Ο ύπνος είναι κάτι περισσότερο από μια γλυκιά απόδραση ή μια σπάνια ανταμοιβή για να απολαύσετε όταν είστε τυχεροί. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε πτυχή της συνολικής υγείας. Ενώ ο ύπνος παραμένει ένα σχετικά μυστηριώδες φαινόμενο, γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να αφήσουμε τον εγκέφαλο και το σώμα να επαναρυθμιστεί και να επαναφορτιστεί. Ενώ κοιμάστε, αποθηκεύετε και σκουπίζετε πληροφορίες, κωδικοποιείτε μνήμες, αναγεννάτε κύτταρα και ρυθμίζετε πολύπλοκα συστήματα, όπως ο μεταβολισμός και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περιττό να πούμε, χρειάζεστε ύπνο - και μάλλον περισσότερο από αυτό που έχετε ήδη.
Για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη στον ύπνο, πρέπει να έχετε τον σωστό ύπνο - κάθε βράδυ. Το πόσο ύπνο χρειάζεστε φυσικά εξαρτάται από διάφορους μεμονωμένους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της υγείας σας και ακόμη και το DNA . Ωστόσο, Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου παρέχει ενημερωμένες προτεινόμενες οδηγίες για τη διάρκεια ύπνου ανά ηλικία, βάσει επιστημονική έρευνα διεξήχθησαν για δύο χρόνια από 18 διαφορετικούς ειδικούς στον ύπνο. Και είναι εδώ για εσάς την επόμενη φορά που αναρωτιέστε, πόσο ύπνο χρειάζομαι;
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 νυχτερινές τεχνικές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο
Οι φήμες για τον ύπνο είναι αληθινές: Ο μέσος ενήλικας, μεταξύ 18 και 64 ετών, πρέπει να κοιμάται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Αυτός ο αριθμός ωρών επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα σας να κοιμηθεί τόσο πολύ REM και βαθύ ύπνο όσο χρειάζονται (χρειάζεστε πολλαπλούς κύκλους και των δύο τύπων ύπνου για επαρκή νυχτερινό ύπνο). Από την άλλη πλευρά, τα νεογέννητα και τα βρέφη χρειάζονται τον περισσότερο ύπνο για τη βελτιστοποίηση της μεταγεννητικής ανάπτυξης: 14 έως 17 ώρες και 12 έως 15 ώρες, αντίστοιχα. Υπάρχει επίσης επιστημονική επικύρωση για τις διαβόητες συνήθειες ύπνου των εφήβων: 14 έως 17 ετών χρειάζονται μια σταθερή 8 έως 10 ώρες (οπότε αφήστε τους να κοιμηθούν!). Και ξεκινώντας από την ηλικία των 65 ετών, οι ηλικιωμένοι ενήλικες χρειάζονται μόνο επτά έως οκτώ ώρες, όχι τόσο πολύ όσο μπορούν ανάγκη στην αρχή και τη μέση ενήλικη ζωή .
Μερικοί ενήλικες βρίσκουν επτά ώρες για να είναι απόλυτα επαρκής ύπνος, ενώ άλλοι χρειάζονται περίπου εννέα (ίσως ακόμη και 10) ώρες για να αισθάνονται πλήρως ξεκούραστοι. Και να θυμάστε, ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να υπερηφανεύονται για το ότι μπορούν να λειτουργήσουν σε πέντε ή έξι ώρες ύπνου, η αλήθεια είναι, πιθανότατα στερούνται ύπνου χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Τα αποτελέσματα του ανεπαρκούς ύπνου μπορεί να είναι άμεσα, αλλά μπορούν επίσης να συσσωρευτούν σταδιακά και εκδηλώνεται σε μυριάδες προβλήματα υγείας .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εδώ συμβαίνει στο δέρμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά
Στο βιβλίο του Γιατί κοιμόμαστε: Ξεκλείδωμα της δύναμης του ύπνου και των ονείρων Ο Matthew Walker, PhD, καθηγητής και διευθυντής του εργαστηρίου Sleep and Neuroimaging του UC Berkeley, περιγράφει την επιστημονική έρευνα που καταλήγει στο συμπέρασμα ότι κοιμάσαι μόνο έξι ώρες τη νύχτα για 10 ημέρες μπορεί να σε κάνει τόσο εξασθενημένο όσο κάποιος που έχει ξυπνήσει για 24 συνεχόμενες ώρες. Μια μελέτη ύπνου διαπίστωσε ότι χάνοντας μόλις 16 λεπτά ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την εγρήγορση και τη συγκέντρωση - οπότε φανταστείτε τι θα μπορούσε να κάνει τακτικά χάνοντας ώρες ύπνου.
Ακολουθεί μια πλήρης ανάλυση του ύπνου που χρειάζεστε σε κάθε ηλικία, απευθείας από την έρευνα του National Sleep Foundation. Σε περίπτωση αμφιβολίας, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για επτά έως εννέα ώρες για να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο χαρούμενοι και υγιείς. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου εάν ανησυχείτε για χρόνια στέρηση ύπνου ή άλλες διαταραχές του ύπνου σας εμποδίζουν να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε και αξίζετε.
- Νεογέννητα (0 έως 3 μήνες): 4 έως 17 ώρες κάθε μέρα
- Βρέφη (4 έως 11 μήνες): 12 έως 15 ώρες
- Νήπια (1 έως 2 ετών): 11 έως 14 ώρες
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 έως 5): 10 έως 13 ώρες
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6 έως 13): 9 έως 11 ώρες
- Έφηβοι (14 έως 17): 8 έως 10 ώρες
- Νεότεροι ενήλικες (18 έως 25): 7 έως 9 ώρες
- Ενήλικες (26 έως 64): 7 έως 9 ώρες
- Ηλικιωμένοι ενήλικες (65 ετών και άνω): 7 έως 8 ώρες
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 11 Υγιείς συνήθειες που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
