Είναι δυνατόν να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα - ακόμη και να περνάτε χρόνο στο σπίτι σας. Για πολλούς, τις πρώτες εβδομάδες παραμονής στο σπίτι, κλειδαριά και κοινωνική αποστασιοποίηση ήταν ιδανικά. Είχατε μια δικαιολογία για να ακυρώσετε όλα τα σχέδιά σας, να φοράτε ιδρώτα όλη την ημέρα και, τέλος, να παρακολουθήσετε τις καλύτερες εκπομπές στο Netflix. Αλλά καθώς οι εβδομάδες μετατράπηκαν σε μήνες, για πολλούς από εμάς, η παρέα στο σπίτι έχει χάσει τη λάμψη της. Τώρα αισθάνεστε ευερέθιστοι, ανήσυχοι και κακές διαθέσεις. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε ο μόνος που αισθάνεστε λίγο ξεπερασμένος.

μέρη για να αγοράσω έργα τέχνης κοντά μου

Ο πυρετός της καμπίνας δεν είναι θρύλος της πόλης. υπάρχει και μπορεί σίγουρα να οπίσθια άσχημο κεφάλι του όταν περνάς πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους.

Δεν είναι μια ψυχική ασθένεια ή διαταραχή, αλλά περισσότερο μια ψυχολογική κατάσταση που προκύπτει από τα συναισθήματα του ότι είσαι μόνος και κολλημένος σε ένα περιορισμένο χώρο, λέει ο Δρ. P. Priyanka, MD, ιατρός διευθυντής για Κοινοτική Ψυχιατρική. Μόλις αρχίσουμε να αισθανόμαστε κολλημένοι, το μυαλό μας το παρεκτείνει σε πολλά άλλα αρνητικά συναισθήματα για να μας κάνει να νιώσουμε ότι δεν υπάρχει διέξοδος από αυτό και ότι τα πράγματα θα επιδεινωθούν μόνο.

Λοιπόν, ποια είναι η συμφωνία; Τι σημαίνει στην πραγματικότητα ο πυρετός της καμπίνας; Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα μια για πάντα; Διαβάστε παρακάτω για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον πυρετό της καμπίνας.

Σχετικά Αντικείμενα

Ποιος κινδυνεύει από πυρετό στην καμπίνα;

Μισούμε να είμαστε φορείς των κακών ειδήσεων, αλλά κανείς δεν έχει ανοσία στον πυρετό της καμπίνας. (Ειδικά όταν περνάς πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους.)

Πιθανώς η μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη για τον πυρετό της καμπίνας είναι ότι οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι μια ψυχιατρική διαταραχή και θα ωφεληθούν από τη φαρμακευτική αγωγή, λέει η Δρ Priyanka. Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει πυρετό καμπίνας υπό αυτές τις άνευ προηγουμένου συνθήκες.

Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι είναι ελαφρώς πιο ευαίσθητοι σε μια περίοδο πυρετού στην καμπίνα. Η Δρ Priyanka λέει ότι όποιος ζει μόνος, έχει άγχος δουλειά ή έχει ιστορικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πιο πιθανό να αισθανθεί τις σκληρές επιπτώσεις του πυρετού της καμπίνας. Μια άλλη ευάλωτη ομάδα; Κοινωνικές πεταλούδες.

Γενικά, οι εξωστρεφείς είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πυρετό στην καμπίνα, καθώς βασίζονται στην κοινωνική σύνδεση και σε εξωτερικές πηγές πνευματικής διέγερσης, λέει.

Εάν θέλετε να αναβιώσετε το κοινωνικό σας ημερολόγιο, προγραμματίστε τακτικά check-in με φίλους και μέλη της οικογένειας. Αυτό όχι μόνο προσφέρει έναν εύκολο τρόπο να παραμείνετε κοινωνικοί, αλλά θα σας δώσει επίσης ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από το Netflix.

Το πώς μένετε μέσα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας

Ο πυρετός της καμπίνας δεν αναγνωρίζεται ως επίσημη ψυχολογική κατάσταση, επομένως τεχνικά δεν έχει μια λίστα με τις αιτίες και τις θεραπείες. Ωστόσο, θα παραλείψαμε να μην αναγνωρίσουμε πώς μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ευημερία σας η απώλεια κάποιου πολύ απαραίτητου ήλιου. Ενώ μπορείτε πάντα να λαμβάνετε συμπληρώματα, συνήθως λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης D ξοδεύοντας χρόνο έξω. Δεδομένου ότι δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο έξω, υπάρχει μια καλή πιθανότητα τα επίπεδα βιταμίνης D σας να μειωθούν. Η έρευνα δείχνει συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν κόπωση, κατάθλιψη, πόνο στα οστά και την πλάτη και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν συνδέεται άμεσα με τον πυρετό της καμπίνας, δεν θα ήταν κακό να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τη Μητέρα Φύση.

πώς βγάζω αίμα από ύφασμα

Με τον καλό καιρό, είναι υπέροχο να βγείτε έξω, λέει ο Adam Gonzalez, PhD, Διευθυντής Συμπεριφοράς Υγείας, Τμήμα Ψυχιατρικής & Συμπεριφορικής Υγείας, Αναγεννησιακή Σχολή Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Stony Brook. Πηγαίνετε για περιπάτους, ασκηθείτε, εξερευνήστε τη φύση και να είστε με άλλους με έναν κοινωνικά μακρινό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι κουράζονται να είναι μέσα και απομονωμένοι.

Εφόσον ακολουθείτε τους κανονισμούς κοινωνικής απόστασης της περιοχής σας, προχωρήστε και απολαύστε το υπέροχο ύπαιθρο όσο μπορείτε.

Τα συμπτώματα του πυρετού της καμπίνας

Πώς ξέρεις αν βρισκόσασταν στον πυρετό της καμπίνας; Σύμφωνα με τη Δρ. Πριγιάνκα, ένα ενδεικτικό σημάδι είναι όταν γίνετε ευερέθιστοι ή ανήσυχοι για μικρά πράγματα που δεν θα σας ενοχλούσαν στο παρελθόν. Άλλα σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση ή κόπωση, αϋπνία, πλήξη, ανησυχία, περιπλανώμενο μυαλό και δυσκολία εστίασης.

Η Δρ Priyanka λέει ότι ο εντοπισμός αυτών των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

πώς να βρείτε το μέγεθος του δακτυλίου σε mm

Αναγνωρίστε την ανάγκη της στιγμής και γιατί πρέπει να μείνετε στο σπίτι, λέει. Η αποδοχή της κατάστασης για το τι είναι μπορεί να μας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε με λίγο περισσότερη ευκολία.

Πώς να καταπολεμήσετε τον πυρετό της καμπίνας

Σε μια εποχή που το σπίτι σας είναι το γραφείο σας, το γυμναστήριο, η τοπική καφετέρια και το αγαπημένο σας εστιατόριο, είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπεύσετε τον πυρετό της καμπίνας εν μία νυκτί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα του να συγκαλύπτονται.

Ορίστε ένα πρόγραμμα

Όσο απελευθερωτικό μπορεί να είναι να φοράτε παντελόνια όλη την ημέρα ή να περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να βγείτε από το κρεβάτι και στο αυτοσχέδιο γραφείο στο σπίτι σας, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για το νέο σας κανονικό.

τι μακιγιάζ καλύπτει τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια

Δημιουργήστε μια δομή στην ημέρα σας που περιλαμβάνει τη φροντίδα των απαραίτητων εργασιών, αλλά περιλαμβάνει επίσης κάποια πνευματική και σωματική διέγερση, λέει ο Δρ Priyanka. Όταν βρίσκεστε σε περιορισμένο χώρο, στην πραγματικότητα αισθάνεται περιοριστικό τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σας.

Είτε εγγραφείτε σε εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα είτε συμμετέχετε σε ένα λέσχη βιβλίου, γεμίζοντας το πρόγραμμά σας με εκδηλώσεις που σας φέρνουν χαρά θα κάνει τις μέρες να περνούν πολύ πιο γρήγορα.

Γίνετε δημιουργικοί

Είναι επίσημο: Οι τέχνες και οι χειροτεχνίες δεν είναι μόνο για παιδιά. Αποδεικνύεται, κάμπτοντας το δημιουργικό σας μυ μείωση της κατάθλιψης, του άγχους ή του άγχους.

Σκεφτείτε να δημιουργήσετε κάτι νέο, να ασχοληθείτε με τη ζωγραφική, το χρωματισμό, το ημερολόγιο και τη δημιουργία νέων γευμάτων, λέει ο Gonzalez.

Θέλετε να προσθέσετε κάποιες δημιουργικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Εδω είναι μερικά βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων αξίζει να προσθέσετε στο καλάθι σας.

Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Μετά από περνώντας μήνες στο εσωτερικό, είναι πολύ εύκολο να υιοθετήσετε μια απαισιόδοξη στάση. Δεν μπορείτε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας, να επισκεφθείτε την οικογένειά σας ή να πάτε στην αγαπημένη σας τάξη περιστροφής: Είναι κατανοητό να αισθάνεστε μπλε. Αλλά, όπως υποστηρίζει η Δρ. Πριγιάνκα, είναι σημαντικό να βρείτε την ασημένια επένδυση . Ένας τρόπος να το κάνετε είναι να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και να εντοπίσετε τα θετικά στη ζωή σας.

Γενικά δεν χρειάζεται να δουλεύουμε για να βρούμε αρνητικά στη ζωή μας, αλλά η εύρεση θετικών είναι μερικές φορές δύσκολη, λέει. Πρέπει σχεδόν να αναπτύξουμε μια συνήθεια να απομακρύνουμε το μυαλό μας από τα αρνητικά και να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι θετικό και ικανοποιητικό. Όταν το ασκείτε αρκετά συχνά, γίνεται ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.

Επικεντρωθείτε στο μακρύ παιχνίδι

καλύτερες ιστοσελίδες για γυναικεία ρούχα εργασίας

Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα - και, ναι, αυτό περιλαμβάνει την παραμονή στο εσωτερικό. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται ότι ο πυρετός της καμπίνας δεν θα εξαφανιστεί ποτέ, είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να καταλάβετε ότι υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας.

Θυμηθείτε, αυτό είναι προσωρινό και θα περάσει, λέει η Dr. Priyanka. Εάν χρησιμοποιήσουμε τους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, θα βγούμε από αυτήν την κατάσταση κρίσης ακόμα πιο ισχυρή από πριν.

Μια περίοδος πυρετού στην καμπίνα δεν είναι διασκεδαστική, αλλά μην ανησυχείτε: Το καταλάβατε αυτό.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας - και την αντιμετώπιση του άγχους ή της κατάθλιψης - επισκεφθείτε το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια.