Οι ώρες καθίσματος μπορούν να κάνουν την πλάτη κάποιου να αισθάνεται φοβερή - αλλά εάν έχετε ήδη υποφέρει από πόνο στην πλάτη, η συνεδρίαση όλη την ημέρα μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η αλήθεια είναι ότι το να κάθεις ασκεί πολύ περισσότερη πίεση από το να στέκεσαι - κάτι που πιθανότατα φαίνεται αντίθετο, αφού η συνεδρίαση θεωρείται αρκετά χαλαρωτική θέση. Αλλά είναι πραγματικά το τρόπος καθόμαστε που συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και λανθασμένη ευθυγράμμιση στο λαιμό, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς - όχι τα καλύτερα νέα για όσους έχουν δουλειά γραφείου, μακρά μετακίνηση ή σχεδόν οποιοδήποτε λόγο να καθίσουν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Δεν μπορείς δεν πηγαίνετε στη δουλειά, αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους για να νικήσετε την απόσπαση της προσοχής, την εξουθενωτική πόνοι , συμπεριλαμβανομένης της καλής στάσης του σώματος ενώ κάθεστε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 απλές κινήσεις για την καταπολέμηση της δυσκαμψίας σε ένα αεροπλάνο — Ακόμα κι αν είστε κολλημένοι σε ένα μεσαίο κάθισμα
«Η ιδανική στάση καθίσματος συμβαίνει όταν είμαστε ευθυγραμμισμένοι με τρόπο που προάγει έναν ενεργό πυρήνα», λέει η Kate Esler, φυσιοθεραπευτής στη φυσιοθεραπεία SPEAR στη Νέα Υόρκη. «Θέλουμε το θωρακικό κλουβί μας να ευθυγραμμιστεί με τη λεκάνη μας (η βάση υποστήριξής μας). Το διάφραγμα (ναι, αυτός είναι ο πυρήνας των μυών!), εγκάρσια κοιλιακή χώρα και το πυελικό δάπεδο είναι οι βασικοί σταθεροποιητές πυρήνα που απαιτούνται για τη δημιουργία ιδανικής στάσης.
Δυστυχώς, είναι φυσικό να χαλαρώσετε ή να καθίσετε κλίνει πολύ μπροστά - ειδικά αφού καθίσετε για λίγο. Όταν κάνετε καμπούρα, δεν χρησιμοποιείτε πλέον αυτούς τους σταθεροποιητικούς μύες του πυρήνα, οδηγώντας σε επιπλέον πίεση στους δίσκους και τις αρθρώσεις της πλάτης σας. Εδώ είναι ένα εύκολο τέχνασμα για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να καθίσετε σε όρθια θέση με σωστή στάση σώματος και εμπλοκή - δεν απαιτείται φανταχτερός εξοπλισμός ή σημείωση γιατρού.
1. Τυλίξτε μια πετσέτα, ένα παχύ μαντήλι, μια μπλούζα ή ακόμα και ένα σακάκι, ώστε να έχει διάμετρο περίπου 6 ίντσες (ίσως χρειαστεί να το διπλώσετε κατά το ήμισυ κατά μήκος πριν κυλήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά παχύ).
2. Καθίστε ψηλά, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας, με τα δύο πόδια να είναι επίπεδα στο έδαφος. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι προς το έδαφος και κάθετοι προς τις κνήμες και το άνω μέρος του σώματός σας.
πώς να στήσετε τραπέζι με ασημικά
3. Μόλις καθίσετε σωστά, πάρτε την τυλιγμένη πετσέτα, κ.λπ. (λειτουργεί και ένα μικρό μαξιλάρι στήριξης!) Και σπρώξτε το προς τα κάτω, άνετα μεταξύ της πλάτης της καρέκλας και του επιπέδου της ζώνης σας. Η πετσέτα λειτουργεί ως ένδειξη για την αποτροπή της αδράνειας (που ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους δίσκους σας) και προάγει την εμπλοκή του πυρήνα μέσω της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, λέει ο Esler.
4. Σημειώστε πόσο μακριά να τοποθετήσετε την πετσέτα: Ο στόχος είναι να σταθεροποιήσετε το σημείο όπου η οσφυϊκή μοίρα σας συναντά τη λεκάνη σας, λέει ο Esler. Το λάθος που κάνουν οι άνθρωποι πιο συχνά είναι ότι η υποστήριξη είναι πολύ υψηλή προκαλώντας υπερβολική επέκταση της πλάτης. Με άλλα λόγια, μην το στηρίζετε στη φυσική κάτω καμπύλη της πλάτης σας - παρόλο που αισθάνεται ότι θα ταιριάζει τέλεια εκεί.
5. Συμβουλή μπόνους: Αντισταθείτε στην παρόρμηση να σταυρώσετε τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακινησία στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη με την πάροδο του χρόνου και να επιδεινώσει τον πόνο.
Η προσθήκη λίγης σπιτικής οσφυϊκής στήριξης στην καρέκλα του γραφείου σας, στο επίπεδο του καθίσματος ή στο κάθισμα αυτοκινήτου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, να μειώσετε την επιπλέον πίεση στους σπονδύλους σας και να αναγκάσετε τους βαθύς, υποστηρικτικούς μύες σας να ενεργοποιηθούν. Αλλά αν δοκιμάσετε αυτό το hack και εξακολουθείτε να μην έχετε τύχη, μην υποφέρετε στη σιωπή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να παρέχει προτάσεις για να τροποποιήσετε τη δουλειά σας και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για την ανακούφιση του πόνου και την ενίσχυση του πυρήνα σας, λέει ο Esler. Επίσης, ρωτήστε τον χώρο εργασίας σας εάν παρέχουν εργονομικές εκτιμήσεις. Μερικές φορές η ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η ρύθμιση των διαστάσεων του καθίσματος ή του ύψους του γραφείου και του υπολογιστή.
