Ο ύπνος εξαπάτησης είναι ο αμερικανικός τρόπος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων, περίπου το 35 τοις εκατό από εμάς ρολογίζουμε λιγότερο από επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Η είσοδος αργότερα μοιάζει πάντα καλή ιδέα εκείνη τη στιγμή - μπορείτε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για δουλειά, άσκηση ή να παρακολουθείτε την τελευταία σας εμμονή - αλλά οι αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να ξεπεράσουν αυτά τα βραχυπρόθεσμα οφέλη. Το γεγονός είναι ότι, οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, και όταν δεν το καταλαβαίνουμε, χρειάζονται διόδια. Οι ειδικοί αναλύουν ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο σε τακτική βάση.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταστρέφεται

ΠΡΟΣ ΤΗΝ η έλλειψη του zzz σταματά το ανοσοποιητικό σας σύστημα , αφήνοντάς σας πιο ευάλωτους σε κρυολογήματα και λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων του αυτιού, της γρίπης και της πνευμονίας, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια - Σαν Φρανσίσκο. Με βάση τη μελέτη τους, οι άνθρωποι που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα, αναφέρουν συνολικό πρόβλημα ύπνου ή είχαν προηγουμένως διαγνωστεί με διαταραχή ύπνου είναι αυτοί που είναι πιο πιθανό να φτάσουν για έναν ιστό. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα βασίζεται στον ύπνο για να λειτουργήσει σωστά, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την αποτροπή και την ανάκαμψη από κρύο ή ασθένεια, λέει Joyce K. Lee, MD , Διευθυντής του Κέντρου ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Banner στο Phoenix της Αριζόνα. Ενώ κοιμάστε γρήγορα, το σώμα σας εργάζεται σκληρά για την επισκευή των κυττάρων και τη δημιουργία ενέργειας.

διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε μια ζεστή μέρα

Οι θερμίδες σας αποθηκεύουν το σώμα σας

Εάν λιπαίνετε στον ύπνο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να κατηγορείτε τα στενά ρούχα στο στεγνωτήριο σας. Πολλές μελέτες συνδέουν την παχυσαρκία με την έλλειψη ύπνου. Ένα πρόσφατο παράδειγμα: Μια βρετανική μελέτη του 2017 στο περιοδικό PLOS One εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 1.600 ενήλικες και διαπίστωσε ότι άτομα που κοιμούνται περίπου έξι ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και έχουν μεγαλύτερη μέση από εκείνους που αναβάλλουν για εννέα ώρες. Οι ειδικοί διερευνούν αρκετούς πιθανούς λόγους για τη σχέση μεταξύ της βαρύτητας και του μικρού ύπνου. Μια κακή νύχτα φαίνεται να μετατοπίζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, ανεβάζοντας τη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα. Μπορεί να μην είναι τυχαίο ότι η έρευνα το έδειξε αυτό η στέρηση ύπνου οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν υπερβολικά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και έχει συνδέσει τον ύπνο πέντε ώρες ή λιγότερο με ένα υψηλότερη κατανάλωση καφεΐνης, ζαχαρούχων ποτών . ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Το υπερβολικό βάρος και η στέρηση ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη. ΟΧΙ καλα.

Η μνήμη σας αποτυγχάνει

Ο ύπνος κρατά τον εγκέφαλό σας τακτοποιημένο και οργανωμένο απομακρύνοντας τοξικές χημικές ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ταξινομώντας και ενοποιώντας τις μνήμες. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι αναμνήσεις μεταδίδονται από τον ιππόκαμπο του εγκεφάλου στον προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου όπου αποθηκεύονται μακροχρόνιες αναμνήσεις, λέει ο Δρ Lee-Iannotti. Σε περιπτώσεις σοβαρής απώλειας ύπνου, οι αναμνήσεις δεν μεταδίδονται, γεγονός που προκαλεί ξεχασμό. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η χρόνια απώλεια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

Η καρδιά σας γίνεται πιο αδύναμη

Συνήθως κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ή θανάτου από στεφανιαία νόσο , μια κοινή αιτία καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με την American Heart Association. Η σύντομη αλλαγή του εαυτού σας στον ύπνο προκαλεί φλεγμονή χαμηλού βαθμού και αυξάνει τους παράγοντες κινδύνου για κακή καρδιαγγειακή υγεία , συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας, σύμφωνα με μια μελέτη European Heart Journal. Δυστυχώς, περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι η αντιστάθμιση του εβδομαδιαίου χρέους ύπνου σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου δεν αντιστρέφει τον κίνδυνο για την επιλογή σας.

Το μυαλό σας κινδυνεύει υπερβολικά

Ναι, ένας άσχημος νυχτερινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη εκδοχή την επόμενη μέρα, αλλά η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να πέσει σε πιο σοβαρά επίπεδα. Όταν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα, μπορεί να έχετε πρόβλημα με το βούρτσισμα ανησυχητικές αρνητικές σκέψεις στην άκρη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Binghamton. Το να κολλήσετε στις αρνητικές σκέψεις, να το παίξετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές, όπως άγχος και κατάθλιψη.

θερμοπροστατευτικό μπολ για το λιώσιμο της σοκολάτας