Δεν χρειάζεστε ιατρικό πτυχίο για να ξέρετε πώς αισθάνεται κουρασμένος (ακόμη και κουρασμένος όλη την ώρα). Τα συμπτώματα είναι προφανή, ειδικά εάν είχατε μια άσχημη νύχτα ύπνου, έχετε εργαστεί όλη τη νύχτα για να ολοκληρώσετε ένα έργο ή διασχίσετε μια ζώνη ώρας ή δύο και πολεμάτε το jet lag.

Λίγη κόπωση είναι ακόμη και ένα φυσιολογικό μέρος σχεδόν της ημέρας όλων. Αυτό συμβαίνει επειδή για περίπου 45 έως 60 λεπτά μετά το φαγητό, το σώμα σας θα αισθανθεί φυσικά ελαφρώς στραγγισμένο. Το σώμα σας ανακατευθύνει την ενέργεια για να αφομοιώσει το φαγητό σας, λέει ο Jacob Teitelbaum, MD, πιστοποιημένος εσωτερικός συνεργάτης και συγγραφέας του Από το κουρασμένο στο φανταστικό, η λύση κόπωσης και ινομυαλγίας, και η δημοφιλής δωρεάν εφαρμογή έξυπνου τηλεφώνου Cures A-Z. Η κούραση μπορεί να συμβεί ακόμη και μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή μια σκληρή προπόνηση.

Ενώ η αίσθηση του υποβάθρου είναι ένα προφανές τελικό αποτέλεσμα μερικών από τα παραπάνω σενάρια, υπάρχουν μερικά άλλα συμπτώματα κόπωσης που μπορεί να μην είναι τόσο προφανή - όπως ακριβώς και ορισμένα σημάδια άγχους δεν είναι πάντα εύκολα αναγνωρίσιμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας εάν δεν δείτε κάποιο έγγραφο και αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Λοιπόν, πότε πρέπει να ελέγξετε; Εάν παρεμβαίνει σημαντικά στη ζωή σας, ελέγξτε, λέει ο Δρ Teitelbaum.

Ποια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι είστε πιο κουρασμένοι από ό, τι αντιλαμβάνεστε - και ότι δεν είναι απλώς η έλλειψη ύπνου; Εδώ είναι πέντε:

είναι το μηλόξυδο καλό για το πρόσωπο

Κοιμάσαι εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν κοιμάστε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή, χειρότερα, κουνάτε ή κοιμάστε κατά την οδήγηση, είναι καιρός να αλλάξετε τους τρόπους σας. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν παίρνετε επαρκή βαθύ ύπνο τη νύχτα, λέει ο Δρ Teitelbaum. Για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Εάν κοιμάστε επαρκώς και εξακολουθείτε να έχετε αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι ο ένοχος.

Νιώθεις πόνος.

Σφιχτοί μύες συν κούραση; Αυτό θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία. Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει ενεργειακή κρίση, αναγκάζει τους μύες σας να κλειδωθούν σε μειωμένη θέση, λέει ο Δρ Teitelbaum. Οι μύες, μετά από όλα, είναι σαν μια πηγή και απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να τα τεντώσουν έναντι της σύσπασης, ένας λόγος που σφίγγουν μετά από μια προπόνηση. Ο συνδυασμός των σφιχτών μυών και της κόπωσης θα μπορούσε να σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα να κρατήσετε το σώμα σας από την παραγωγή της ενέργειας που χρειάζεστε. Για να μειώσετε τους πόνους, δοκιμάστε να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom ή λάδι λεβάντας (ή και τα δύο). Εάν χρειάζεστε μια πιο γρήγορη επιδιόρθωση, δοκιμάστε μια κεφαλίδα.

Έχετε ομίχλη εγκεφάλου.

Εκπληξη! Το μικρόβιο του εντέρου σας, το οποίο ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν τον δεύτερο εγκέφαλό σας, μπορεί να μιλά. Οι αξέχαστες στιγμές μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός ανισορροπημένου μικροβίου, λέει ο Raphael Kellman, MD, ιδρυτής του Κέντρου Ευεξίας Kellman στη Νέα Υόρκη. Οι πιθανοί ένοχοι είναι επεξεργασμένα τρόφιμα, αντιβιοτικά, ζάχαρη και χημικά λιπάσματα. Για την καταπολέμηση αυτού, ο Δρ. Kellman συνιστά τη φόρτωση της διατροφής σας με προ- και προβιοτικά τρόφιμα —Όλες οι τροφές πλούσιες σε ινουλίνη είναι εξαιρετικές πρεβιοτικές πηγές και περιλαμβάνουν σπαράγγια, καρότα, τζιμάμα και πράσα, ενώ τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί, το κιμί και τα τουρσί είναι λαχανικά.

Παίρνεις νάρκη και οι πόθοι για τη ζάχαρη είναι εκτός ελέγχου.

Μπορεί να το κατηγορήσετε για την περίοδό σας, αλλά θα μπορούσε να υπάρξει μια άλλη αιτία, δηλαδή προβλήματα με τα επινεφρίδια σας, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος και την κόπωση. Αυτό υποδηλώνει ότι ο αδένας που χειρίζεται τα επινεφρίδια σας κουράζεται, λέει ο Δρ Teitelbaum. Δοκιμάστε να αποφύγετε τη ζάχαρη (πιο εύκολο να το πείτε από το να κάνετε), ή κάντε ένα σημείο να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να μειώσετε την επιθυμία, η οποία μπορεί να προκληθεί από πολύ λίγο ύπνο. Ένα φλιτζάνι τσάι γλυκόριζας κάθε πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει, λέει ο Δρ Teitelbaum.

Έχετε ρινική συμφόρηση ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Το αέριο, το φούσκωμα, η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, ακόμη και η ρινική συμφόρηση έξω από αλλεργίες ή κρυολογήματα θα μπορούσε να σημαίνει ότι η υπερανάπτυξη της Candida ή της ζύμης καταστρέφει την ενέργειά σας, λέει ο Δρ Teitelbaum. Δύο λύσεις: Αποφύγετε τη ζάχαρη και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν ένα προβιοτικό είναι κατάλληλο για εσάς.