Έχετε ακούσει για αμνησία του εγκεφάλου - αλλά το άκρο σας; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια γλουτιαία αμνησία, επίσης γνωστή ως σύνδρομο νεκρού άκρου, και η αποφυγή του μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και στην αύξηση της απόδοσής σας σε διάφορες δραστηριότητες. Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι η υπερβολική συνεδρίαση είναι κακό για την υγεία σας, και μπορεί επίσης να είναι κακό για την άκρη σας. Εδώ είναι τι συμβαίνει όταν το πισινό σας χάσει τη μνήμη του, για να το πείτε και πώς να το αποτρέψετε.

Τι είναι το σύνδρομο Dead Butt;

Η γλουτιαία αμνησία είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Οι γλουτοί σας ξεχνούν τον σκοπό τους, λέει ο Jeff Fishel, MS, DC, ένας χειροπράκτης στο Arcola, Illinois και ο ιδρυτής του Σφίξτε τον πυρήνα . Ο γλουτιαίος μυς αναστέλλεται νευρολογικά και δεν ενεργοποιείται όταν πρέπει.

πόσα κιλά πλευρά ανά άτομο

Αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν μεγάλη υπόθεση έως ότου σκεφτείτε πώς αυτό μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας. Εάν οι μύες του γλουτιού είναι αδύναμοι, άλλα μέρη του σώματος μπορεί να πάρουν επιπλέον άγχος, το οποίο μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε τραυματισμό, λέει ο Kelton Vasileff, MD, ιατρός αθλητικών φαρμάκων και ορθοπεδικός χειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Columbus. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σφιχτούς μυς ισχίου, τραυματισμούς στη μέση, πόνο στη μέση, ακόμη και τραυματισμούς στο χόνδρο στο γόνατο. Η γλουτιαία αμνησία μπορεί επίσης να μειώσει την απόδοσή σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε, είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη, τρέξιμο ή παίζοντας τένις, λέει ο Fishel.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το απλό κόλπο για να σας βοηθήσει να κλωτσήσετε τον πόνο στην πλάτη από το να καθίσετε όλη την ημέρα

Τι προκαλεί γλουτιαία αμνησία;

Πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε ποια είναι η κύρια αιτία της γλουτιαίας αμνησίας, δηλαδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής (γι 'αυτό και αυτό ονομάζεται επίσης καρέκλα - σοβαρά). Πιθανότατα επηρεάζει άτομα που είναι καθιστικά ή / και εκείνα που κάθονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους χωρίς διαλείμματα, λέει ο Jericho McMatthews, σούπερ εκπαιδευτής Beachbody στο Λος Άντζελες και δημιουργός του Πρωινή κατάρρευση 100 . Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε πολλές ώρες σε μια δουλειά γραφείου, ταξιδεύετε τακτικά σε μεγάλες αποστάσεις ή αποζημιώνετε μέσω επαγγελματικής οδήγησης, ενδέχεται να κινδυνεύετε από σύνδρομο νεκρού άκρου.

Και πλευρικοί κοιμισμένοι, κοιτώντας ψηλά: Ο ύπνος στο πλάι σας σε θέση εμβρύου μπορεί να αυξήσει την αδυναμία αυτών των μυών, λέει ο Δρ Vasileff.

τι να χρησιμοποιήσετε στη θέση των σεντονιών στεγνωτηρίου

Πώς να διαβάσετε τα σημάδια του Dead Butt

Υπάρχουν μερικά ενδεικτικά συμπτώματα συνδρόμου νεκρού άκρου, καθώς και οι γλουτοί σας έχουν σταματήσει να πυροδοτούνται. Περιλαμβάνουν μια πρόσθια πυελική κλίση (θα ξέρετε αν κοιτάζετε τον εαυτό σας στο πλάι στον καθρέφτη και βλέπετε ότι το σημείο στο οποίο θα κάθισε η πόρπη της ζώνης σας είναι στραμμένο ελαφρώς προς τα κάτω σε σχέση με ευθεία μπροστά) και ασυνήθιστη κράμπες ή πόνο στο μπλοκάρει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, λέει ο McMatthews. Σφιχτοί καμπτήρες ισχίου , κακή στάση και αδύναμα κοιλιακά είναι επίσης συνηθισμένοι παράγοντες με αυτήν την κατάσταση.

Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να ελέγξετε είναι να κάνετε μια πυελική γέφυρα στο πάτωμα, λέει ο Fishel. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια στο πάτωμα, τους αστραγάλους κάτω από τα γόνατα. Από αυτήν τη θέση, σηκώστε τους γοφούς μέχρι να ισιώσουν με τα γόνατά σας. Εάν αισθάνεστε ένταση στα μπλουζάκια ή στην πλάτη σας, είναι πιθανό να έχετε γλουτιαία αμνησία.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Απλές ασκήσεις άσκησης για να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε 6 ενοχλητικούς πόνους και πόνους

4 βασικές ασκήσεις για να ξυπνήσετε τους γλουτούς σας

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το αποτρέψετε - και να το ξεπεράσετε - κάνοντας διαλείμματα περπατήματος από το κάθισμα και επιλέγοντας τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν, λέει ο McMatthews. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε κρυφά τους γλουτούς σας χωρίς καν να αφήσετε την καρέκλα σας καθισμένος ψηλά με ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και κοιλιακούς σφιχτούς. Για να το κάνετε, πιέστε απαλά το κορμό της ουράς σας και πιέστε και κάμπτετε ένα μάγουλο για κάθε πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά. Εναλλακτικά μάγουλα, επαναλαμβανόμενα 10 φορές ανά μάγουλο (άρα 20 φορές συνολικά).

το καλύτερο δώρο για τη μαμά για πρώτη φορά

Στη συνέχεια, κάντε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις που σχεδιάστηκαν από τον McMatthews δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον 24 έως 48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων:

1. Γέφυρες Γλουτένης

Ξαπλώστε προς τα πάνω στο πάτωμα με τα χέρια πλάγια, τις παλάμες να σπρώχνουν στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα με τα πόδια στο πάτωμα, τα πόδια πλάτος του ισχίου. Περάστε απαλά τη λεκάνη και οδηγώντας τακούνια στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή. Πιέστε τους γλουτούς καθώς το κάνετε αυτό. Χαμηλώστε και επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.

2. Βρύσες Rainbow

Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς και τους καρπούς κάτω από τους ώμους. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και τον πυρήνα εμπλεγμένο, απλώστε το δεξί πόδι ευθεία πίσω σας σαν να φτάσετε στο άγγιγμα του δωματίου. Εμπλέξτε τους γλουτούς καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι προς τα πάνω και προς τα αριστερά, αγγίζοντας το δάπεδο έξω από το αριστερό πόδι και, στη συνέχεια, μετακινείτε το σε κίνηση τόξου - αλλά όχι υψηλότερο από το ύψος του ισχίου - προς τα δεξιά, αγγίζοντας πάλι το δάχτυλο. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

τα καλύτερα βιβλία για να σε κάνουν ευτυχισμένο

3. Επιτραπέζια προσθήκη ισχίου

Ξεκινήστε και στα τέσσερα στο πάτωμα, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, τους καρπούς κάτω από τους ώμους. Διατηρώντας τον πυρήνα απασχολημένο και σπονδυλική στήλη μακρά, σηκώστε αργά το δεξί πόδι προς τα δεξιά έως περίπου το ύψος του ισχίου (εικόνα ενός σκύλου σε ένα κρουνό πυρκαγιάς) και κάτω. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

4. Πλευρική πλάκα ώμου

Βγείτε στη δεξιά πλευρά στο πάτωμα, στηριγμένος στο δεξί αγκώνα με το δεξί αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα γόνατα μαζί, λυγισμένο στους 90 μοίρες. Σπρώχνοντας προς τα κάτω το αντιβράχιο, σηκώστε τους γοφούς ευθεία μέχρι την οροφή καθώς πιέζετε τους γλουτούς και οδηγείτε τους γοφούς προς τα εμπρός. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό γόνατο στην οροφή, κρατώντας τα τακούνια μαζί. Απελευθερώστε και επαναλάβετε 12 έως 15 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε να εργάζεστε (αν δεν έχετε μετακινηθεί βασικά)