Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες (και πιο δημοφιλείς) ασκήσεις γύρω από αυτές τις μέρες. Συνδυάζει τα φυσικά οφέλη των ασκήσεων stretching και την ψυχική σαφήνεια των εφαρμογών διαλογισμού. ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα που κάνετε, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία, να απαλύνει τους παρατεταμένους τραυματισμούς ή τους πόνους, να ενισχύσετε τους μυς και να ενισχύσετε την ενέργεια. (Και αν σας δίνει μια δικαιολογία να φοράτε ρούχα γιόγκα όλη την ημέρα εν αναμονή της τάξης σας, τόσο το καλύτερο.)

Η γιόγκα είναι πολύ καλή: Η πληρωμή για γιόγκα είναι πολύ ακριβή. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, η πληρωμή για μαθήματα σε ένα στούντιο θα σας δώσει εξειδικευμένη προσοχή, συμβουλές για βελτίωση και πολλά άλλα - αλλά τα μαθήματα μπορεί να κοστίζουν 15 $ και περισσότερα ανά τάξη, κάτι που αυξάνεται αν είστε τακτικός συμμετέχων. Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στην πρακτική σας, το να πηγαίνετε στην τάξη στο κανονικό σας στούντιο αξίζει το κόστος, με τον ίδιο τρόπο που η πληρωμή για μια συνδρομή CrossFit ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή αξίζει κάθε δεκάρα επειδή κερδίζετε πραγματική ικανοποίηση από την εμπειρία. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ωστόσο, ή θέλετε απλώς να ταιριάξετε σε μια γρήγορη ροή μεταξύ των καθηκόντων, μερικές φορές η δωρεάν γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για δωρεάν γιόγκα, ειδικά αν είστε νέοι στην πρακτική ή έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα. (Οι πιο προχωρημένοι γιόγκι ή εκείνοι με αυστηρά προγράμματα συνήθως θα είναι καλύτερα να πληρώνουν για μαθήματα που ταιριάζουν στις ανάγκες τους.) Απλά χρειάζεστε ρούχα κατάλληλα για γιόγκα και ένα βασικό χαλί - χωρίς ειδικότητα ζεστό χαλάκι γιόγκα απαιτείται - επειδή πολλά δωρεάν μαθήματα γιόγκα θα σας ζητήσουν να φέρετε το δικό σας χαλί και στηρίγματα.

Με αυτές τις δωρεάν επιλογές γιόγκα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα προσωπικά ή να εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας με δωρεάν βίντεο γιόγκα και δωρεάν εφαρμογές γιόγκα. θα καταλάβετε γρήγορα ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Απλώς σημειώστε ότι λαμβάνετε αυτό που πληρώνετε: Εάν δεν σας αρέσει ένας συγκεκριμένος εκπαιδευτής ή ρύθμιση, ή επιθυμείτε η δωρεάν εφαρμογή γιόγκα να έχει πιο σύνθετες επιλογές, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τα μαθήματα επί πληρωμή. εάν έχετε παλιούς τραυματισμούς ή άλλες καταστάσεις που μπορεί να κάνουν τη γιόγκα πολύ δύσκολη, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας σε ένα στούντιο για να βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε καλές συνήθειες από την αρχή.

Με μια τόσο μικρή δέσμευση για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δώσετε στη γιόγκα μια δίκαιη ευκαιρία. Ποιος ξέρει: Ίσως απλώς να γοητευτείτε.

Δωρεάν επιλογές γιόγκα, διαδικτυακά και προσωπικά

Γιόγκα με την Adriene

Με περισσότερους από 5 εκατομμύρια συνδρομητές, αυτό Κανάλι YouTube είναι μια από τις καλύτερες, πιο αξιόπιστες επιλογές για δωρεάν βίντεο γιόγκα. Τα περισσότερα βίντεο έχουν διάρκεια περίπου 20 λεπτά, αν και υπάρχουν μεγαλύτερες και μικρότερες επιλογές και ο εκπαιδευτής Adriene είναι ένας σαφής οδηγός για κάθε ροή. Έχει μερικά βίντεο για αρχάριους, αλλά αυτή η δωρεάν επιλογή γιόγκα μπορεί να είναι η καλύτερη για όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με τις διαφορετικές πόζες που θέλουν να εξασκηθούν στο σπίτι μεταξύ ταξιδιών στο στούντιο ή ενώ στο δρόμο. Το Adriene προσφέρει επίσης συγκεκριμένες ροές που επικεντρώνονται γύρω από σημεία πόνου, όπως πόνος στην πλάτη, για μια ελκυστική εναλλακτική λύση έναντι των στατικών τεντωμάτων κάτω πλάτης.

Lululemon

Το γνωρίζετε και το λατρεύετε για τα σχεδόν ασυναγώνιστα ρούχα γιόγκα και προπόνησης, αλλά Lululemon προσφέρει επίσης μια συμπαγή συλλογή δωρεάν διαδικτυακών μαθημάτων γιόγκα. Τα βίντεο καθοδηγούνται από πρεσβευτές επωνυμίας και προσφέρουν μια σειρά από στυλ, όπως αποκαταστατική και δυναμική γιόγκα. Εάν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε μαθήματα προσωπικά, επικοινωνήστε με το τοπικό σας κατάστημα. πολλές τοποθεσίες Lululemon προσφέρουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα μέσω του Ιδρώτα μαζί μας πρόγραμμα.

