Καθώς κάθομαι στην τομή μου, χτυπώντας τον φορητό υπολογιστή μου, το τηλέφωνό μου δεν είναι πουθενά προσιτό. Στην πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή έχει ρυθμιστεί σε λειτουργία αεροπλάνου και έφυγε στο κομοδίνο μου για το προβλέψιμο μέλλον. Βλέπετε, μαθαίνω να κυριαρχήσω στην τέχνη του ψηφιακού μινιμαλισμού, ένας όρος που διαδόθηκε Καλ Νιούπορτ , συγγραφέας και αναπληρωτής καθηγητής Επιστήμης Υπολογιστών στο Πανεπιστήμιο Georgetown.

Σε Ψηφιακός μινιμαλισμός: Επιλογή εστιασμένης ζωής σε έναν θορυβώδη κόσμο , (16 $; amazon.com ) Ο Νιούπορτ κάνει την υπόθεση για έναν ολοκληρωμένο ψηφιακό απορροφητήρα, μια εργασία που απαιτεί επαναξιολόγηση της (συχνά ανθυγιεινής) σχέσης μας με την τεχνολογία . Όπως το ορίζει, ο ψηφιακός μινιμαλισμός είναι μια «σκόπιμη προσέγγιση στην τεχνολογία που περιλαμβάνει περιορισμένο αριθμό διαδικτυακών δραστηριοτήτων».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 τρόποι για να χαράξετε το τηλέφωνό σας, ώστε να το χρησιμοποιείτε πραγματικά λιγότερο

ποιος τύπος αποχυμωτή είναι καλύτερος

Πρέπει να αποσυρθούν ψηφιακά για να φτάσετε εκεί - για να γίνετε το είδος του ατόμου που μπορεί να απομακρυνθεί από το τηλέφωνό του χωρίς, ας πούμε, ανησυχώντας ότι όλοι μοιράζονται meme χωρίς εσάς. «Η διαδικασία σάς επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε μερικές διαδικτυακές συμπεριφορές που σας επιστρέφουν πολύτιμη αξία, ενώ χαίρονται ευτυχώς για όλα τα άλλα», λέει ο Newport.

Οπλισμένος με την επιθυμία να αφιερώσω περισσότερο χρόνο μακριά από το γυαλί και το αλουμίνιο τρόπος λιγότερος χρόνος κύλισης στο Instagram — Δοκίμασα την ψηφιακή καταστροφή. Εδώ μπορείτε επίσης να το τραβήξετε.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Μην το αποκαλείτε αποτοξίνωση.

Ο όρος «αποτοξίνωση» - όπως «χυμός καθαρίζει» - υπονοεί ότι είναι ένα γρήγορο διάλειμμα. 'Αλλά ένα διάλειμμα από την τεχνολογία μόνο για να επιστρέψουμε σε αυτήν αργότερα δεν βοηθά τίποτα μακροπρόθεσμα', λέει ο Newport. Αντ 'αυτού, προτιμά το «ψηφιακό άκρο», όπου οι πολλές εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή αφαιρούνται ταυτόχρονα από ένα τηλέφωνο ή tablet. 'Μόλις αφαιρέσετε τα πάντα, μετά από λίγο προβληματισμό, μπορείτε να προσθέσετε ξανά τις εφαρμογές που έχουν σημασία.' Ουσιαστικά, είναι σαν το πρόγραμμα Whole30 για το τηλέφωνό σας, η προσέγγιση Marie Kondo στην διαδικτυακή ζωή.

δύο Αντιμετωπίστε τα καθημερινά σας δεδομένα.

Ίσως όπως εσείς, λαμβάνω μια ειδοποίηση ώθησης κάθε Κυριακή που μου λέει ακριβώς πόσο χρόνο έχω περάσει κοιτάζοντας την οθόνη μου. Πριν από την παρακμή μου, αυτός ο αριθμός αιωρήθηκε περίπου 3,5 ώρες την ημέρα, για συνολικά περίπου 24 ώρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε εβδομάδα, χωρίς αποτυχία, αφιέρωσα αδιανόητα μια ολόκληρη μέρα στο τηλέφωνό μου. Είτε πέρασε εκείνος ο χρόνος, χάνοντας τα πρωτοσέλιδα των ειδήσεων, αναζωογονώντας τη ροή μου στο Instagram, είτε γραπτά μηνύματα με τον μπαμπά μου, δεν είχε σημασία - ήταν αρκετό για να με πείσει να αλλάξω τις καταναλωτικές μου συνήθειες.

