Πάντα βρεθείτε να κοιτάτε το ντουλάπι σας, δεν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί βρίσκεστε εκεί ή τι χρειάζεστε πρώτα; Ή γιατί μερικές φορές ανακατεύετε απόλυτα εύκολες προτάσεις ή κενά σε μια κεντρική στιγμή κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης εργασίας; Είστε νέοι και σχετικά υγιείς, οπότε ποια είναι η συμφωνία;

Τα εγκεφαλικά χτυπήματα μπορεί να είναι ανησυχητικά, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικά. Τα καλά νέα είναι ότι σπάνια είναι το σημάδι ενός πτωτικού μυαλού. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τη νεολαία ως μια εποχή μέγιστης ψυχικής ικανότητας και ότι μόλις φύγουν οι παιδικές μας παιδικές μέρες, δεν υπάρχει καμία ελπίδα. Όμως, στην πραγματικότητα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι κατά πάσα πιθανότητα στα καλύτερά του στη μέση ζωή, όταν οι εμπειρίες της ζωής συνδυάζονται με δεκαετίες & apos; αξίας νευρικών συνδέσεων, με αποτέλεσμα μέγιστη ευφυΐα και ικανότητα.

«Μπορεί να μην μαθαίνουμε ή να ανακαλούμε πληροφορίες τόσο γρήγορα όσο κάναμε τα εφήβους και τα 20 μας», λέει η Sandra Bond Chapman, PhD, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Κέντρο BrainHealth στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας. «Αλλά κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '30, της δεκαετίας του '40 και της δεκαετίας του '50, βελτιώνουμε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία: τη λήψη αποφάσεων, τη σύνθεση πληροφοριών και τη δημιουργία μεγάλων ιδεών.

Αυτό σημαίνει, όσο παλιό και αν είστε τώρα, δεν είναι ποτέ πολύ αργά να υιοθετήσετε υγιεινες συνηθειες που θα κάνει τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση - και θα βελτιωθεί ακόμη και με την πάροδο του χρόνου.

πόσα στοιχεία μητρώου πρέπει να έχετε

Ενώ είναι φυσικό οι νευρώνες να πυροδοτούν πιο αργά με την ηλικία, το άγχος και το άγχος προκαλούν στους ανθρώπους να παθολογούν απόλυτα φυσιολογικές εμπειρίες, όπως να ξεχνάμε το όνομα μιας γνωριμίας (ξανά). «Πιθανότατα προσέχετε τα λίγα πράγματα που πάνε στραβά, αλλά μην δώσετε πίστωση στον εγκέφαλό σας για τα χιλιάδες πράγματα που έκανε σωστά», λέει ο Chapman.

Αντί να εστιάζετε στο περιστασιακό σφάλμα, επικεντρωθείτε στις καθημερινές σας συνήθειες. Αυτό που κάνετε σήμερα θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο εάν λειτουργείτε βέλτιστα στο παρόν - και εάν αναπτύσσετε πιο σοβαρή γνωστική επιδείνωση, όπως η άνοια, αργότερα στη ζωή. Όσον αφορά τη λειτουργία του εγκεφάλου, η καθημερινή συμπεριφορά έχει σημασία όσο και αν όχι περισσότερο από το DNA σας.

Είτε είστε 23 ή 63 ετών, εδώ είναι πέντε αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποκτήσετε ψυχικό πλεονέκτημα για τα επόμενα χρόνια.

πώς να καθαρίσετε τα λευκά παπούτσια χωρίς μαγειρική σόδα

Σχετικά Αντικείμενα

1 Δοκιμάστε το χέρι σας σε ένα νέο χόμπι ή δεξιότητα.

Το να ακούτε κλασική μουσική και να κάνετε το σταυρόλεξο κάθε εβδομάδα θα ενισχύσει τον εγκέφαλό σας, έτσι; Δυστυχώς, όχι όσο νομίζετε. Ενώ αυτές οι συνήθειες είναι σίγουρα πιο διεγερτικές από το να κάνετε ζωντάνια σε άλλη Οι φιλοι μαραθώνιος, η έρευνα δείχνει ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου είναι μέσω της εκμάθησης κάτι εντελώς καινούργιου - είτε διανοητικού, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή φυσικής, όπως η εγγραφή σε διαφορετικό μάθημα γιόγκα ή μαθαίνοντας πώς να πλέκει. Καθώς καλλιεργούμε μια άγνωστη δεξιότητα, οι εγκέφαλοί μας γίνονται πιο ευέλικτοι και σχηματίζουν νέες νευρικές συνδέσεις που ενισχύονται με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας, ηλικιωμένοι ενήλικες που έμαθαν γνωστικά απαιτητικές δραστηριότητες, όπως το πάπλωμα και η ψηφιακή φωτογραφία, βελτίωσαν τις αναμνήσεις τους. Όσοι άκουγαν κλασική μουσική, παρακολούθησαν κλασικές ταινίες ή ασχολήθηκαν με κοινωνικές δραστηριότητες, από την άλλη πλευρά, δεν είχαν τα ίδια κέρδη.

