Μετά από περισσότερα από 20 χρόνια παντρευτήκαμε, ο σύζυγός μου και εγώ διαζύγιο. Τίποτα από το συνηθισμένο, σωστά; Λοιπόν, όχι ακριβώς, καθώς είμαστε ακόμα παντρεμένοι. Το διαζύγιό μας συμβαίνει τη νύχτα, όταν ο σύζυγός μου φεύγει για να πάρει τον προτεινόμενο ύπνο του στην κρεβατοκάμαρά μας. Διατήρησα τη θέση μου στο κυρίως υπνοδωμάτιο με το χρυσό μου retriever (του οποίου το κρεβάτι βρίσκεται στο πάτωμα δίπλα στο δικό μου).

Αυτή η ρύθμιση ύπνου μπορεί να ακούγεται τρελή στην αρχή, αλλά αν είχατε ποτέ νύχτα χωρίς ύπνο εξαιτίας του συντρόφου σας, έχει νόημα - και άλλα ζευγάρια το κολλάνε. Σύμφωνα με έρευνα του Slumber Cloud, το 12% των αμερικανικών ζευγαριών έχουν υποβάλει αίτηση διαζυγίου ύπνου και το 30% το έχουν συζητήσει.

πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είναι ζεστό

Εξομολόγηση: Εκτός από την πρόσληψη κάποιου για να καθαρίσει το σπίτι μου, το να κάνω διαζύγιο ύπνου είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει για το γάμο και την υγεία μου.

Η δημιουργία διαζυγίου ύπνου

Αν και μεγάλωσα από γονείς που κοιμόταν πάντα μαζί, οι γονείς του μπαμπά μου ήταν διαφορετικοί. Για όσο καιρό τους γνώριζα, ο Mummu και ο Vaari κοιμήθηκαν σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια, το καθένα διακοσμημένο σύμφωνα με τις ατομικές του προτιμήσεις. Ποτέ δεν πίστευα περίεργο που δεν κοιμήθηκαν μαζί γιατί έτσι ήταν.

Όταν πρότεινα στον σύζυγό μου, τον Chris, ότι κοιμόμαστε χωριστά, δεν ήταν περίεργο, ειδικά δεδομένου ότι έμαθα για τη σημασία του ύπνου στην καριέρα μου ως δημοσιογράφος. Όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά μόλις άρχισα να βλέπω μελέτες που συνδέουν την έλλειψη ύπνου με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ, άρχισα να δίνω περισσότερη προσοχή.

Οι γονείς του πατέρα μου είχαν Αλτσχάιμερ, πράγμα που σήμαινε ότι ο μπαμπάς μου ήταν ευθεία. Σίγουρα, μόλις πριν από λίγα χρόνια, ο πατέρας μου - μια χρόνια αϋπνία που αρνήθηκε να ζητήσει θεραπεία μέχρι σήμερα - διαγνώστηκε με Αλτσχάιμερ.

Δεν είχα υποκύψει στην αϋπνία του μπαμπά μου, αλλά καθώς έφτασα στα 40 και μετά διέσχισα τη γέφυρα, έγινα ελαφρύτερος κοιμισμένος. Ταυτόχρονα, ο σύζυγός μου και εγώ ξεκινήσαμε να διατηρούμε διαφορετικά προγράμματα ύπνου. Και οι δύο διαβάζαμε πριν από το κρεβάτι, αλλά ενώ θα έβγαζα το φως λίγο μετά τις 10 μ.μ., ο σύζυγός μου διάβαζε συχνά για άλλα 30 έως 45 λεπτά. Το πρόβλημα? Όταν ένιωθα ότι το φως του είχε σβήσει, θα ξυπνούσα και το μυαλό του μαϊμού μου θα άρχιζε να περιστρέφεται, τόσο πολύ ώστε η νύχτα να καταλήξει να είναι σχετικά αϋπνία.

Αν το φως δεν με πήρε, το ροχαλητό του Κρις θα το έκανε. Υπήρχαν νύχτες όπου θα ήμουν τόσο θυμωμένος που κοιμόταν - καταγράφει οκτώ έως εννέα ώρες τη νύχτα, ενώ είμαι τυχερός που έχω έξι, πολύ λιγότερο το δημοφιλές επτά ώρες ύπνου - ότι θα με κλαίγα. Όταν ξυπνούσα το πρωί - ξυπνάω φυσικά λίγο μετά τις 5 π.μ., ενώ ο Κρις ξυπνάει περίπου 2 και μισή ώρα αργότερα - θα ήμουν κουρασμένος, ευερέθιστος και θυμωμένος μαζί του. Χειρότερος? Επειδή δεν ήθελα να τον ενοχλήσω, θα έλεγα στο σκοτάδι, συχνά σκοντάφτοντας το σκυλί μου.

Έξι ώρες ύπνου είναι πολύ κάτω από αυτό που χρειαζόμαστε (τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα). Τις νύχτες θα έπαιρνα ακόμα λιγότερα, ήξερα ότι ο γάμος μου –και ο εγκέφαλός μου– αντιμετώπιζε μεγάλο πρόβλημα. Ευτυχώς, ο Κρις δεν διαφωνούσε όταν πρότεινα να κοιμηθούμε σε διαφορετικά δωμάτια. Ξέρει ότι έχω κάνει κάθε προληπτικό μέτρο που μπορώ να προστατεύσω τον εγκέφαλό μου και αυτό ήταν το τελευταίο άχυρο που έπεσε.

Αλλά ήταν ένα διαζύγιο ύπνου μια λογική λύση στα δεινά του ύπνου μου; Ρώτησα τον Nate Watson, MD, καθηγητή νευρολογίας και συν-διευθυντής του Κέντρου ύπνου Ιατρικής των ΗΠΑ στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της SleepScore Labs, πώς οι ειδικοί προσεγγίζουν τα διαζύγια ύπνου.

Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι λόγοι διαζυγίου ύπνου, καθώς πολλά από τα ζητήματα μπορεί να σηματοδοτούν μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή διάγνωση και θεραπεία, λέει. Για παράδειγμα, ένας σύντροφος με ροχαλητό κρεβάτι μπορεί να έχει αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί με CPAP για την επίλυση του συνδρόμου ροχαλητού ή ανήσυχων ποδιών, την οποία μπορούν να θεραπεύσουν τα φάρμακα.

Η συμβουλή του; Συνιστώ στα ζευγάρια να εξερευνήσουν τους λόγους για τις προκλήσεις συν-ύπνου, επειδή υπάρχουν λύσεις που μπορούν να αποτρέψουν το διαζύγιο ύπνου από το να συμβεί. Φυσικά, οι συνεργάτες στο κρεβάτι μπορούν να έχουν διαφορετικά προγράμματα ύπνου, όπως και ο Chris και εγώ, έτσι μπορείτε πάντα να προσπαθείτε να αλλάξετε συμπεριφορές. Ωστόσο, εάν ο ύπνος εξακολουθεί να είναι πρόβλημα, πρέπει να ληφθεί υπόψη το διαζύγιο ύπνου, λέει ο Watson.

Κοιμωμένος σωστά

Έχουν περάσει περίπου δύο χρόνια από τότε που ο Chris και εγώ εγκαταστήσαμε στα αντίστοιχα καταφύγια ύπνου και είμαστε στον παράδεισο του ύπνου. Είμαι ακόμα ο ίδιος εχθρός μερικές φορές, καθώς αυτό δεν έχει σβήσει τις αδέσποτες σκέψεις και άλλες ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία, αλλά μου δίνει μεγαλύτερο έλεγχο του ύπνου μου και εξαλείφει τον θυμό που ένιωθα απέναντι στον σύζυγό μου. Επιπλέον, ανάβω τα φώτα το πρωί, κάτι που είναι μεγαλύτερη από ό, τι φαίνεται.

Φυσικά, η ύπαρξη δύο δωματίων σημαίνει φροντίδα ενός επιπλέον κρεβατιού, αλλά επειδή έχουμε ήδη κάνει το δικό μας πλυντήριο, χειριζόμαστε τώρα και τα δικά μας σεντόνια. Το διαζύγιο ύπνου λειτουργεί για εμάς λόγω του επιπλέον χώρου - και του επιπλέον υπνοδωματίου - στο σπίτι μας. θα ήταν δύσκολο αν ζείτε σε ένα μικρό χώρο χωρίς ελεύθερο χώρο ύπνου.

πώς να κάνετε τα μάτια σας να μην φουσκώνουν μετά το κλάμα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτά είναι τα πιο άνετα σεντόνια

Η μεγαλύτερη ανησυχία μπορεί να είναι η οικειότητα και αυτό μπορεί να είναι ο μόνος τομέας της ζωής μας μαζί που έχει χτυπήσει, κάτι που ο Κρις ομολόγησε ότι του λείπει. Δεν είναι απαραίτητα το σεξ, το οποίο δεν έχει αλλάξει, αλλά οι μικρές στιγμές των ζευγαριών στοργής ανταλλάσσονται όταν κοιμούνται μεταξύ τους. Όταν τον προσκαλώ πίσω στο κρεβάτι μου τα σαββατοκύριακα (νομίζω ότι μπορώ να αντιμετωπίσω την απώλεια ύπνου καλύτερα τότε), ωστόσο, σχεδόν πάντα αρνείται, κάτι που μου λέει ότι είτε δεν θέλει να με κρατάει ή έχει μεγαλώσει σαν ξεχωριστά χρονοδιαγράμματα όσο έχω.

Ανησυχείτε πώς ένα διαζύγιο ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας; Προφανώς, πρέπει να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας για να δείτε εάν αυτό θα ταιριάζει στις ανάγκες σας, αλλά γνωρίζετε ότι το να θέλει κανείς δεν σημαίνει ότι η σχέση σας έχει πρόβλημα.

Τα ζευγάρια πρέπει να καταλάβουν ότι ο στόχος ενός διαζυγίου ύπνου είναι η επιδίωξη της υγείας του ύπνου και όχι ένα σχόλιο για τη συνολική τους σχέση, λέει ο Watson. Τα ζευγάρια μπορούν να έχουν μακρές, ευτυχισμένες, υγιείς σχέσεις, ακόμα κι αν δεν σβήσουν τα φώτα μαζί στο τέλος της ημέρας.

Ενώ δεν θα ξέρω ποτέ γιατί οι παππούδες μου είχαν διαζύγιο ύπνου ή πόσο ευτυχισμένοι ήταν, μπορώ να σας πω αυτό: Παντρεύτηκαν σχεδόν 50 χρόνια πριν πεθάνουν.