Γιόγκα για αρχάριους

Για μια εξαιρετικά απλοποιημένη, φιλική προς τους αρχάριους εισαγωγή στη γιόγκα, δοκιμάστε αυτήν τη δωρεάν εφαρμογή γιόγκα. Γιόγκα για αρχάριους προσφέρει ανάλυση των πόζων και γρήγορες ροές για να τα συνδυάσετε. Υπάρχει ακόμη και μια πρωινή ρουτίνα γιόγκα για εναλλαγή με τη δική σας το πρωί εκτείνεται.

Η τοπική βιβλιοθήκη ή το κοινοτικό σας κέντρο

Πολλές τοπικές κυβερνήσεις, ψυχαγωγικά προγράμματα και κοινοτικά κέντρα (ακόμη και η βιβλιοθήκη σας) προσφέρουν δωρεάν μαθήματα στους κατοίκους. Ελέγξτε τον επίσημο ιστότοπο της πόλης σας ή ρωτήστε κάποιον στο κέντρο κοινότητας τι είναι διαθέσιμο. την άνοιξη και το καλοκαίρι, μπορεί να υπάρχουν ακόμη μαθήματα εξωτερικού χώρου σε τοπικά πάρκα.

Εφαρμογή Nike Training Club

Nike Training Club (NTC) προσφέρει μια επιλογή συνδρομής επί πληρωμή, αλλά υπάρχουν επίσης διαθέσιμα δωρεάν βίντεο προπόνησης. Υπάρχουν μερικές επιλογές γιόγκα, καθώς και προπόνηση δύναμης και πολλά άλλα - ιδανικά αν θέλετε να συνδυάσετε τη γιόγκα με άλλες ασκήσεις για μια ολοκληρωμένη ρουτίνα.

Τονίστε

Για βίντεο γιόγκα για γυμναστική και τόνωση, εγγραφείτε στο Τονίστε ομάδα. Οι δύο ιδρυτές είναι πλέον επαληθευμένοι παράγοντες επιρροής της φυσικής κατάστασης, με συνταγές, σχέδια διατροφής, μια εφαρμογή και πολλά άλλα, αλλά οι ρίζες τους βρίσκονται σε στερεά βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων επιλογών γιόγκα. Τα περισσότερα από τα βίντεό τους επικεντρώνονται στην τόνωση ή τη γλυπτική, οπότε προσφέρουν μια αξιοπρεπή προπόνηση. Ορισμένα βίντεο είναι διαθέσιμα δωρεάν στον ιστότοπο Tone It Up ή Κανάλι YouTube, αλλά πολλά άλλα είναι διαθέσιμα με συνδρομή επί πληρωμή στην εφαρμογή, αν σας αρέσει ιδιαίτερα ο τόνος των βίντεο.

αθλητής

Η Athleta πωλεί αξιόπιστα, απλά ρούχα γιόγκα που μπορούν να πάνε στο στούντιο και πέρα, αλλά προσφέρουν επίσης κοινοτικές εκδηλώσεις και μαθήματα. Οι τύποι μαθημάτων διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία, αλλά μπορείτε να το ελέγξετε Σε σύνδεση ή στο τοπικό σας κατάστημα για να δείτε τι είναι διαθέσιμο.

Το καλύτερο μακιγιάζ για να κρύψετε τους μαύρους κύκλους

Το γυμναστήριο σας

Εάν πληρώνετε ήδη για συνδρομή στο γυμναστήριο, ίσως πληρώνετε για μαθήματα γιόγκα και δεν το γνωρίζετε. Ρωτήστε για τυχόν μαθήματα ομαδικής άσκησης στη ρεσεψιόν του γυμναστηρίου σας. πιθανότατα, υπάρχουν λίγα για τα οποία μπορείτε να εγγραφείτε χωρίς να επιβαρύνεστε με τα τέλη για τη συνδρομή σας. Εάν είστε φοιτητής ή καθηγητής με πρόσβαση σε ένα κέντρο αναψυχής πανεπιστημιουπόλεων, οι εγκαταστάσεις μπορεί επίσης να προσφέρουν εκπτώσεις ή δωρεάν μαθήματα γιόγκα. Πολλοί προσφέρουν απεριόριστα μαθήματα διάρκειας ενός εξαμήνου ή ενός έτους με σταθερή χρέωση.

Νίκη

Δωρεάν, γρήγορη και εύχρηστη, η Νίκη Η εφαρμογή προσφέρει δωρεάν βίντεο γιόγκα (και άλλα βίντεο προπόνησης) από εκπαιδευτές διασημοτήτων. Τα περισσότερα βίντεο είναι σχετικά γρήγορα, ιδανικά για έντονα χρονοδιαγράμματα και μπορούν να μεταδοθούν σε ροή στην τηλεόραση για μια πιο σαν στούντιο εμπειρία.