Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, η διατροφή και ακόμη και η στάση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικοί με τη γενετική όταν πρόκειται να ζήσετε μακρά και να μεγαλώνετε χαριτωμένα. Τα γηρατειά δεν είναι μέρος για sissies, όπως είπε κάποτε η Bette Davis, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πανικοβληθείτε κάθε χρόνο στα γενέθλιά σας. Δεν είναι μυστικό ότι η γήρανση φέρνει φυσική αλλαγή, επηρεάζοντας σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας— συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών σας , δέρμα , καρδιά, μυς, εγκέφαλος , και πολλά άλλα - αλλά το να δώσεις στον εαυτό σου μια ευκαιρία μάχης κατά τη γήρανση μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να υιοθετήσεις αυτές τις υγιείς (και κυρίως εύκολες) καθημερινές συνήθειες. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να δώσετε στον εγκέφαλο και το σώμα σας ένα πόδι όσο μεγαλώνετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Δια βίου Κόλπα Αντιγήρανσης που δεν έχουν καμία σχέση με Κρέμα ματιών $ 800
Σχετικά Αντικείμενα
1 Διατηρήστε μια θετική προοπτική για τη γήρανση.
Είσαι αυτό που είσαι νομίζω είστε όταν πρόκειται για τη γήρανση. Οι ηλικιωμένοι που θεωρούν την ηλικία ως μέσο σοφίας και γενικής ικανοποίησης είναι κάτι παραπάνω από 40 τοις εκατό πιο πιθανό να ανακάμψει από μια αναπηρία από εκείνους που βλέπουν τη γήρανση ως συνώνυμη με την αδυναμία ή την αχρηστία, σύμφωνα με Το περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης . Έτσι, η προοπτική και η νοοτροπία μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στο πόσο σωματικά και συναισθηματικά ανθεκτικά μπορείτε να συνεχίσετε να είστε όσο μεγαλώνετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για δια βίου ψυχική φυσική κατάσταση
δύο Φάτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ολόκληρα τρόφιμα.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς γερνά το σώμα σας. Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη είναι πιο υγιεινή, λέει. Jeffrey Benabio, MD , ιατρός διευθυντής του μετασχηματισμού υγειονομικής περίθαλψης στο Kaiser Permanente Primary Care.
Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι το Μεσογειακή διατροφή , η οποία έχει ανακηρυχθεί η Καλύτερη Συνολική Διατροφή το 2020 από Έκθεση για τις Ειδήσεις και τον Κόσμο των ΗΠΑ για τρίτη συνεχή χρονιά . Είναι μια ολιστική, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ , θαλασσινά και υγιή λίπη —Και ακόμη και σας επιτρέπει να απολαύσετε κόκκινο κρασί (με μέτρο). Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ψαριών δύο φορές την εβδομάδα και τη μείωση του υπερβολικού αλατιού. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε καλύτερα με την αποφυγή καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Ένα πρόσθετο μπόνους: Ο Δρ Benabio λέει ότι τα τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , όπως καρύδια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο , ο σολομός και ο λιναρόσπορος, βοηθούν το δέρμα σας να παράγει τα αιθέρια έλαια που χρειάζεται για να προστατευτεί και μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να φαίνεται νεότερο.
εθνική ημέρα μπισκότων με τσιπ σοκολάτας 2018
Σε αντίθεση, ζάχαρη, με υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λιπαρά τρόφιμα - σκεφτείτε, τσιπς, σόδα και λευκό ψωμί - μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, προειδοποιεί ο Δρ Benabio. Έτσι, όταν ψωνίζετε ή γευματίζετε, επιλέξτε ολικής αλέσεως και φυσικά γλυκαντικά, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 30 πιο υγιεινά τρόφιμα για φαγητό κάθε μέρα
3 Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι - όχι γεμισμένοι.
Η χρόνια υπερκατανάλωση φαγητού - το να τρώτε πέρα από το να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι με την υγεία - μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μικρότερης διάρκειας ζωής, καρδιαγγειακή νόσο και διαβήτη τύπου 2. Για να γερνάτε καλά και να ζείτε περισσότερο, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινά πρότυπα διατροφής. Για συστάσεις διατροφής, ανατρέξτε στο Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 για αναλυτικές πληροφορίες, έρευνα και συμβουλές.
