Πριν δώσω Οκτώ ύπνος Το καινοτόμο στρώμα ρύθμισης της θερμοκρασίας, μια δοκιμή μίας νύχτας αυτό το Σαββατοκύριακο, είχα μια συμβουλή ύπνου για να ερευνήσω μερικούς από τους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μου. Συνάντησα Δρ Andrea López-Yianilos , ένας αδειούχος ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στον ύπνο, ο οποίος με οδήγησε σε μερικά από τα λάθη του ύπνου που κάνω (και πολλοί άλλοι) συχνά. Από το φαγητό πολύ κοντά στον ύπνο έως την κύλιση στο Instagram αργά το βράδυ, εδώ είναι 8 κακές συνήθειες που μπορεί να σας κοστίζουν στον ύπνο.

Δεν είστε βέβαιοι ποιοι παράγοντες ενδέχεται να επηρεάζουν τον ύπνο σας και ποιοι μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να χάσετε τα z; Ο Δρ López-Yianilos συνιστά να εξαλειφθούν όλες αυτές οι συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, να επαναφέρετε αργά ένα προς ένα οποιεσδήποτε συνήθειες που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς. Προσθέτοντας μια συνήθεια κάθε φορά, θα μπορέσετε να προσδιορίσετε εάν αυτή η συμπεριφορά βλάπτει τον ύπνο σας ή όχι. Και να θυμάστε, η φυσική κατάσταση του ύπνου απαιτεί εκπαίδευση και εξάσκηση, οπότε μην ανησυχείτε αν παίρνετε ένα λάθος κάθε τόσο.

διασκεδαστικά παιχνίδια για ενήλικες

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτή η μηχανή ήχου άλλαξε τον τρόπο που κοιμάμαι

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κοιτάζοντας τις οθόνες πολύ κοντά στον ύπνο.

Ίσως το έχετε ακούσει πριν, αλλά το μπλε φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σας , η οθόνη τηλεόρασης ή το tablet μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο σας. Ο Δρ López-Yianilos λέει ότι η καλύτερη λύση είναι να κλείσετε την οθόνη και να κάνετε κάτι άλλο (διαβάστε ένα βιβλίο, χαλαρώστε με ένα podcast) κατά τη διάρκεια της ώρας που οδηγεί στο κρεβάτι. Αλλά αν πραγματικά δεν αντέχει να βάλει το τηλέφωνο κάτω, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία 'Night Shift' στο iPhone, η οποία αλλάζει τα χρώματα της οθόνης σας στο θερμότερο άκρο του φάσματος χρωμάτων. Υπάρχουν επίσης αφαιρούμενα φίλτρα μπλοκαρίσματος μπλε φωτός για οθόνες υπολογιστών ή οθόνες φορητού υπολογιστή . Τέλος, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα κομψό ζευγάρι μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως .

δύο Πίνετε και τρώτε πολύ αργά το βράδυ.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε μια ανήσυχη νύχτα, αλλά και το αλκοόλ μπορεί επίσης. Σίγουρα, αυτό το ποτήρι κρασί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, αλλά αν το πιείτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. «Όταν το αλκοόλ μεταβολίζεται, αφυδατώνεται», εξηγεί ο Δρ. López-Yianilos, «Έτσι θα έχετε πιο άνετο ύπνο».

Ομοίως, η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, επηρεάζοντας με τη σειρά του την ποιότητα του ύπνου σας. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε τα γεύματα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και εάν πεινάτε αργά το βράδυ, κολλήστε σε ένα μικρό αλλά γεμάτο σνακ, όπως το βούτυρο με καρύδι σε ένα κράκερ, λέει ο Δρ López-Yianilos.

3 Χωρίς κράτηση του κρεβατιού σας για τα τρία S's.

Όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για τα τρία S: ύπνο, σεξ και όταν είστε άρρωστοι. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει το κρεβάτι σας με τον ύπνο. Όταν εργάζεστε, τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι σας, αρχίζετε να συσχετίζετε το κρεβάτι σας με το να είστε ξύπνιοι και όχι να κοιμάστε, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε όταν κοιμάται.

4 Δεν ασκείστε.

Εάν είχατε ποτέ μια έντονη προπόνηση καρδιο το απόγευμα και κοιμηθήκατε τη στιγμή που το κεφάλι σας χτύπησε το μαξιλάρι τη νύχτα, τότε γνωρίζετε ήδη τη θετική επίδραση που μπορεί να έχει η άσκηση στον ύπνο σας. Τριάντα λεπτά καρδιο ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μια προειδοποίηση: απλώς αποφύγετε να ασκηθείτε πολύ κοντά στον ύπνο. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, εξηγεί ο Δρ López-Yianilos, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας θα πρέπει φυσικά να μειωθεί καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο.

5 Δεν παίρνει κουρτίνες συσκότισης.

Ειδικά εάν ζείτε σε μια πόλη ή έχετε έναν φωτεινό σηματοδότη έξω από το παράθυρό σας, η ελαφριά ρύπανση θα μπορούσε να παρεμποδίσει τον ύπνο σας χωρίς καν να το γνωρίζετε. Επενδύστε σε ένα σετ κουρτινών συσκότισης ή συνδυάστε αποχρώσεις συσκότισης με κομψές κουρτίνες που ταιριάζουν με το στυλ διακόσμησής σας.

6 Δεν επενδύει στο σωστό στρώμα.

Τα στρώματα είναι ακριβά, αλλά αν κοιμάσαι σε ένα παλιό στρώμα που σε κρατάει τη νύχτα, δεν επενδύεις ​​στον ύπνο ή την υγεία σου. Αναζητήστε ένα στρώμα που όχι μόνο αισθάνεται άνετα, αλλά προσφέρει χαρακτηριστικά που υποστηρίζουν τον καλύτερο δυνατό ύπνο σας. Σήμερα, υπάρχουν ακόμη στρώματα ρύθμισης της θερμοκρασίας σχεδιασμένο για όσους κοιμούνται ζεστά και επιλογές χωρίς χημικά ιδανικό για άτομα με αλλεργίες.

7 Δεν ασχολείται με την ηχορύπανση.

Έχετε θορυβώδεις γείτονες, πουλάκια έξω από το παράθυρό σας ή κατασκευή δίπλα; Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τους θορύβους έξω, η συνήθεια να φοράτε ωτοασπίδες ή να επενδύετε σε μια μηχανή ήχου μπορεί να σας βοηθήσει. Ο ανώτερος συντάκτης μας Μπράντι Μπρουξσον ορκίζεται αυτό το μηχάνημα ήχου 45 $ , που πνίγει με επιτυχία τους ήχους της πόλης έξω από το παράθυρό της.

8 Δεν ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Εάν ξυπνήσετε στις 7 π.μ. τις καθημερινές και αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί έως τις 11 π.μ. τα σαββατοκύριακα, θα είναι σχεδόν αδύνατο να παραμείνετε σε μια συνεπή ώρα ύπνου όλη την εβδομάδα. Αντ 'αυτού, δεσμευτείτε στον ίδιο χρόνο αφύπνισης και τις επτά ημέρες της εβδομάδας. «Η ώρα για ύπνο σας θα αλλάξει εκεί που πρέπει να είναι», λέει ο Δρ López-Yianilos.