Όταν ήμουν έφηβος, ο ύπνος μέχρι το νωρίς το απόγευμα ήταν αβίαιος - στην πραγματικότητα, νομίζω ότι ήταν σχεδόν αδύνατο για μένα να πάρω κάτι λιγότερο από 10 ώρες χωρίς διακοπή. Όμως, καθώς γερνούσα, παρατήρησα ότι το σώμα μου θα ξυπνούσε φυσικά στις 6:30 π.μ. και το να ξαναγυρίσω ήταν εντελώς απελπιστικό.
Τώρα που είμαι στα 30 μου, τα πρότυπα ύπνου μου έχουν αλλάξει τόσο δραστικά που ο ύπνος σημαίνει ότι ξυπνάω μέχρι τις 8 π.μ. και είμαι τυχερός αν πρέπει να χρησιμοποιήσω το μπάνιο μόνο μία φορά στη μέση της νύχτας. Είναι επίσης δύσκολο για μένα να κοιμηθώ χωρίς να πετάξετε και να γυρίσετε για τουλάχιστον μία ώρα πριν τελειώσετε. Αφού συζήτησα τη δική μου κατάσταση ύπνου με τους στενούς φίλους και την οικογένειά μου, το έμαθα ότι αυτά Τα προβλήματα ύπνου είναι πιο συνηθισμένα απ 'όσο νόμιζα. Έτσι πήγα σε δύο ειδικούς στον ύπνο και επαγγελματίες του ιατρικού τομέα που εδρεύουν στη Νέα Υόρκη για να λάβω μια πιο ξεκάθαρη εικόνα σχετικά με τη σημασία του ποιοτικού ύπνου και πώς είναι - και η έλλειψη αυτού - επηρεάζει τη συνολική υγεία μας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 τρόφιμα που υπονομεύουν τον ύπνο σας
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείτε - και να μείνετε κοιμισμένοι
Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να κοιμηθούμε τόσο εύκολα όσο κάποτε. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το γνωστό θέμα, μιλήσαμε με την Janet Kennedy, PhD, μια άδεια κλινικού ψυχολόγου στο Γιατρός ύπνου NYC που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου.
Τεχνολογία
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν είναι λόγω της τεχνολογίας, λέει ο Kennedy. Είμαστε πολύ προσκολλημένοι στα τηλέφωνά μας και σε άλλες συσκευές, κάτι που μπορεί να αποσπά την προσοχή όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε κάθε βράδυ. Ένας πολύ καλός τρόπος μείνετε μακριά από τη συσκευή σας είναι διατηρώντας το σε διαφορετικό δωμάτιο πριν κοιμηθείτε.
Ενώ είμαι σίγουρα ένοχος για κύλιση αργά το βράδυ και online αγορές από καιρό σε καιρό, παρατήρησα ότι ακόμη και το έντονο μπλε φως από την τηλεόρασή μου έχει αρχίσει να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μου.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Στρες
Εκτός από την ψηφιακή διαταραχή, ο Kennedy επισημαίνει έναν άλλο λόγο που δεν μπορούμε να απενεργοποιήσουμε το μυαλό μας τη νύχτα: το άγχος. Με απασχολημένα προγράμματα, καριέρα, φροντίδα για την οικογένεια και ούτω καθεξής, είναι συντριπτικό να επεξεργάζεστε τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας », λέει. «Έτσι, όταν τα κεφάλια μας χτύπησαν επιτέλους το μαξιλάρι τη νύχτα, δεν μπορούμε παρά να σκεφτούμε όλα τα πράγματα που πρέπει ακόμη να κάνουμε.
Σύμφωνα με την παγκόσμια έρευνα ύπνου The Philips 2019, η ανησυχία και το άγχος ήταν οι νούμερο ένα παράγοντες του τρόπου ζωής που αναφέρθηκαν για να επηρεάσουν τους συμμετέχοντες & apos; ικανότητα να κοιμηθείτε ή / και να κοιμηθείτε καλά. Αλλο έρευνα που διεξήχθη από την Well + Good βρήκαν το ίδιο πράγμα: Οι συμμετέχοντες ονόμασαν το άγχος (πάνω από τα πάντα, από τα χρήματα μέχρι την εργασία έως τα θέματα της οικογένειας και των σχέσεων) ως την κύρια αιτία για την αϋπνία τους.
