Ίσως έχετε δει το meme να γυρίζει στα κοινωνικά μέσα, λέγοντας: «Τώρα που έχω περάσει μια πανδημία, ξέρω γιατί τόσα πολλά πορτρέτα της Αναγέννησης είναι γυναίκες που βρίσκονται γύρω, χωρίς σουτιέν και εξαντλημένες».

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την εμπειρία της Groundhog Day που μοιάζει με μια μέρα που συνδυάζεται με την άλλη. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμη και το πιο ενεργό άτομο τύπου Α να γίνει κουρασμένο και νωθρό. Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό (ακόμη και αναμενόμενο) να αισθάνεστε στάσιμοι και χωρίς κίνητρα να κινηθείτε αυτές τις μέρες, η αλήθεια είναι ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παραμείνετε δραστήριοι σε δύσκολες στιγμές. Η μετακίνηση του σώματός μας δεν προάγει μόνο τη σωματική υγεία - είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου , πολύ. Στην πραγματικότητα, 10 ημέρες χωρίς φυσική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό μας να αρχίσει να χάνει τη γνωστική του λειτουργία, λέει Celina Nadelman, MD , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο κυτταροπαθολόγος και ειδικός λεπτής βελόνας.

πώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις βίντεο στο facebook

Εδώ, ο Δρ. Nadelman και άλλοι ειδικοί εξηγούν τι μπορεί να συμβεί στον εγκέφαλό μας όταν δεν κινούμαστε αρκετά - και γιατί είναι τόσο σημαντικό τόσο για το μυαλό όσο και για τη διάθεση να πιέζετε σε έναν περίπατο, γρήγορο ιδρώτα ή άλλη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 λόγοι που αλλάζουν τη ζωή για να κάνετε πεζοπορία

Σχετικά Αντικείμενα

Οι εγκέφαλοί μας έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια αυξημένη αίσθηση φόβου κατά τη διάρκεια της πανδημίας, και μέρος αυτής θα μπορούσε να οφείλεται σε παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Σύμφωνα με Katy Firsin, ND, MPST , ένας φυσιοπαθητικός γιατρός, όταν ασκούμε, το σώμα απελευθερώνει αίσθηση χημικών, όπως τα ανναδαμίδια και τα ενδοκανναβινοειδή απευθείας στον εγκέφαλό μας. Αυτές οι ενώσεις όχι μόνο αποκλείουν τους υποδοχείς πόνου, αλλά αυξάνουν τα συναισθήματα χαράς, λέει. Όταν έχουμε ανεπάρκεια σε αυτές τις σημαντικές ορμόνες, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε πιο ανήσυχοι και καταθλιπτικοί. Αυτές οι χημικές ουσίες έχουν επίσης επίδραση στον πόνο και υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των πόνων και των πόνων που προέρχονται από την καθιστική ζωή και την ψυχική μας υγεία, προσθέτει ο Firsin.

Για να καταπολεμήσετε αυτό το φαινόμενο, δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες τρέχοντας σε διάδρομο. Ο Firsin λέει ότι αρκεί να παρακολουθείτε τα βήματά σας, οπότε σηκώνεστε και μετακινείστε συχνά, χρησιμοποιείτε μόνιμη επιφάνεια εργασίας και πάμε για βόλτες .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προπόνηση σε σκάλες σε 15 λεπτά - στο σπίτι

Ο εγκέφαλός μας έχει πρόβλημα να δει τη φωτεινή πλευρά.

Ακόμη και αν μπορείτε συνήθως να βρείτε την ασημένια επένδυση Σε όλες τις καταστάσεις, τον τελευταίο καιρό, μπορεί να συνεχίσετε να βλέπετε το χειρότερο σενάριο - και η έλλειψη δραστηριότητάς σας μπορεί να φταίει. Η άσκηση συμβάλλει στην απομάκρυνση και παρέχει μια διέξοδο για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων, εξηγεί ο ψυχολόγος Yvonne Thomas, PhD . Είτε πρόκειται για σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την καρδιο είτε για πιο ήπια, λιγότερο έντονη κίνηση, όπως το περπάτημα ή το σπίτι, ένα άτομο είναι σε θέση να επιλύσει κυριολεκτικά κάποια συναισθήματα αναπνέοντας βαθύτερα και επαναπροσδιορίζοντας ενεργά συναισθήματα μέσω των σωματικών κινήσεων, λέει. Μπορεί να αναζωογονήσει τις ενδορφίνες που μπορούν να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.

Όταν καθόμαστε στον καναπέ όλο το απόγευμα ή κάνουμε εγγυήσεις για ένα μάθημα ψηφιακής γιόγκα με έναν φίλο, αυτά τα όχι τόσο μεγάλα συναισθήματα γεμίζουν και εντείνουν, δημιουργώντας έναν κύκλο σκέψης της Debbie Downer.

Ο εγκέφαλός μας παλεύει να λύσει προβλήματα.

