Εάν αρχίζετε να νιώθετε τίποτα, αλλά ένα πολύ γεμάτο, πολύ δυνατό δοχείο καφέ θα σας βγάλει από το κρεβάτι, εγγραφείτε στο κλαμπ. Το καλοκαίρι και η επιστροφή στο σχολείο είναι πολύ πραγματικό πράγμα (ακόμα κι αν δεν πρόκειται πραγματικά να επιστρέψετε στο σχολείο). Κάντε ένα άλμα για να νικήσετε αυτά τα μπλουζ - ακόμα και πριν αρχίσουν να αλλάζουν τα φύλλα - με αυτούς τους επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους να ανασηκώσετε τα πνεύματα σας και να αισθανθείτε καλά όλο το φθινόπωρο και το χειμώνα, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομες είναι οι μέρες ή πόσο χαμηλές πέφτουν οι θερμοκρασίες.

1. Δώστε στο δέρμα σας λίγο TLC

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το δέρμα σας φαίνεται καλύτερο το καλοκαίρι, με την ηλιόλουστη λάμψη και τη δροσερή δροσιά του (ευχαριστώ, υγρασία). Δεν υπάρχει επίσης αμφιβολία ότι καθώς οι θερμοκρασίες και τα επίπεδα υγρασίας πέφτουν, όλο αυτό το κρύο, ξηρό αέρα επηρεάζει την επιδερμίδα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πτώση είναι η τέλεια στιγμή για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας. Επαναξιολογήστε τα συστατικά στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας και ασχοληθείτε με τους επαγγελματίες. Συζητήστε με τον δερματολόγο σας για τα καλύτερα τοπικά συστατικά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, όπως ρετινόλη και πεπτίδια. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δώσετε στο δέρμα σας μια ώθηση από μέσα προς τα έξω με ένα συμπλήρωμα ομορφιάς που περιέχει συστατικά όπως το κολλαγόνο, που βρίσκονται σε προϊόντα όπως το NeoCell. Σε τελική ανάλυση, ποιος δεν αισθάνεται καλύτερα όταν το δέρμα τους φαίνεται καλό;

2. Κάντε το περιβάλλον σας πιο φωτεινό

Όταν το σώμα σας λαχταρά περισσότερο φως της ημέρας, κάθονται δίπλα σε ένα τεχνητό φως - ονομάζεται επίσης ένα κουτί φωτός - για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό ως αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Το άνοιγμα των περσίδων και των κουρτινών, η περικοπή των κλαδιών δέντρων και η στενή επαφή με τα παράθυρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή μιας επιπλέον δόσης ηλιοφάνειας.

3. Φάτε πιο έξυπνα

Ορισμένα τρόφιμα, όπως σοκολάτα , μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Άλλα τρόφιμα, όπως καραμέλα και υδατάνθρακες παρέχουν προσωρινά συναισθήματα ευφορίας, αλλά τελικά θα μπορούσαν να αυξήσουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.

4. Προσομοιώστε την αυγή

Άτομα με Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), μια μορφή κατάθλιψης που αρχίζει συνήθως στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα και εξασθενεί καθώς ο καιρός βελτιώνεται, μπορεί να αισθανθεί κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, λήθαργος και δυσκολία να ξυπνήσετε το πρωί, ειδικά όταν είναι ακόμα σκοτεινό. Μελέτες δείχνουν ότι ένας προσομοιωτής αυγής (50 $; walgreens.com ), μια συσκευή που προκαλεί σταδιακά να φωτίζουν τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, μπορεί να χρησιμεύσει ως αντικαταθλιπτικό και να διευκολύνει την έξοδο από το κρεβάτι.

5. Άσκηση

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2005 από το Χάρβαρντ προτείνει να περπατάτε γρήγορα για περίπου 35 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα ή 60 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα βελτιωμένα συμπτώματα ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Η άσκηση υπό έντονα φώτα μπορεί να είναι ακόμη καλύτερη για εποχιακή κατάθλιψη: Α προκαταρκτική μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση υπό έντονο φως βελτίωσε τη γενική ψυχική υγεία, την κοινωνική λειτουργία, τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τη ζωτικότητα, ενώ η άσκηση σε συνηθισμένο φως βελτίωσε μόνο τη ζωτικότητα. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις που ενισχύουν τη διάθεση.

6. Ενεργοποιήστε τις μελωδίες

Σε ένα Μελέτη 2013 , οι ερευνητές έδειξαν ότι η ακρόαση ή χαρούμενης μουσικής βελτίωσε σημαντικά τη διάθεση των συμμετεχόντων τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

7. Προγραμματίστε διακοπές

Λαχτάρα για πιο ηλιόλουστες μέρες στην παραλία; Η έρευνα δείχνει ότι η απλή πράξη προγραμματισμού διακοπών προκαλεί σημαντική αύξηση της συνολικής ευτυχίας.

8. Βοηθήστε τους άλλους

Απομακρύνετε τη σούπα στο τοπικό καταφύγιο ή εθελοντισμός ο χρόνος σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ικανοποίηση της ζωής.

9. Βγείτε έξω

Συζητήστε τον εαυτό σας για μια βόλτα όταν οι θερμοκρασίες δεν είναι εύκολη, αλλά τα οφέλη είναι μεγάλα: Το να περνάτε χρόνο έξω (ακόμα και όταν είναι ψυχρό!) Μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, να μειώσει τα συμπτώματα του SAD και να μειώσει τα επίπεδα άγχους.

• Από τον Brigitt Earley
• Από τη Melanie Rud