Υπερθέρμανση
Η υπερθέρμανση ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι ένας άλλος τεράστιος αναστολέας του ύπνου για πολλούς ενήλικες, ειδικά γυναίκες. Μια πρόσφατη έρευνα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου από τα πιτζάματα και το brand intimates Σώμα διαπίστωσε, αναπάντεχα, ότι περίπου οι μισοί συμμετέχοντες ισχυρίζονται ότι δυσκολεύονται να πέσουν ή / και να κοιμηθούν, με 57 τοις εκατό να δείχνει δάχτυλα σε ένα ανήσυχο μυαλό - ή να μην είναι σε θέση να απενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό τους τη νύχτα. Ωστόσο, εκτός από τον γνωστό παράγοντα άγχους, ένα συντριπτικό 36% των ερωτηθέντων δήλωσε επίσης ότι ο ύπνος τους υποφέρει λόγω υπερβολικής ζέστης ή εφίδρωσης τη νύχτα. Οποιοσδήποτε αριθμός κοινών παραγόντων, όπως κυμαινόμενες ορμόνες, επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ορισμένα φάρμακα, μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές εφιδρώσεις . Στην πραγματικότητα, η έρευνα της Soma αποκάλυψε ότι η ζέστη είναι ένα πιο συνηθισμένο πρόβλημα ύπνου από το ροχαλητό (για το οποίο μόνο το 24% παραπονέθηκε).
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Φυσικά σημάδια είστε πιο άγχος από ότι συνειδητοποιείτε
Πώς να πάρετε περισσότερο (και καλύτερο) ύπνο
Το πρώτο βήμα προς βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο, ήρεμο και γαλήνιο. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να υποχωρήσετε στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας », λέει ο Kennedy. 'Εάν το δωμάτιό σας είναι γεμάτο ή χαοτικό, θα επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάστε.' Αναφέρει επίσης ότι η δημιουργία ρουτίνας για ύπνο μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό 30 λεπτών πριν κοιμηθείτε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, ένα περιοδικό ή έναν διαλογισμό. (Εμείς, επίσης, θαυμαστές της λήψης ζεστό μπάνιο ή ντους μια ώρα πριν από το κρεβάτι ή δοκιμάστε μια ήπια, νυχτερινή ρουτίνα τέντωμα για να χαλαρώσετε.)
Εάν ξυπνάτε συχνά από νυχτερινές εφιδρώσεις, ίσως αξίζει να επενδύσετε σε κάποια κλινοσκεπάσματα που έχουν επίγνωση της θερμοκρασίας και δροσερά πιτζάματα , εκτός από την ηρεμία του υπνοδωματίου σας, Εθνικό Ίδρυμα ύπνου - συνιστάται 67 βαθμοί για την προώθηση του Zzzs.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας θα μπορούσε να είναι το μυστικό για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας
Γιατί ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία σας
Για παιδιά και ενήλικες, η σωστή ποσότητα ύπνου καλής ποιότητας είναι επιτακτική τόσο για την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία: Η ψυχική σας υγεία, η διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα, η μνήμη, εστίαση, παραγωγικότητα , η ενέργεια, η όρεξη, η υγεία της καρδιάς, ακόμη και η μακροζωία μπορούν να χαλάσουν χωρίς επαρκή νυχτερινή ανάπαυση. Η γενική πρόταση ύπνου για ενήλικες , σύμφωνα με Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , είναι μεταξύ 7 και 9 ωρών ανά διανυκτέρευση, αλλά μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Σημάδια Πιο εξαντλημένοι από ό, τι συνειδητοποιείτε - Συν Εύκολοι τρόποι ξεκούρασης
Τα άτομα με χρόνιες διαταραχές ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και κατάθλιψη, λέει. Edward Fisher, MD, PhD, MPH, μέλος του Κέντρου για την Πρόληψη των Καρδιαγγειακών Νοσημάτων στην Ιατρική Σχολή της Νέας Υόρκης. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένες από τις ασθένειες που προκαλούν διαταραχές του ύπνου μπορούν να επιδεινωθούν από την κακή ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου σε έναν φαύλο κύκλο.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου όπως χρόνια αϋπνία ή άπνοια ύπνου, ο Δρ Fisher προτείνει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να ξεκινήσει τη θεραπεία ή, εάν όχι, μπορεί να σας συστήσει σε εξειδικευμένα κέντρα ύπνου », λέει. «Έχουν τον προηγμένο εξοπλισμό δοκιμών και τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα που απαιτούνται για την ακριβή διάγνωση και θεραπεία διαφόρων διαταραχών ύπνου.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ο επιστημονικός λόγος για τον οποίο ορισμένοι τυχεροί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο για να λειτουργήσουν