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που συναντήσατε ένα εμπόδιο στην εργασία που έπρεπε να πλοηγηθείτε. Μήπως κολλήσατε προσπαθώντας να κάνετε ιδέες για λύσεις; Ή μπορούσατε να σκεφτείτε δημιουργικά και να θυμηθείτε προηγούμενες καταστάσεις για καθοδήγηση; Εάν βρεθήκατε περισσότερο στον αγώνα από το λεωφορείο επιτυχίας, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην έλλειψη άσκησης. Όπως εξηγεί ο Δρ Nadelman, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τις γνωστικές μας λειτουργίες, από την προσοχή, την ακαδημαϊκή απόδοση και την επίλυση προβλημάτων έως τη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Μας βοηθά επίσης να παραμείνουμε ευέλικτοι κατά την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και τη λήψη αποφάσεων.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία μέσω της νευροπλαστικότητας, καθώς και την αυξημένη σύνθεση και έκφραση των νευροπεπτιδίων και των ορμονών, λέει ο Δρ Nadelman. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη νευροπλαστικότητα και στη νευρωνική αποκατάσταση.

πώς να βάλεις τέλεια το κραγιόν

Χωρίς καν χαμηλή επίπτωση, ο εγκέφαλός μας μπορεί να αισθάνεται αργός και κουρασμένος, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση κινήτρων ή την εκπλήρωση ευθυνών και προθεσμιών. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι η ημέρα σας παρασύρεται, σκεφτείτε να κάνετε ένα γρήγορη προπόνηση καρδιο για 15 λεπτά . Εκτός από τη μακροχρόνια ευεξία, η έκρηξη από μόνη της θα σας ενθουσιάσει.

Οι εγκέφαλοί μας αναπτύσσουν αυτοκαταστροφικά πρότυπα σκέψης.

Ξέρετε εκείνη τη στιγμή της ευφορίας μετά από μια σούπερ ιδρώτα, προκλητική προπόνηση όπου νιώθετε σαν να κατακτήσατε τον κόσμο; Νιώθετε δυνατοί, ασυναγώνιστοι και ενθουσιασμένοι για το δικό σας ανάκτηση σνακ ή γεύμα . Ανεξάρτητα από τον τύπο κίνησης, ο Τόμας λέει ότι η φυσική κατάσταση ενισχύει την αυτοπεποίθηση και προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Στο άλλο άκρο του φάσματος, η μη άσκηση έχει τον αντίθετο αντίκτυπο, μειώνοντας την αυτοεκτίμηση και την εικόνα μας. Αυτό συμβαίνει επειδή το άτομο που είναι πολύ καθιστικό μπορεί να αισθανθεί και να σκεφτεί τον εαυτό του [αρνητικά] με πολλούς τρόπους, λέει ο Τόμας. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται λιγότερο ζωντανό, διασκεδαστικό, παραγωγικό, ενεργητικό και ούτω καθεξής.

Μόλις ξεκινήσουν αυτές οι σκέψεις, είναι δύσκολο να νικήσουν. Γίνεται ένας κύκλος να βάζουμε τον εαυτό μας κάτω, να μην έχουμε αρκετή ενέργεια για να ασκηθούμε και μετά να αισθανόμαστε χειρότερα μετά.

Οι εγκέφαλοί μας δεν μπορούν επίσης να διαχειριστούν το άγχος.

Σε κάθε αγχωτική κατάσταση , είτε έχουμε μια αντίδραση πτήσης ή μάχης. Εάν είμαστε φυλλάδιοι, φεύγουμε, επειδή φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε ό, τι δυσκολεύει μπροστά μας. Εάν είμαστε μαχητές, εμμένουμε σε αυτό, μερικές φορές γινόμαστε μαχητικοί ή αμυντικοί. Ο Δρ Nadelman λέει ότι αυτό είναι ένα προσαρμοστικό βιολογικό αποτέλεσμα που δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο ήταν στις μέρες του σπηλαίου. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ένα ευτυχισμένο μέσο ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα και να αντιμετωπίσουν το άγχος καθώς έρχεται με τον τρόπο τους.

Ωστόσο, όταν δεν έχουμε τακτικό πρόγραμμα για σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διαχείριση των συναισθημάτων μας αποτελεσματικά. Οι σύγχρονοι στρεσογόνοι παράγοντες συνήθως δεν είναι παροδικοί και αυξάνουν την κορτιζόλη με σταθερό τρόπο, λέει. Αυτή η αύξηση στην κορτιζόλη έχει νευροτοξικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τον ιππόκαμπο μειώνοντας την έκφραση του νευροπεπτιδίου BDNF και οδηγούν σε κατάθλιψη. Με την αερόβια άσκηση, μειώνουμε τη νευροενδοκρινική αντιδραστικότητα και μειώνουμε τη βιολογική απόκρισή μας στο άγχος, με φυσικό τρόπο να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και περισσότερο στον έλεγχο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε, είτε είστε εκτός πρακτικής είτε από αρχάριους

Συμπέρασμα?

Όπως και να δίνεις προτεραιότητα στον οικογενειακό χρόνο, τη δουλειά σου και τον ύπνο σου, κάνεις τη σωματική δραστηριότητα μια μη διαπραγματεύσιμη προτεραιότητα κάθε μέρα για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου - είτε είναι συνεδρία γιόγκα , γρήγορος περίπατος, βόλτα με ποδήλατο ή ολοκλήρωση σοβαρών οικιακών εργασιών. Ο Δρ Nadelman λέει ότι ακόμη και 30 λεπτά την ημέρα βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης, την επεξεργασία πληροφοριών, την ανάπτυξη και την ανθεκτικότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, τη διαχείριση του στρες, τη μνήμη, την ακαδημαϊκή απόδοση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή διαχείριση ψυχικών ασθενειών και νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Αυτό είναι πολύ χτύπημα για μισή ώρα του χρόνου σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 τρόποι για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής με την οποία μπορείτε να μείνετε