Αποδεικνύεται ζεστό μπάνιο ή ντους δεν είναι απλώς μια καθαρή, χαλαρωτική βιβλιοθήκη για μια κουραστική μέρα. Υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από τα οφέλη του κολύμβησης το βράδυ για την προώθηση και τη βελτίωση του ύπνου, ειδικά όταν είναι σωστό.

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους (επιστημονικά αναφέρεται ως παθητική θέρμανση με βάση το νερό) πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Μια πρόσφατη μελέτη ύπνου που διεξήχθη από τον Shahab Haghayegh, έναν διδακτορικό ερευνητή στο Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου του Τέξας, όχι μόνο επαληθεύει αυτή τη σύσταση, αλλά ανακαλύπτει ακριβώς πώς και πότε να κάνει μπάνιο πριν χτυπήσει τα σεντόνια για βέλτιστα Z's.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κοινά λάθη ύπνου που σας κοστίζουν, σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου

Οι ερευνητές αντιμετώπισαν περισσότερες από 5.000 δημοσιευμένες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της παθητικής θέρμανσης του σώματος με βάση το νερό στην ποιότητα του ύπνου, το μήκος, την αποτελεσματικότητα και τον λανθάνοντα χρόνο έναρξης (ή, πόσο γρήγορα σας παίρνει να κοιμηθείτε) - και διαπίστωσαν ότι η ιδανική προ-αναβολή ρουτίνα κολύμβησης μοιάζει με αυτό:

[Η παθητική θέρμανση σώματος με βάση το νερό] 40 έως 42,5 βαθμούς Κελσίου (περίπου 104 έως 108,5 βαθμούς Φαρενάιτ) συσχετίστηκε τόσο με τη βελτιωμένη αυτο-βαθμολογημένη ποιότητα ύπνου όσο και με [απόδοση ύπνου] και όταν προγραμματίστηκε 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο, για λίγο ως 10 λεπτά, οδήγησε σε σημαντική μείωση του [καθυστέρηση έναρξης ύπνου].

Μετάφραση: Κάντε ένα ντους 10 έως 15 λεπτών, ζεστό (αλλά όχι πολύ ζεστό) ή κάντε μπάνιο μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μείνετε σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο όλη τη νύχτα. Γιατί; Οτι ζεστό ντους θα αυξήσει πρώτα τη θερμοκρασία του σώματός σας, μετά την οποία το σώμα σας θα βιώσει μια ακόμη πιο έντονη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος - αυτή η μείωση της θερμοκρασίας είναι αυτό που προάγει τον ύπνο.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι καλύτερο ντους το πρωί ή τη νύχτα , ή είστε επιρρεπείς σε ανήσυχες νύχτες και αϋπνία, θα πρέπει απολύτως να δοκιμάσετε αυτό (δωρεάν και εξοικειωμένο!) με τον ύπνο - στην πραγματικότητα, ίσως το κάνετε ήδη χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εδώ τι πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - και αυτό είναι είδος αντιδιαισθητικού