Μια άλλη μελέτη από το 2020 , δημοσιευτηκε σε Τα Περιοδικά της Γεροντολογίας: Ψυχολογικές και Κοινωνικές Επιστήμες , υποδηλώνει ότι η τακτική παρέκκλιση από μια συνηθισμένη ρουτίνα και η έκθεση σε ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων καθ 'όλη την ενηλικίωση μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και να επιβραδύνει τα σημάδια της γνωστικής γήρανσης, όπως απώλεια μνήμης και μείωση της επεξεργασίας πληροφοριών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 διασκεδαστικά, φιλικά προς την καραντίνα χόμπι που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα

δύο Πηγαίνετε ακόμη πιο βαθιά.

Προχωρήστε στη μάθησή σας στο επόμενο επίπεδο χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλό σας για αυτό που κάνει καλύτερα: συγχώνευση υπαρχουσών και νέων πληροφοριών. «Θα σας αποπληρώσει ενισχύοντας τα σύνθετα νευρικά δίκτυά του», λέει ο Chapman. Για παράδειγμα, ξέρετε πως για να διαβάσετε και μου αρέσει να διαβάζω, αλλά τώρα πάρτε το αγαπημένο σου εγκεφαλικό χόμπι ένα βήμα παραπέρα και κερδίστε περισσότερο νοητικό χτύπημα για τα χρήματα σας (για να το πούμε). Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα ολοκληρώσετε ένα υπέροχο βιβλίο, αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο γράφοντας μια κριτική Goodreads, μια ανάρτηση ιστολογίου ή μια καταχώριση ψηφιακού περιοδικού μόνο για τα μάτια σας (κάτι που θα κάνει το Word ή το έγγραφο Google). Ίσως να εκπλαγείτε με αυτό που επινοείτε ενώ το επαναλαμβάνετε ξανά. Ή αναζητήστε ένα στυλό και το περιοδικό σας: Μελέτες δείχνουν ότι η γραφή με το χέρι, αντί να πληκτρολογείτε, βελτιώνει την επεξεργασία πληροφοριών καθώς και την ικανότητα να θυμάστε τι γράφετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 Λόγοι που αλλάζουν τη ζωή για να ξεκινήσετε το περιοδικό

3 Φάτε για το μυαλό σας, όχι μόνο για το σώμα σας.

Ο εγκέφαλός σας, όπως και το σώμα σας, επηρεάζεται από αυτό που τρώτε και πίνετε. Ευτυχώς, κάνοντας τα πράγματα λιγότερο περίπλοκα, η καλή διατροφή του εγκεφάλου μοιάζει πολύ με τη διατροφή του σώματος. Αξιοσημείωτη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Rush και τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, που δημοσιεύθηκε το 2015, διαπίστωσαν ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες που ακολούθησαν ένα σχέδιο διατροφής που ονομάζεται Μεσογειακή-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) μπόρεσαν να επιβραδύνουν τη γνωστική μείωση. Στην πραγματικότητα, σημείωσαν το ισοδύναμο των επτάμισι ετών νεότερων σε γνωστικές εξετάσεις μετά από ένα χρόνο φαγητού με αυτόν τον τρόπο. Σύμφωνα με ένα Πανεπιστήμιο Rush δελτίο ειδήσεων, «[αυτή] η διατροφή βασίζεται στην πιο συναρπαστική έρευνα σχετικά με τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου…. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δίαιτα MIND είναι ένα υβρίδιο οι δίαιτες της Μεσογείου και του DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για να Σταματήσει την Υπέρταση) '

Σαν τη μεσογειακή διατροφή , δίνει έμφαση στη δίαιτα MIND ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ , φασόλια, ολικής αλέσεως , πουλερικά και ελαιόλαδο . Αλλά σε αντίθεση με το προηγούμενο σχέδιο, απαιτεί καταναλώνουν φυλλώδη χόρτα καθημερινά και τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες μερίδες μούρων, καθώς και τα δύο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τον εγκέφαλο.

