Η ιδέα ότι η άσκηση και ο ύπνος συσχετίζονται με κάποιον τρόπο μπορεί να μην είναι συγκλονιστική είδηση για εσάς, αλλά τα οφέλη της άσκησης στον ύπνο δεν ισχύουν μόνο για αρουραίους γυμναστικής, αθλητές και δρομείς μαραθωνίου. Μπορεί να έχετε παραιτηθεί σε μια ζωή μέτριου ύπνου, γνωρίζοντας ότι δεν ακολουθείτε μια έντονη ρουτίνα γυμναστικής. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια! Ακόμη και μια μικρή αύξηση του αριθμού των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα - δοκιμάστε τις σκάλες, κατεβείτε από το τρένο νωρίτερα, κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο - θα μπορούσε να κάνει τις νυχτερινές αναβολές πιο ξεκούραστες. Και εδώ είναι η επιστήμη για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η επιστήμη λέει ότι το μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για υπέροχο ύπνο - αρκεί να το κάνετε σωστά
Μια μελέτη ερευνητών στο Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Brandeis, δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health του National Sleep Foundation , δείχνει πολλά υποσχόμενα στοιχεία ότι η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο τόσο συνηθισμένη όσο το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ενός ατόμου. Και τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα αξιοσημείωτα σε γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη.
πληθυντικός ονόματος που τελειώνει σε s
Για να μάθετε εάν σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου , όπως το περπάτημα, επηρεάζει θετικά τον ύπνο σε υγιείς ενήλικες, οι ερευνητές παρατήρησαν 59 συμμετέχοντες σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε άτομο συμμετείχε σε μια παρέμβαση «με στόχο αυξάνοντας τα καθημερινά τους βήματα ως το πρωταρχικό αποτέλεσμα. ' (Εδώ, η παρέμβαση αναφέρεται σε μια συστημική αλλαγή των συνθηκών, την οποία εφαρμόζουν οι ερευνητές, για να μετρήσει τις φυσιολογικές της επιδράσεις στους συμμετέχοντες - επίσης πώς η αλλαγή / αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται με τον ύπνο.) Οι ερευνητές μέτρησαν τους συμμετέχοντες αυξημένη καθημερινή δραστηριότητα με Fitbit Zip , ταυτόχρονα αναλύοντας την ποιότητα του ύπνου τους (αυτοαναφέρθηκαν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη μελέτη).
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας και το συμπέρασμα, περισσότερη δραστηριότητα συνδέεται σταθερά με βαθύτερα Ζ για τους συμμετέχοντες:
γιατί στρογγυλό κουτί πίτσας
«Κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια του μήνα, τα καθημερινά ενεργά λεπτά συσχετίζονταν θετικά με την ποιότητα του ύπνου αλλά όχι με τη διάρκεια ... [Ο] ημέρες που οι συμμετέχοντες ήταν πιο δραστήριοι από τον μέσο όρο, ανέφεραν καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου και στα δύο φύλα. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η χαμηλή επίπτωση [σωματική δραστηριότητα] σχετίζεται θετικά με τον ύπνο, κυρίως στις γυναίκες παρά στους άνδρες ».
Για Οι Νιου Γιορκ Ταιμς συνέντευξη με την Alycia Sullivan Bisson, απόφοιτο φοιτητή και μέλος της ερευνητικής ομάδας στο Πανεπιστήμιο Brandeis, η λεγόμενη αυξημένη δραστηριότητα που συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο ήταν πολύ λιγότερο εκφοβιστική από ό, τι νομίζατε: «Ο μέσος αριθμός βημάτων μεταξύ των 59 εθελοντών ήταν περίπου 7.000 ανά ημέρα, που είναι λίγο περισσότερο από τρία μίλια την ημέρα με τα πόδια. '
όμορφα και εύκολα χτενίσματα για το σχολείο
Ενώ αυτή ήταν μια μελέτη παρατήρησης, και ως εκ τούτου δεν αποδεικνύει έναν άμεσο, αιτιώδη σύνδεσμο (ακόμη), αυτές οι θετικές συσχετίσεις μεταξύ της αυξημένης καθημερινής κίνησης και του καλύτερου ύπνου υποδηλώνουν ότι ακόμη και μια μικρή ώθηση στη δραστηριότητα θα μπορούσε να σας ανταμείψει με αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή. Αυτό ακούγεται υπερβολικό, αλλά επαρκές ύπνο (και άσκηση, για αυτό το θέμα) είναι μια αδιαπραγμάτευτη βάση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας . Όχι μόνο τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της στέρησης ύπνου είναι τόσο διαδεδομένα όσο και ανησυχητικά, αλλά ένα λιγότερο από επτά ώρες αναβολής μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες την επόμενη μέρα που κυμαίνονται από ενόχληση ( μειωμένη εστίαση στην εργασία ) σε θανατηφόρο (κοιμόμαστε στο τιμόνι). Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι απλώς κόψτε το αίσθημα εξάντλησης όλη την ώρα , Γιατί δεν θα κάνετε μια βόλτα (ή πορεία στη θέση σας ή χορεύετε γύρω από το σαλόνι) σε μια προσπάθεια να πιάσετε πιο γλυκά, γλυκά Zs;
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε να εργάζεστε (αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που μετακινήσατε)
