Ξυπνάτε το πρωί αισθάνεστε ότι μόλις κοιμήσατε; Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του CDC, ένας στους τρεις Αμερικανούς δεν έχει το συνιστώμενο από το National Sleep Foundation επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου. Και ακόμη κι αν ρολογίζετε οκτώ ή εννέα τη νύχτα, αυτές οι ώρες μπορεί να μην αξίζουν όλες τις δυνατότητές τους - τα λάθη που κάνετε ακριβώς πριν χτυπήσετε τα φύλλα θα μπορούσαν να σαμποτάρουν το σέιτ σας. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια πιο ευεργετική ρουτίνα ύπνου; Εδώ, πέντε συνήθειες που μπορούν να σας εμποδίσουν να λάβετε τα Zz που χρειάζεστε.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Πίνετε αλκοόλ.

Ένα νυχτερινό κάλυμμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νωρίς, αλλά δεν σας βοηθάει για την ποιότητα του ύπνου σας. Σύμφωνα με τον Ιανουάριο του 2015 μελέτη από το εργαστήριο ύπνου του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης, το να πίνετε πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά στη συνέχεια διαταράσσει σημαντικά και αλλάζει την ποιότητα του ύπνου αργότερα το βράδυ.

Διαβάστε περισσότερα: Αυτό κάνει το αλκοόλ στον ύπνο σας

δύο Διαβάζετε στο iPad σας.

Ερευνα δείχνει την ανάγνωση από ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν φως, όπως tablet πριν από το κρεβάτι, μπορεί να βλάψει το κιρκαδικό ρολόι σας και να έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πρόκειται να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε (και αυτό είναι μια καλή ιδέα !), βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα έντυπο βιβλίο ή έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη που δεν εκπέμπει φως.

3 Πίνετε καφεΐνη πολύ αργά.

Επομένως, αυτό φαίνεται πιθανότατα προφανές - δεν πρέπει να κατεβείτε latte ακριβώς πριν κοιμηθείτε. Αλλά αυτό που μπορεί να είναι πιο εκπληκτικό είναι ότι πιθανότατα θα πρέπει να μειώσετε νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Σε ένα Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στη μελέτη Boulder , πίνοντας ένα διπλό εσπρέσο τρεις ώρες πριν τον ύπνο προκάλεσε καθυστέρηση 40 λεπτών στα εσωτερικά ρολόγια των συμμετεχόντων. Άλλες έρευνες προτείνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να διακόψουν την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τον καφέ σας μετά το μεσημεριανό σας τελευταίο για την ημέρα, για να διασφαλίσετε ότι θα είναι εντελώς εκτός του συστήματός σας.

4 Ελέγχετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ακόμα κι αν δεν δημοσιεύετε από το κρεβάτι σας, ο εθισμός σας στο Instagram μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ βρέθηκαν ότι οι νεαροί ενήλικες (ηλικίας 19 έως 32) που περνούσαν τον περισσότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν διαταραχή του ύπνου από τους λιγότερο έμμονες.

5 Μπορείτε να σνακ σε τρόφιμα με υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης.

Η απόλαυση σε μια φέτα cheesecake μπορεί να είναι μια ωραία θεραπεία κάθε φορά, αλλά το να το κάνετε το νυχτερινό σας επιδόρπιο θα μπορούσε να προκαλέσει καταστροφή στον ύπνο σας. Ένα 2016 μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου έδειξε ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη κορεσμένου λίπους και ζάχαρης συνδέθηκε με λιγότερο αποκαταστατικό, διαταραγμένο ύπνο. Ένα πράγμα που θα μπορούσε να ενισχύσει το Zz σας; Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με τα ευρήματα.