μπορείτε να παγώσετε μια ψημένη κολοκυθόπιτα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 απίστευτα εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας με τα τρόφιμα

4 Ασκηθείτε τακτικά - ειδικά όταν χρειάζεστε ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

Δεν πρέπει να είναι νέα ότι η άσκηση είναι καλή και για τους δύο σας διάθεση και γενική ικανότητα εγκεφάλου . Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν αναγνωρίσει την άσκηση ως έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου. Προηγούμενη έρευνα το βρήκε τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με την αύξηση της γκρίζας ύλης στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση.

αν η Τερέζα είναι η μητέρα της κόρης μου που είμαι εγώ

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι αδράνειας σωματικά επηρεάζουν το μυαλό και τη διάθεσή μας

Αλλά εκτέλεση τις μέρες που έχετε, για παράδειγμα, μια μεγάλη παρουσίαση ή ένα άγχος δοκιμής μπορεί να δώσει στο μυαλό σας την πρόσθετη ευκρίνεια που χρειάζεται. Πάρτε αυτήν τη μελέτη, για παράδειγμα: Ενήλικες που ασκούσαν τακτικά αερόβια άσκηση για τέσσερις εβδομάδες - και άσκησε το πρωί ότι έλαβαν τεστ μνήμης με υψηλότερη βαθμολογία από ό, τι οι κανονικοί ασκούμενοι που παραλείπουν την προπόνησή τους την ημέρα των δοκιμών, σύμφωνα με μελέτη του 2012 από το Dartmouth College. Τα αποτελέσματα της άσκησης που προκαλούν άγχος μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνα: Το στρες είναι τοξικό στον εγκέφαλο », εξηγεί ο Chapman. 'Απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη στον ιππόκαμπο, όπου αποθηκεύονται μνήμες.' Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε στιγμιαία και να αποδυναμώσετε τις νευρικές συνδέσεις με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τις πιθανότητες άνοιας.

Όλα αυτά, μην χάσετε τακτικές συνεδρίες ιδρώτα όταν τα πράγματα δεν είναι ιδιαίτερα αγχωτικό. Μαζί με τα πιο αναφερόμενα οφέλη για τη σωματική υγεία, διατηρώντας μια ρουτίνα γυμναστικής είναι ένας δια βίου τρόπος να ενισχύουν την ψυχική ευεξία και την εστίαση .

5 Προτεραιότητα στον ύπνο.

Γεγονός: Οι ενήλικες χρειάζονται έναν στερεό επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία του ύπνου. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο: αποθήκευση βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων αναμνήσεων, διατήρηση και βελτίωση της γνωστικής επιδεξιότητας, επεξεργασία συναισθημάτων και ενίσχυση και επιδιόρθωση νευρικών συνδέσεων - για να αναφέρουμε μερικά πράγματα που συμβαίνουν στον επάνω όροφο ενώ αναβάλλετε. «Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και ενοποιεί ιδέες ενώ κοιμάσαι», λέει ο Chapman. «Και τα περισσότερα από αυτά φαίνεται να συμβαίνουν μεταξύ της έκτης και της όγδοης ώρας». Αλλάξτε σύντομα τον ύπνο σας για μία μόνο νύχτα και μπορεί να χρειαστούν αρκετές νύχτες για να επιστρέψετε στον αφρώδη, συνεκτικό εαυτό σας. Και ο χρόνιος βραδύτερος ύπνος, τα αποτελέσματα του οποίου μπορούν να συσσωρευτούν εκθετικά με την πάροδο των ετών, έχει συνδεθεί με ανησυχίες ψυχικής υγείας από τη νόσο του Αλτσχάιμερ με την κατάθλιψη και το άγχος.

Έχεις πρόβλημα αποκοιμιέμαι ; Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό ύπνου πριν στραφείτε σε βοηθήματα ύπνου. Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια, αν και ασφαλή για περιστασιακή χρήση, περιέχουν δραστικά συστατικά που μπορούν να επιβραδύνουν τα κύματα του εγκεφάλου, κάνοντας σας να αισθάνεστε γκρινιάρης την επόμενη μέρα. Τα φάρμακα ύπνου χωρίς συνταγή (OTC) είναι επίσης δυσάρεστα. Τα περισσότερα περιέχουν διφαινυδραμίνη, ένα συστατικό που έχει συνδεθεί με βραχυπρόθεσμη γνωστική εξασθένηση (αυτό το συναίσθημα απόλυσης απόλυσης). Ακόμη χειρότερα, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα τακτικά για αρκετά χρόνια είχαν αυξημένο κίνδυνο άνοιας και νόσου του Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA . Για να αποφύγετε το μειονεκτήματα της στέρησης ύπνου , δείτε έναν ειδικό ύπνου αν εσύ αγωνίζομαι να πιάσω αρκετά Z κάθε βράδυ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 11 Υγιείς συνήθειες που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα