Δεν είναι νέα χρόνιο άγχος μπορεί να είναι επιζήμια για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας. Τι περισσότερο, η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος , κλέβοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται και να χειρίζεται αγχωτικούς καιρούς. Τα καλά νέα? Η κίνηση μπορεί πραγματικά να είναι μια αποτελεσματική, φυσική θεραπεία. Και δεν χρειάζεται να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή ή να συνθλίψετε μια προπόνηση με bootcamp για να αποκομίσετε τα οφέλη από την άσκηση.
το Κογκρέσο ψήφισε ένα δεύτερο νομοσχέδιο τόνωσης
Υπάρχουν ορισμένοι τύποι αποκαταστατική άσκηση εκεί έξω, ανάμεσα σε άλλα υπέροχα οφέλη (όπως ισορροπία κτιρίου και ηρεμεί το μυαλό ), δώστε προτεραιότητα στην αναπνοή και αυξήστε την πρόσληψη οξυγόνου. Αυτό με τη σειρά του βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα που προκαλείται από το άγχος. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να ζείτε με αδρεναλίνη και άγχος και να αρχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή και την κίνηση. Ενσωματώστε αυτούς τους τρεις υγιείς, θεραπευτικούς τύπους ασκήσεων στη ρουτίνα σας για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ενισχύσετε το σώμα σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο λιγότερο άγχος.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει
Σχετικά Αντικείμενα
1 Το περπάτημα
Ξέρεις το περπάτημα είναι καλό για εσάς - αλλά γιατί, ακριβώς; Αποδεικνύεται, τα οφέλη του φτάνουν πολύ πέρα από το να είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα. Για πρώτη φορά, το περπάτημα επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν μέσω αυξημένης κυκλοφορίας. Ακόμη και ένας γρήγορος, 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ηρεμήσει το σώμα σας, σύμφωνα με το Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής . Το περπάτημα είναι επίσης χαμηλής πρόσκρουσης, δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό και μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί ανάλογα με τις προτιμήσεις έντασης.
Η σωστή φόρμα περπατήματος είναι σημαντική όχι μόνο για την πρόληψη τραυματισμών, αλλά και για τα αποτελέσματα. Εδώ, μερικοί βασικοί δείκτες με τα πόδια από Νικόλ Σιμωνίν , προσωπικός εκπαιδευτής και πιστοποιημένος προπονητής υγείας και φυσικής κατάστασης ACE.
Εμπλέξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας.
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται πόνος στη μέση όταν περπατάτε. Ένας καλός τρόπος για να το διορθώσετε είναι να τραβήξετε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και να πιέσετε τους γλουτούς σας, λέει ο Simonin.
Φροντίστε τα πόδια σας.
Η θέση του ποδιού είναι επίσης σημαντική κατά το περπάτημα. Αν κοιτάξετε προς τα κάτω και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα πλάγια (πάπια με τα πόδια), πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο στο γόνατο κάποια στιγμή, εξηγεί ο Simonin. Φέρνοντας αυτά τα δάχτυλα έτσι ώστε να βλέπουν προς την κατεύθυνση που πηγαίνετε, θα βοηθήσετε στην ευθυγράμμιση του σώματός σας για καλύτερη κίνηση.
Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο.
Για να μειώσετε οποιαδήποτε στάση προς τα εμπρός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια προς τα εμπρός ενώ περπατάτε, συνιστά το Harvard Health (αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να μην κοιτάξετε προς τα κάτω το τηλέφωνό σας!).
Να φοράτε πάντα τα σωστά παπούτσια.
Είναι επιτακτική ανάγκη να αποκτήσετε ανθεκτικά παπούτσια για περπάτημα και να βεβαιωθείτε ότι τα δικά σας δεν είναι άνω των 6 έως 8 μηνών, λέει Staci Alden , διευθυντής φυσικής κατάστασης στο PRO Sports Club στο Σιάτλ. Ακόμα και με την καλύτερη φόρμα για περπάτημα, εάν τα παπούτσια σας δεν είναι σωστά, τότε δυστυχώς η φόρμα μόνη της δεν θα βοηθήσει, λέει. (Σκεφτείτε ότι μπορεί να φοράτε λάθος παπούτσια για την προπόνησή σας; Δείτε πώς να το πείτε και πώς να βρείτε το σωστό ζευγάρι.)
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτά είναι τα 10 πιο αγαπημένα πάνινα παπούτσια στο Amazon
δύο Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την προώθηση της χαλάρωσης, επειδή ενσωματώνει βαθιά ανάσα σε κάθε κίνηση. Στην πρακτική της γιόγκα, η αναπνοή και το σώμα κινούνται σχεδόν πάντα μαζί. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να επικεντρωθείς στην παρούσα στιγμή μέσα από την αναπνοή και να είσαι πιο συντονισμένος με το σώμα, λέει ο Simonin.
Για αρχάριους, προτείνει να αναζητήσετε μικρότερα μαθήματα που δεν κρατούν πόζες για πολύ καιρό και έναν εκπαιδευτή που προσφέρει τροποποιήσεις. Όπως οτιδήποτε άλλο, ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε τις πιο απαιτητικές πόζες, λέει. (Η Simonin προσφέρει τη δική της δωρεάν γιόγκα και τέντωμα εδώ ).
Η ασφαλέστερη έκδοση της Γιόγκα θα είναι αυτοπροσώπως με έναν αξιόπιστο και πεπειραμένο δάσκαλο γιόγκα, επειδή θα είναι σε θέση να σας δώσει άμεσα σχόλια ενώ συμμετέχετε, λέει. Αλλά όταν τα μαθήματα προσωπικού δεν είναι επιλογή, τα αγαπημένα εικονικά μαθήματα γιόγκα της Alden περιλαμβάνουν γιόγκα στο Εφαρμογή WanderlustTV , Πιστεύω , και Απλά Γιόγκα .
Και αν ο προϋπολογισμός σας δεν έχει χώρο για άλλη εφαρμογή ή συνδρομή αυτές τις μέρες, εδώ είναι εννέα ακόμη τρόποι πρακτικής γιόγκα δωρεάν .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 καταπραϋντικά γιόγκα που μπορείτε εύκολα να κάνετε μεταξύ των συναντήσεων ζουμ
3 Tai Chi
Οι κινήσεις υγρών που χαρακτηρίζουν το tai chi μπορούν να καταπραΰνουν το σώμα σας μέσω του εύρους κίνησης. Το Tai chi μπορεί να εντοπιστεί οπουδήποτε από 700 έως 1.500 χρόνια πριν στις ρίζες του ως μια πολύπλοκη, αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη. Αυτή η ήπια αλλά σκόπιμη πρακτική είναι χαμηλού αντίκτυπου, εύκολη στις αρθρώσεις και ενσωματώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Υπάρχει μια πολύ μεγάλη λίστα με τα οφέλη που προσφέρει μια πλήρη εμπειρία tai chi - ισορροπία, δύναμη, αναπνοή, διαλογισμός και συνολικός έλεγχος και σύνδεση του σώματος και του νου, λέει ο Alden. Έχει βρεθεί το Τάι Τσι βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας να είναι μια πολύτιμη μέθοδος για μείωση του στρες , άγχος και κατάθλιψη, καθώς και βελτίωση της ενέργειας, της αντοχής, της διάθεσης και της αερόβιας ικανότητας. Μερικά ενθαρρυντικά αποτελέσματα ανάλυσης μελέτης προτείνουμε επίσης ότι το tai chi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας σε υγιείς ενήλικες.
Η πρακτική περιλαμβάνει την κίνηση αργά και απαλά από τη μία στάση στην άλλη (σχεδόν σαν χορογραφημένος χορός), οδηγώντας σε συνεχή σειρά κινήσεων και στην ενίσχυση της νοητικής εστίασης. Ενώ η διατήρηση μιας ακολουθίας κινήσεων είναι ο απώτερος στόχος, οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν βασικές κινήσεις tai chi όπως το White Crane, το Twist Step και το Strum the Harp. Όπως με οτιδήποτε άλλο, είναι δύσκολο να αντικαταστήσετε την αξία της προσωπικής διδασκαλίας υψηλής ποιότητας - αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε απολύτως το tai chi στο σπίτι. Ο Simonin συνιστά να μάθετε από αυτό Τάι Τσι για αρχάριους βίντεο από το BodyWisdom.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε streaming για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα κατά την καραντίνα