3 Ελέγξτε τις εφαρμογές σας.

Φυσικά, το ψηφιακό κλείσιμο εφαρμογών ισχύει για το τηλέφωνό σας, αλλά είναι επίσης χρήσιμο σε ό, τι αφορά τους ανιχνευτές φυσικής κατάστασης, τις έξυπνες οικιακές συσκευές, τα tablet και τους φορητούς υπολογιστές. Το Newport προτείνει τον έλεγχο τυχόν ψηφιακών εργαλείων που απαιτούν το χρόνο και την προσοχή σας εκτός εργασίας. (Η φράση εκτός εργασίας είναι απαραίτητη εδώ: Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επαγγελματικές σας εφαρμογές μόνο μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο προτού το αφεντικό αρχίσει να αναρωτιέται γιατί την φαντάζετε στο Slack και στο email.) Στην πραγματικότητα, ο Newport φτάνει μέχρι να προτείνει προσωρινά απομακρυνθείτε από όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βίντεο συνεχούς ροής, διαδικτυακές ειδήσεις και ψηφιακά παιχνίδια. Θα σας ωφελούσε ακόμη και να καλέσετε ξανά τα μηνύματα κειμένου. Εάν αυτή η διαδικασία ακούγεται έντονη, αυτό συμβαίνει. Ο στόχος, εξάλλου, είναι να ελαχιστοποιηθούν οι ψηφιακές περισπασμούς χαμηλής ποιότητας σε αντάλλαγμα για μια ζωή που ζει καλά.

4 Μείνετε μακριά για 30 ημέρες.

Το κλειδί για τον ψηφιακό αποκλεισμό δεν είναι απλώς να απαλλαγούμε από τις εφαρμογές και τις υπηρεσίες και τις περισπασμούς - δεσμεύεται να μείνει μακριά για ένα μήνα. Η δουλειά μου ως συντάκτης τρόπου ζωής με απαιτεί να είμαι στην κορυφή των καθημερινών τάσεων, οπότε ομολογουμένως δεν μπορούσα να αποσυνδεθώ από το Διαδίκτυο για έναν ολόκληρο μήνα. Αλλά έκανα παράλληλα τις πιο αγαπημένες μου εφαρμογές (τόσο πολύ, το Instagram και το Facebook!) Και μείωσα σε τακτικές ανταλλαγές κειμένου για δύο ολόκληρες εβδομάδες. Στην αρχή, το κενό από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ακόμη και η αξιόπιστη εφαρμογή μου Netflix ένιωσαν αφόρητα, αλλά μόλις δέχτηκα ότι μπορούσα να κάνω με λιγότερη τεχνολογία και πιο πραγματική κοινωνικοποίηση, η διαδικασία έγινε κάπως καθαρτική. Ανησυχούσα ότι θα χάσω τη δέσμευση ενός φίλου ή την ανακοίνωση γέννησης; Φυσικά. Αλλά αποφεύγοντας τις διαδικτυακές συμπεριφορές που απαιτούν προσοχή, επιτρέψτε μου να χαράξω χρόνο για να ζήσω τη ζωή μου πιο σκόπιμα, χωρίς να νιώσω την ανάγκη να κάνω check in (ή να κάνω κλικ) σε οποιονδήποτε άλλον.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό το απλό χάκερ με έκανε να ξοδεύω λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό μου

5 Αποφύγετε τη «γρήγορη ματιά».

Η Willpower από μόνη της δεν αρκεί για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις ψηφιακές καταστροφές. Έμαθα αυτό το μάθημα την πρώτη μέρα, όταν βρέθηκα επανειλημμένα να βάζω το πορτοφόλι μου για να βεβαιωθώ ότι το τηλέφωνό μου ήταν ακόμα εκεί. Η επείγουσα ώθηση για να ελέγξω τη συσκευή μου έφτασε στην παραμικρή ένταση της πλήξης και αποδεικνύεται ότι ο Νιούπορτ έχει ένα όνομα για αυτό το συναίσθημα: τη γρήγορη ματιά. Επισημαίνει ότι πολλοί ιστότοποι προσαρμοσμένοι σε κινητές συσκευές έχουν βελτιστοποιηθεί για να παρέχουν μια άμεση και ικανοποιητική δόση εισόδου, γεγονός που εξηγεί γιατί συνεχώς ελέγχουμε για να βεβαιωθούμε ότι δεν χάσαμε ένα κείμενο, ένα tweet, μια ειδοποίηση ή μια κλήση.

6 Δημιουργήστε κάποια απόσταση.

Οι κλήσεις Newport έχουν το τηλέφωνό σας μαζί σας ανά πάσα στιγμή το συνεχές συνοδευτικό μοντέλο. Για να σπάσει αυτή τη συνήθεια, προτείνει πρώτα να κάνετε περισσότερα πράγματα χωρίς το τηλέφωνό σας. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε το στο σπίτι την επόμενη φορά που θα τρέξετε για παντοπωλεία ή για να περπατήσετε το σκυλί. Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να προσφέρει η διαφορά των κανονικών δόσεων ελευθερίας του τηλεφώνου, ακόμη και αν αυτές οι δόσεις είναι μικρές, λέει.

Στη συνέχεια, όταν βρίσκεστε στο σπίτι, αφήστε τη συσκευή σας από την μπροστινή πόρτα - μεταχειριστείτε τη σαν το παλιό σας τηλέφωνο. (Θυμάστε, το πράγμα με το σγουρό καλώδιο ή την ανασυρόμενη κεραία;) Εάν ανησυχείτε για την απώλεια μιας σημαντικής κλήσης, ενεργοποιήστε το κουδούνισμα δυνατά. Αν θέλετε να αναζητήσετε κάτι ή να ελέγξετε κείμενα, κάντε το στο φουαγιέ σας, λέει. Βασικά, δεν σκοπεύετε ποτέ να κατσαρώσετε, να αγκαλιάσετε ή να νιώσετε άνετα με το τηλέφωνό σας (κρατήστε αυτές τις συμπεριφορές για τα αγαπημένα σας πρόσωπα!). Αυτή η απλή μέθοδος θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη σχέση σας με την τεχνολογία στο σπίτι.

7 Επανεξετάστε τον ελεύθερο χρόνο σας.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκοπής, σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Η ενσωμάτωση καθημερινών χόμπι, όπως η άσκηση, η ανάγνωση ή η δημιουργία δημιουργικών έργων, οδηγεί σε μια υψηλής ποιότητας ψυχαγωγική ζωή που σας βοηθά να σας εκπληρώσει με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Newport. Εάν ανησυχείτε ότι δεν έχετε το κόψιμο για να το κολλήσετε για ψηφιακή παρακμή, ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα πριν κάνετε το διάλειμμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε τι να κάνετε για να γεμίσετε το χρόνο σας όταν δεν έχετε πλέον μια οθόνη για να κοιτάξετε, λέει.

8 Αφήστε πίσω (λίγο) την τεχνολογία.

Για μένα, δεν υπήρχε καμία αμφιβολία ότι μια ψηφιακή παρακμή άλλαξε την καθημερινή μου ζωή. Όμως, το τεχνολογικό διάλειμμα έληξε, μετά από 30 ημέρες, οπότε επέστρεψα πολύ προσεκτικά. Προσθέστε μόνο τις εφαρμογές που ενισχύουν άμεσα ή υποστηρίζουν τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά, λέει ο Newport. Η πρόθεση είναι το παν.

πώς να μεγιστοποιήσετε το μικρό χώρο της ντουλάπας

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να καθαρίσετε το τηλέφωνό σας