Έχετε χάσει ποτέ μια ώρα ή δύο από τον κανονικό κύκλο ύπνου και τη σκέψη σας, Ό, τι θα κάνω, απλώς θα κάνω καφέ, θα συνεχίσω να κοιμάμαι αύριο το βράδυ; Ενώ αυτός ο ύπνος που χάσατε δεν θα σας σκοτώσει αύριο, σίγουρα δεν θα βοηθήσει την απόδοσή σας στην εργασία την επόμενη μέρα. Και αν αναρωτιέστε γιατί η απόδοση της εργασίας σας και η ικανότητά σας να εστιάζετε δεν εξαρτώνται από το ταμπάκο, ακόμα και όταν νομίζατε ότι έχετε πιάσει αρκετά Z, ακόμη και το μικρότερο στέρηση ύπνου θα μπορούσε να έχει σχέση με αυτό.
Σε ένα επιστημονική έρευνα πρόσφατα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health Journal, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα και στο Πανεπιστήμιο Penn State προσπάθησαν να απαντήσουν στην ερώτηση: Ο νυχτερινός ύπνος συνδέεται πραγματικά με τις γνωστικές παρεμβολές της επόμενης ημέρας - και το αντίστροφο; Με άλλα λόγια, πόσος (ή πόσο λίγος) ύπνος επηρεάζει την ενέργεια και τη συγκέντρωση την επόμενη μέρα;
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτά είναι τα κορυφαία πράγματα που κρατούν τους ανθρώπους τη νύχτα - και πιθανότατα ασχολείστε με το λιγότερο
με τι να καθαρίσεις τα λευκά αθλητικά παπούτσια
Εν ολίγοις, η απάντηση είναι ναι. Πάνω από οκτώ συνεχόμενες ημέρες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατέγραψαν και τις συμπεριφορές ύπνου τους (ώρες ύπνου, ώρες αφύπνισης, διάρκεια ύπνου, ποιότητα ύπνου και καθυστέρηση ύπνου) και πόσο συχνά βίωσαν «σκέψεις εκτός εργασίας» ή «αποσπούν την σκέψη» την επόμενη μέρα κλίμακα μηδέν, (ποτέ) έως τέσσερα (πολύ συχνά).
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της περίληψης της μελέτης:
διαφορά μεταξύ bake και convection bake
«[O] n ημέρες μετά από νωρίτερα ώρες αφύπνισης, μικρότερη διάρκεια ύπνου ή χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, οι συμμετέχοντες ανέφεραν περισσότερες γνωστικές παρεμβολές από το συνηθισμένο. Δηλαδή, το ξύπνημα 19 λεπτά νωρίτερα και ο ύπνος 16 λεπτά λιγότερο συσχετίστηκαν με ένα επιπλέον σημείο στην κλίμακα γνωστικών παρεμβολών την επόμενη μέρα. '
Βασικά, η απώλεια μόλις 16 έως 19 λεπτών ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της εστίασης και της παραγωγικότητας, ιδιαίτερα στις εργάσιμες ημέρες (η μελέτη διαπίστωσε ότι η συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας / ποιότητας του νυχτερινού ύπνου και της γνωστικής παρέμβασης είναι πολύ λιγότερο αξιοσημείωτη σε ημέρες εκτός εργασίας— έκπληξη, έκπληξη). Εάν 15 λεπτά λιγότερος ύπνος μπορεί να κάνει ένα βαθούλωμα στην εγρήγορση και τη συγκέντρωσή σας, φανταστείτε τι μπορεί να κάνει η απώλεια μερικών ωρών. (Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει πραγματικά να χτυπήσετε τα σεντόνια για 7 έως 10 ώρες τη νύχτα.)
Κατά τη μέση εργάσιμη ημέρα σας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε με μια ελαφρώς χαμηλότερη απόδοση και μερικά επιπλέον χασμουρητά, αλλά σκεφτείτε δύο φορές πριν μείνετε αργά ή ξυπνήσετε πολύ νωρίς πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή άλλη σημαντική ημέρα εργασίας. (Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Δοκιμάστε αυτό το αντίθετο τέχνασμα για να βοηθήσετε .)
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το διαζύγιο ύπνου είναι το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει ποτέ για το γάμο μου και την υγεία μου
πόσο δίνεις άκρη για τα νύχια
