Μήπως έχετε μικρότερες μέρες και χαμηλές θερμοκρασίες; Είναι εντελώς φυσιολογικό— εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια μορφή κατάθλιψης που έρχεται και συμβαίνει με τις εποχές. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως στα τέλη του φθινοπώρου και στις αρχές του χειμώνα και μπορεί να περιλαμβάνουν μια ολόκληρη σειρά πραγμάτων, όπως δυσκολία στον ύπνο, απελπισία και χαμηλή ενέργεια.

Λοιπόν, η επιστήμη έρχεται με καλά νέα: Η απάντηση στα μπλουζ σας μπορεί να βρίσκεται σε ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Depression and Anxiety, τα άτομα που ασχολήθηκαν με την επαναλαμβανόμενη άσκηση κάθε εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με κατάθλιψη, ακόμη και σε περίπτωση υψηλού γενετικού κινδύνου για τη διαταραχή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 5 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να έχετε κατάθλιψη (και όχι μόνο σε κακή διάθεση)

Οι ερευνητές στο Massachusetts General Hospital (MGH) κατέγραψαν δεδομένα από περίπου 8.000 συμμετέχοντες στο Partners Healthcare Biobank. Αφού οι ασθενείς συμπλήρωσαν μια έρευνα σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους (συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας), τα δεδομένα υγείας τους τα επόμενα δύο χρόνια αναλύθηκαν προκειμένου να εντοπιστούν οι διαγνώσεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Υπολόγισαν επίσης τις βαθμολογίες γενετικού κινδύνου για κάθε συμμετέχοντα, συνδυάζοντας τις πληροφορίες σε ολόκληρο το γονιδίωμα σε μία μόνο βαθμολογία που αντικατοπτρίζει τον κληρονομικό κίνδυνο ενός ατόμου για κατάθλιψη.

Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ήταν πιο σωματικά δραστήρια είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη, ακόμη και μετά από τον υπολογισμό του γενετικού κινδύνου.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν έντονα ότι, όταν πρόκειται για κατάθλιψη, τα γονίδια δεν είναι πεπρωμένο και ότι η σωματική δραστηριότητα έχει τη δυνατότητα να εξουδετερώσει τον πρόσθετο κίνδυνο μελλοντικών επεισοδίων σε άτομα που είναι γενετικά ευάλωτα», δήλωσε ο Karmel Choi, PhD, ερευνητής στο Χάρβαρντ TH Chan School of Public Health και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Αυτό έχει νόημα - σύμφωνα με τον Eudene Harry, MD, πιστοποιημένο ιατρικό διευθυντή για το Oasis Wellness and Rejuvenation Center στο Ορλάντο της Φλόριντα: Οι μέτριες έως υψηλής έντασης προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση των ενδορφινών που αυξάνουν προσωρινά τη διάθεσή μας. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η συνεχής αερόβια άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, το οποίο σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 9 Επιστημονικά υποστηριζόμενοι τρόποι για να νικήσετε το Blu και το χειμώνα

Λοιπόν, πόσο ακριβώς απαιτείται σωματική δραστηριότητα για τη μείωση του κινδύνου μελλοντικής κατάθλιψης; Σύμφωνα με τον Τσόι, ο μαγικός αριθμός είναι περίπου 35 λεπτά την ημέρα (ή τέσσερις ώρες κάθε εβδομάδα).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι και οι δύο μορφές δραστηριότητας υψηλής έντασης, όπως η αερόβια άσκηση, οι μηχανές χορού και άσκησης, καθώς και οι μορφές χαμηλότερης έντασης, όπως η γιόγκα και το τέντωμα, ήταν εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση αυτών των πιθανοτήτων κατάθλιψης. Συνολικά, τα άτομα μπορούσαν να δουν μείωση 17 τοις εκατό για κάθε πρόσθετο τετράωρο μπλοκ δραστηριότητας την εβδομάδα.

Η άσκηση που λειτουργεί είναι ο τύπος που κάνετε σε σταθερή βάση, γι 'αυτό προτείνω να διαλέξετε πράγματα που σας αρέσουν », λέει ο Δρ Χάρι. Είτε πρόκειται για πεζοπορία, κηπουρική ή ποδηλασία, το κλειδί είναι να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί. Η κοινωνική αλληλεπίδραση προσθέτει επίσης ένα άλλο πράγμα στην εξίσωση για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, έτσι δραστηριότητες όπως μια τάξη χορού διασκέδασης, πεζοπορία με φίλους ή ένα παιχνίδι μπάσκετ μπορούν να κάνουν θαύματα.

Ενώ ο Choi λέει ότι αναγνωρίζουν ότι οι στρατηγικές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης παραμένουν περιορισμένες, ελπίζουν ότι τα πολλά υποσχόμενα στοιχεία τους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, ειδικά όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό.

«Πιστεύουμε ότι πολλοί παράγοντες θα μπορούσαν να αποτελέσουν μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας και την πρόληψη της κατάθλιψης», σημειώνει ο Choi. «Το μέγεθος της κατάθλιψης σε όλο τον κόσμο υπογραμμίζει την ανάγκη για αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να επηρεάσουν όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση του άγχους και της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, σύμφωνα με έναν γιατρό