Μεταξύ κοινωνική αποστασιοποίηση, προσπαθώντας να παραμείνω ασφαλής σε απομόνωση, διαχείριση χρημάτων και οικογενειακά θέματα και προσπαθώντας να πάρετε δείπνο (και πρωινό και μεσημεριανό) στο τραπέζι ενώ κάνετε ζογκλέρ ένα εκατομμύριο άλλες οικιακές εργασίες Είμαι βέβαιος ότι μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε συμπτώματα άγχους αυξάνονται αυτές τις μέρες.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και τη μάθηση πώς να το αντιμετωπίσετε είναι ένα πολύ σημαντικό σύνολο δεξιοτήτων. Και σύμφωνα με Ian Smith, MD, ειδικός στην υγεία του εντέρου και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, η υγεία του εντέρου συνδέεται στενά με την ικανότητα του σώματός σας να διαχειριστεί το άγχος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Αυτό το πρόγραμμα 14 ημερών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος του Κοραναϊού

Η σχέση μεταξύ άγχους και εντέρου είναι βαθιά, λέει. Στρες ή το άγχος μπορεί να προκαλέσει το ανοσοποιητικό σύστημα να στείλει σήματα για να σπάσει το έντερο. Ένα ανισορροπημένο ή κατεστραμμένο έντερο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε μια χρόνια απόκριση στο στρες, η οποία διεγείρει το σώμα μας να τερματίσει τη λειτουργία μάχης ή πτήσης. Το αποτέλεσμα? Περισσότερη βλάβη του εντέρου.

Είναι σαφές ότι είναι ένας φαύλος κύκλος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ατελείωτα πλούσια σε προβιοτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο πιο ευτυχισμένο, πιο υγιές έντερο και ελπίζουμε να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας στη διαδικασία.

«Η έρευνα έδειξε ότι όλοι οι δρόμοι οδηγούν στην υγεία του μικροβίου του εντέρου μας - η ευημερία μας εξαρτάται από αυτό», προσθέτει ο Raphael Kellman, MD, γιατρός ολοκληρωμένης και λειτουργικής ιατρικής στη Νέα Υόρκη. Τα μικρόβια που βρίσκονται στο έντερο μας συνδέονται στενά με τη διάθεσή μας, ναι, αλλά και με τον μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την πέψη, τις ορμόνες, φλεγμονή , ακόμη και έκφραση γονιδίων.

διαφορά μεταξύ κρέμας και βαριάς σαντιγί

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τα εντερικά σας βακτήρια είναι να αλλάξετε αυτό που τα ταΐζετε. «Η διατροφή είναι το κλειδί. Πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρέσκα πρεβιοτικά τρόφιμα με πολλά προβιοτικά τρόφιμα επίσης, 'λέει ο Δρ Kellman. Εδώ είναι τα κορυφαία τρόφιμα που προτείνουν οι γιατροί για την υγεία των εντέρων.

Αδύνατες πρωτεΐνες πλούσιες σε ωμέγα-3

Ένα πρωταρχικό παράδειγμα είναι ο σολομός, ο οποίος περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Άλλες άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο είναι επίσης υπέροχες: τα αμινοξέα που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν στη διάθεση, λέει ο Δρ Smith. Αποφύγετε τα κρέατα με υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα πολλά πλεονεκτήματα των προβιοτικών και πώς επηρεάζουν την υγεία σας

Φρούτα και μούρα

Fiber, παιδιά. Σύμφωνα με τον Δρ Σμιθ, οι ίνες είναι ένας τεράστιος παράγοντας καλών βακτηρίων στο έντερο και οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πολύ λίγα από αυτά. Ορισμένα μούρα (όπως τα βατόμουρα) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 6 τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών σας

Αυγά, ξηροί καρποί και Τουρκία

Όλα αυτά τα συστατικά συσκευάζουν μια γροθιά με θρυπτοφάνη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης: βασικού ενεργοποιητή καλής διάθεσης.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα περιέχει πολυφαινόλες, που είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου. Μα εγώ Πραγματικά σημαίνει σκοτεινό. Όχι γάλα! τονίζει ο γιατρός.

Τρόφιμα με βάση τα φυτά

Η υγεία του εντέρου δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Κόψτε τη ζάχαρη και το λίπος και φάτε μια ποικιλία από κυρίως φυτικά τρόφιμα και θα είστε σε καλή κατάσταση. Διαφορετικά, επίσης, τα φρούτα και τα λαχανικά που τρώτε, καθώς το καθένα θα περιέχει τα δικά του μοναδικά ευεργετικά είδη βακτηρίων.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το ξίδι μηλίτη της Apple αξίζει τη δημοσιότητα; Ένας ειδικός το σπάζει