4 Ασκήσου τακτικά.
Η παραμονή ενεργός είναι ένα ζωτικό μέρος της γήρανσης καλά. Η μέση γυναίκα μπορεί να χάσει το 23% της μυϊκής της μάζας μεταξύ 30 και 70 ετών, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Fabio Comana, καθηγητής καθηγητών στην Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής. Χάνετε τους μυς πιο γρήγορα καθώς μεγαλώνετε, αλλά η άσκηση - ιδιαίτερα η προπόνηση αντίστασης - μπορεί να αυξήσει τη μάζα και τη δύναμη, ακόμη και στη δεκαετία του '90, λέει ο Comana.
Παραμονή σε φόρμα μπορεί επίσης να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, σύμφωνα με μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στη γήρανση των νευροεπιστημών . Επιπλέον, η νόσος του Alzheimer αντιπροσωπεύει περίπου το 60 έως 70 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων άνοιας, λέει ο Comana, προσθέτοντας ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει αυτό το στατιστικό στοιχείο κατά 25 τοις εκατό. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ενισχύει τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη λειτουργική μνήμη.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι αδράνειας σωματικά επηρεάζουν το μυαλό και τη διάθεσή μας
5 Κοινωνικοποιήστε και μείνετε συνδεδεμένοι.
Το να ανήκεις σε μια κοινότητα και να είσαι συνδεδεμένος με άτομα που αγαπάς είναι μεγάλη υπόθεση. Το να περνάς χρόνο με φίλους και συγγενείς δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο. Εκείνοι από εμάς με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς αποδείχθηκε ότι έχουν 50% υψηλότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους με κακές ή ανεπαρκείς σχέσεις, σύμφωνα με μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική PLoS .
6 Προτεραιότητα στην προστασία από τον ήλιο.
Πολύς χρόνος στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες, για να μην αναφέρουμε ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ . Αλλά φοράτε αντηλιακό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος. Και ενώ οι ακτίνες UV του ήλιου ενεργοποιούν την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, αυτός είναι σχεδόν ένας καλός λόγος για να εκθέσετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι τα γεγονότα, λέει ο Δρ Benabio. Μετά από λίγα λεπτά από τον ήλιο, το δέρμα σας σταματά να παράγει βιταμίνη D - και αρχίζει να κάνει καρκίνο του δέρματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν άφθονη βιταμίνη D, αλλά αν νομίζετε ότι δεν είστε, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο σολομό ή ακόμα και αυγά (μην παραλείψετε τον κρόκο). Φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα - ακόμη και τις μέρες όταν θα είσαι σε εσωτερικό χώρο ή ταξιδεύοντας - κάνοντας μια συνήθεια ενσωματώνοντας ένα SPF στην τακτική ρουτίνα φροντίδας του δέρματος. Αγοράστε ένα καπέλο που αγαπάτε και ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου με προστασία UVA και UVB .
7 Πάρτε αρκετό ύπνο.
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ (και ότι ένας συμπαγής υπνάκο μπορεί να βοηθήσει αναπληρώνω χαμένη νύχτα του Zs). Αλλά το ξέρατε χρονικά δεν κοιμούνται αρκετά συνδέεται με ένα υψηλότερο κίνδυνο συνθηκών όπως η παχυσαρκία, το Αλτσχάιμερ, οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη και ο διαβήτης;
Και αποδεικνύεται ότι Ο «ύπνος ομορφιάς» δεν είναι μύθος . Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας απελευθερώνει μια αυξητική ορμόνη που βοηθά στην αποκατάσταση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, τα βασικά δομικά στοιχεία του νέου, υγιούς δέρματος, λέει ο Δρ Benabio.
ο καλύτερος τρόπος για να σφουγγαρίσετε ξύλινα πατώματα laminate
Η πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης μια σχέση μεταξύ αϋπνία και επιταχυνόμενη γήρανση του εγκεφάλου , Επισημαίνει ο Δρ Benabio. Με άλλα λόγια, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει δυσμενώς τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Πάρα πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τον ύπνο ως πολυτέλεια αντί για ανάγκη, λέει ο Benabio. Αν μπορούσα να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν μια υγιή αλλαγή, θα ήταν κοιμάμαι περισσότερο .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 μύθοι κατά της γήρανσης που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε
