Ας πούμε ότι ξοδεύατε πολύ χρόνο (ή όλο το χρόνο σας) στο σπίτι σας πρόσφατα και έχει εμφανιστεί ένα νέο ζήτημα: Η πλάτη σας έχει αρχίσει να πονά. Είναι σύμπτωση ή μήπως η νέα σας διαμονή στο σπίτι προκαλεί προβλήματα;

Μπορεί να είναι το τελευταίο. Από την πανδημία, έχουμε παρατηρήσει υψηλή συχνότητα καταγγελιών για πόνο στον αυχένα και την πλάτη, λέει Brian A. Cole, MD, FAAOS, ορθοπεδικός χειρουργός στο Englewood Spine Associates στο Englewood, NJ Ακόμη και πριν από την πανδημία, ο πόνος στην πλάτη ήταν συνηθισμένος: Ο μέσος άνθρωπος βιώνει ένα έως δύο επεισόδια πόνου στην πλάτη ετησίως, τα οποία μπορεί να ξεκινήσουν τη δεκαετία του '20 και να είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα που προκαλείται από διάφορα γεγονότα στη ζωή. Ευτυχώς, όμως, ο περισσότερος πόνος στην πλάτη υποχωρεί έξι εβδομάδες, λέει ο Δρ Cole.

Λοιπόν, τι συνήθειες κάνετε στο σπίτι που μπορεί να κάνουν αυτό τον πόνο στην πλάτη περισσότερο; Εδώ είναι επτά για να διατηρήσετε το ραντάρ σας:

Σχετικά Αντικείμενα

1. Εργασία στο κρεβάτι

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Τώρα που εργάζεστε πιο συχνά από το σπίτι (ή πάντα), έχετε αναμφίβολα βρει κάποια ενδιαφέροντα σημεία για να δημιουργήσετε το γραφείο σας, συμπεριλαμβανομένου του κρεβατιού σας. Ωστόσο, εάν δεν δίνετε προσοχή, είναι εύκολο να βυθιστείτε σε μια ημι-κεκλιμένη θέση, η οποία μπορεί να τονίσει το κάτω μέρος της πλάτης, λέει ο Δρ Cole.

Η λύση: Διατηρήστε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι πίσω από την οσφυϊκή μοίρα σας, λέει ο Δρ Cole. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα μαξιλάρι πλάτης ανάγνωσης για να κάνετε το γραφείο σας πιο άνετο.

2. Καταγραφή κακού ύπνου

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Μελέτες δείχνουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με οξύ πόνο στην πλάτη, λέει ο Δρ Cole. Αν και κανείς δεν ξέρει ακριβώς ποια είναι η σχέση μεταξύ των δύο, είναι γεγονός ότι οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να τεντώσουν το σώμα και η ανάπαυση είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανάκτησης μαλακών ιστών. Εάν δεν κοιμάστε καλά, δεν δίνετε στο σώμα σας τη δυνατότητα να ανακάμψει.

Η λύση: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας για να αποκλείσετε διαταραχές του ύπνου ή άλλες ιατρικές καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου και η GERD, λέει ο Δρ Cole. Διαφορετικά, εάν ξυπνάτε με πόνο, δύο ένοχοι μπορεί να είναι η θέση του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου ή το στρώμα σας. Ο ύπνος στραμμένος προς τα κάτω μπορεί να επιδεινώσει τις συνθήκες της σπονδυλικής στήλης, όπως η στένωση της σπονδυλικής στήλης, οπότε αν το έχετε, προσπαθήστε να βρείτε μια πιο άνετη θέση. Και αν παρατηρήσετε κατάθλιψη ή βουτιά όταν κοιτάτε το στρώμα σας, θα πρέπει να αντικατασταθεί, διαφορετικά η σπονδυλική σας στήλη θα ακολουθήσει το ίδιο. Το στρώμα πρέπει να είναι αρκετά στιβαρό για να υποστηρίζει το βάρος σας και ταυτόχρονα, αρκετά μαλακό για να προσαρμόζει τις καμπύλες του σώματός σας, λέει ο Δρ Cole.

3. Χαλάρωση στον καναπέ

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Αυτά τα binges του Netflix μπορούν να προκαλέσουν χάος στην πλάτη σας, ειδικά αν η πλάτη σας βυθίζεται στον καναπέ. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, δεν είναι τόσο πολύ για το πόσο καιρό κάθεστε, αλλά για το πώς κάθεστε, λέει ο Δρ Cole.

Η λύση: Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερή υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πρέπει να νιώσετε την υποστήριξη πίσω από την πλάτη σας, λέει ο Δρ Cole.

4. Άσκηση σε παλιά παπούτσια

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Τα παλιά παπούτσια μπορεί να είναι τόσο φθαρμένα ώστε να μην προσφέρουν επαρκή στήριξη καμάρας ή να προστατεύουν τα πόδια σας από το κύλισμα μέσα ή έξω καθώς περπατάτε, λέει Tammy Penhollow, DO, ειδικός στη διαχείριση του πόνου στην ευρύτερη περιοχή του Phoenix, Ariz. Ωστόσο, ένα παπούτσι με καλή στήριξη αψίδας θα αποτρέψει τα πόδια σας να κυλήσουν καθώς στέκεστε και κινείτε, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση των ποδιών, των γοφών και της πλάτης σας.

Η λύση: Αγοράστε ένα ζευγάρι παπούτσια με υποστήριξη σχεδιασμένη για τη συγκεκριμένη καμάρα σας. Πως ξέρεις? Ένα απλό τεστ θα σας πει εάν έχετε επίπεδα πόδια ή ψηλό τόξο, λέει ο Δρ Penhollow. Βρέξτε τα πόδια σας βρεγμένα και περπατήστε σε δροσερό σκυρόδεμα για να δείτε το περίγραμμα που κάνει το πόδι σας. Εάν μπορείτε να δείτε μόνο το εξωτερικό του ποδιού σας, πιθανότατα έχετε ψηλή καμάρα. Εάν δείτε τη μπάλα του ποδιού σας, τη φτέρνα και έξω από το πόδι σας, πιθανότατα έχετε μια κανονική καμάρα. Εν τω μεταξύ, εάν δείτε ολόκληρο το πόδι, συμπεριλαμβανομένου του εσωτερικού, υποθέστε ότι έχετε χαμηλή καμάρα ή επίπεδα πόδια.

5. Ξεκινώντας έναν κήπο

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Ακατάλληλες τεχνικές ανύψωσης και στρίψιμου - νομίζετε ότι η σάρωση σάκων από χώμα, φυτά και γλάστρες - μπορεί να οδηγήσει σε οξεία πίεση στην πλάτη. Η ανύψωση φορτώνει τη σπονδυλική στήλη ενώ η περιστρεφόμενη κίνηση δημιουργεί περισσότερη πίεση στα πλαϊνά επίπεδα κίνησης, λέει ο Δρ Penhollow.

Η λύση: Πρακτική ασφαλών τεχνικών ανύψωσης, όπως κάμψη στα γόνατα έναντι της μέσης για ανύψωση από το έδαφος, κράτηση αντικειμένων κοντά στο στήθος και αποφυγή περιστροφής του άνω σώματος κατά την ανύψωση. Στη συνέχεια, εργαστείτε για την οικοδόμηση αυτών των μυών πυρήνα για να προστατέψετε την πλάτη από τραυματισμό. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις; Μια σανίδα αντιβράχιου. Για να το κάνετε, ξαπλώστε στραμμένο στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε μια μακρά γραμμή (αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, ξεκινήστε με τα γόνατά σας). Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε και εργαστείτε έως δύο ή τρεις επαναλήψεις των 60 έως 90 δευτερολέπτων. (Μάθε περισσότερα για πώς να κάνετε μια σανίδα σωστά.)

6. Ψήσιμο όλη την ώρα

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Πιθανότατα στέκεστε σε μια σκληρή επιφάνεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα, και εάν δεν φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια ή πηγαίνετε χωρίς παπούτσια, μπορεί να έχετε πόνο στη φτέρνα, ειδικά εάν έχετε ψηλές ή επίπεδες καμάρες, λέει. Όταν συμβεί αυτό, αλλάζετε τον τρόπο που στέκεστε και περπατάτε, κάτι που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας από τους αστραγάλους σας στην πλάτη σας.

Η λύση: Αποφύγετε το μαγείρεμα χωρίς παπούτσια: Φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια. Επίσης, χρησιμοποιήστε καλή στάση του σώματος καθώς ετοιμάζετε φαγητό, προσέχοντας να μην κυνηγήσετε πάνω από τους πάγκους. Η στάση πιο κοντά στον πάγκο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο όρθιοι. Και όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, πάρτε το.

πώς να αφαιρέσετε λεκέ αίματος από λευκά ρούχα

7. Καθίστε πολύ καιρό στο (προσωρινό) γραφείο σας

Γιατί είναι πόνος στην πλάτη σας: Δουλεύοντας από το σπίτι τώρα? Όχι μόνο πιθανώς γεμίζετε περισσότερη δουλειά στην ίδια οκτώωρη εργάσιμη ημέρα, αλλά πιθανότατα δεν σηκώνεστε και μετακινείστε τόσο πολύ Το πρόβλημα? Η συνεδρίαση ασκεί 40% μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη από ό, τι στέκεται, λέει ο Dr.

Η λύση: Όταν κάθεστε, ελέγξτε το διάστημα ανάμεσα στην πλάτη και την καρέκλα σας, και αν υπάρχει κενό, γεμίστε το με ένα μαξιλάρι ή οσφυϊκό ρολό, το οποίο θα σας βάλει σε μια πιο ισορροπημένη θέση, λέει ο Δρ Cole. Στη συνέχεια, κάντε συχνά διαλείμματα τέντωμα καθώς κάθεστε. Ακολουθήστε το προβάδισμα του Dr. Cole και τεντώστε προς τα εμπρός, αγκαλιάζοντας τα γόνατά σας για ένα λεπτό καθώς κάθεστε για να ανοίξετε το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, σταθείτε και αψίδα την πλάτη σας φέρνοντας το στομάχι σας όσο πιο μπροστά μπορείτε. Τέλος, φτάστε δίπλα-δίπλα με τα χέρια σας ενώ στέκεστε, προσπαθώντας να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κάτω από το μηρό σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη. Κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις κάθε ώρα - ρυθμίστε έναν συναγερμό εάν είναι απαραίτητο - για να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς πόνους.