονται σε περίεργα μέρη και σε περίεργες γωνίες (ποιος ήξερε ότι θα μπορούσατε να συμπληρώσετε υπολογιστικά φύλλα με το κεφάλι σας στο πάτωμα και τα πόδια σας σε ένα ράφι βιβλίου;). Επίσης, τυχόν επιπλέον άγχος καραντίνας επιδεινώνει το προϋπάρχον εργασιακό άγχος και το συνηθισμένο σώμα δυσκαμψία από καθιστή όλη την ημέρα .

ποιο είναι το καλύτερο καθαριστικό χαλιών για αγορά

Αλλά μην ξεχάσετε να αναγνωρίσετε τα πλεονεκτήματα (ακόμη και σε μια παγκόσμια κρίση υγείας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ασημένιες επενδύσεις !). Για παράδειγμα, αυτή μπορεί να είναι η πρώτη φορά που απομακρυνθήκατε από το άμεσο βλέμμα ενός αφεντικού και συναδέλφων (και του προσωπικού). Κανείς δεν θα ξέρει αν κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών μεταξύ βιντεοκλήσεων για να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το χώρο εργασίας σας - ή κάνετε ελαφρές αλλά αποτελεσματικές εκτάσεις για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και ξυπνήστε τυχόν μυς ξεχάσατε να το χρησιμοποιήσετε ενώ αυτο-απομόνωση . (Συγγνώμη, γλουτοί, δεν είναι τίποτα προσωπικό.)

Συνεχίστε να βρίσκεστε με 10 λεπτά να απομείνετε ανάμεσα στις παρουσιάσεις Zoom; Παρακάτω, Μπέθ Κουκ , δάσκαλος γιόγκα και εκπαιδευτής στο Υπακοή —Ο διαδικτυακός προορισμός για ζωντανή μετάδοση, κατ 'απαίτηση προπονήσεις από το σπίτι - μοιράζεται τρεις γρήγορες και εύκολες εκτάσεις γιόγκα, σχεδιασμένες να συμπιέζονται σε μια κουραστική μέρα εργασίας.

Το ακόλουθο φιλικό για αρχάριους γιόγκα θέτει είναι εκπληκτικά από μόνα τους, αλλά αισθάνονται ακόμη καλύτερα όταν γίνονται με τη σειρά για μια ενεργητική ροή το μεσημέρι. Χρησιμοποιήστε το παραπάνω βίντεο επίδειξης ως οπτικό οδηγό και μετά ξεκινήστε. (Και μην ξεχάσετε να αναπνέετε!).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μόνο 10 λεπτά πρωινών τεντωμάτων μπορούν να δώσουν ώθηση σε ολόκληρη την ημέρα σας

Σχετικά Αντικείμενα

Μετακίνηση 1: Μόνιμη πλευρική κάμψη

(Α) Ξεκινήστε σε στάση βουνού (Tadasana): Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίου, τα χέρια στα πλάγια σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

(Β) Σκουπίστε τα χέρια προς τα πάνω προς τον ουρανό και αγκιστρώστε τους αντίχειρες πάνω από το κεφάλι σας.

(Γ) Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος απαλά προς τη μία πλευρά, αισθάνεται τέντωμα στο πλευρικό σώμα. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

διαφορά μεταξύ μισής και μισής και παχιάς κρέμας

(Δ) Επιστρέψτε στο κέντρο με τα χέρια ακόμα πάνω και συνεχίστε ευθεία στην Μετακίνηση 2 ...

Μετακίνηση 2: Standing Forward Bend (Uttanasana)

(Α) Πιέστε τις παλάμες μαζί, φέρτε τα χέρια προς τα κάτω και αργά διπλώστε προς τα εμπρός στα πόδια σας (λυγίστε τα γόνατά σας όσο χρειάζεστε).

(Β) Πιάστε τον αντίθετο αγκώνα με κάθε χέρι και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται βαρύ.

(Γ) Τραβήξτε απαλά για να ανοίξετε το πάνω μέρος της πλάτης, να τεντώσετε τις πλάτες των ποδιών σας και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.

Πότε μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά μόνα τους στο σπίτι

(Δ) Όταν είστε έτοιμοι, συνεχίστε κατευθείαν στη Μετακίνηση 3 ...

Μετακίνηση 3: Διπλώστε προς τα εμπρός με τέντωμα ώμου

(Α) Ακόμα σε μια πτυχή προς τα εμπρός, φέρτε τα χέρια πίσω σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.

(Β) Αφήστε τα χέρια να πέσουν προς τα εμπρός (με τα χέρια ακόμα μεταξύ τους) όσο είναι άνετα και κρατήστε το για να ανοίξετε τους ώμους.

(Γ) Μετά από μερικές αναπνοές εδώ, απελευθερώστε τα συμπλεκόμενα δάχτυλα και σιγά-σιγά προς τα πάνω: Κρατώντας το ουρά του κορμού βαρύ, ρίξτε το πηγούνι στο στήθος και φανταστείτε να στοιβάζετε κάθε σπόνδυλο ένα προς ένα, καθώς γυρίζετε πίσω προς τα όρθια στο βουνό.

είναι st paddy ή patty

(D) Τελειώστε περιστρέφοντας τους ώμους πίσω 2 φορές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει