Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, αλλά αν αισθάνεστε περισσότερο σαν ένα χόμπι, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βγείτε από την πόρτα. Παρακάτω, συγκεντρώσαμε 10 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να περιμένετε να περπατήσετε και να αξιοποιήσετε περισσότερο τον χρόνο που αφιερώνετε.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κάντε μια ημέρα κάποιου

Αντί για ένα απλό γεια, η Sarah Schwallier, η οποία οδηγεί γκρουπ για περπάτημα στο Γουέστμινστερ του Κολοράντο, προσφέρει συγχαρητήρια σε όσους περνά. Θα πει κάτι σαν το φωτεινό σου πουκάμισο με κάνει ευτυχισμένο ή μου αρέσει το πώς τα μάτια σου λάμπουν. Τα χαμόγελα την παρακινούν να συνεχίσει.

δύο Περιορίστε τους περιπατητές σας

Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τις προθέσεις προπόνησής τους είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν μαζί τους, λέει ο David Sabgir, MD, καρδιολόγος στο Westerville του Οχάιο, ο οποίος ξεκίνησε το Walk with a Doc, ένα δίκτυο ομάδων πεζοπορίας υπό την καθοδήγηση γιατρών στις ΗΠΑ και στο εξωτερικό. Είναι διασκεδαστικό να επιστρέψετε και να δείτε όλα τα μίλια που έχετε καταγράψει, λέει. Δοκιμάστε Νομίζω αν προτιμάτε ένα ψηφιακό ημερολόγιο.

3 Βρείτε το πλήρωμά σας

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η άσκηση με άλλους μπορεί να σας κάνει πιο υπεύθυνους. Αλλά δεν χρειάζεται να παίρνετε τον ίδιο φίλο προπόνησης κάθε φορά. Η Dianne Broad, 53 ετών, από το Τορόντο, ανακινεί τα πράγματα: Τρεις ημέρες την εβδομάδα, περπατά με έναν διαφορετικό φίλο κάθε μέρα και τα σαββατοκύριακα, συμμετέχει σε μια μεγαλύτερη ομάδα τεσσάρων ή πέντε άλλων. Αποτελεί πηγή υποστήριξης, είτε πρόκειται για ζητήματα ζωής, όπως για να μεγαλώσετε παιδιά ή γηράσκοντες γονείς, είτε απλά για να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς ή να εκπαιδεύσετε για έναν αγώνα, λέει. Για να βρείτε μια ομάδα, επισκεφθείτε Meetup.com .

4 Ακούστε μόνο ενώ περπατάτε

Ο βιβλιοφάγος Kristie Bittleston, 44 ετών, από το Concord της Βόρειας Καρολίνας, έχει έναν κανόνα: Αν θέλει να μάθει τι θα συμβεί στη συνέχεια στο ηχητικό βιβλίο που ακούει, πρέπει να δαντέλα τα πάνινα παπούτσια της. Με παρακινεί να βγω από την πόρτα, λέει. Οι μεγάλες βόλτες μου δίνουν την ευκαιρία να ακούσω ένα καλό βιβλίο ή ένα κίνητρο podcast. Είναι πολύτιμος χρόνος ησυχίας.

5 Κάντε μια πρόβα περπατήματος

Εάν υπάρχει μια σημαντική παρουσίαση ή σκληρή συζήτηση στο μέλλον σας, εξασκηθείτε ενώ περπατάτε. Όταν ο Μπέβερλι Σμιθ, 48 ετών, από το Winterport, Maine, έπαιξε σε μια κοινοτική θεατρική παραγωγή Στη Χρυσή Λίμνη , ηχογράφησε τις γραμμές στο τηλέφωνό της και πρόβα κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων. Ένας λόγος ήταν καλύτερος από το να τρέχω γραμμές στον καθρέφτη: Η κίνηση όταν πρόβαζα τις γραμμές μου φάνηκε να με βοηθά να αισθάνομαι πιο άνετα να κινούμαι στη σκηνή καθώς τις παρέδωσα, λέει.

6 Βοήθα τους άλλους

Όταν ξεκίνησε ο Ben Pobjoy, 37 ετών, από το Τορόντο περπατώντας στη δουλειά σε μια προσπάθεια να βελτιώσει την υγεία του , παρατήρησε τα πράγματα που είχε χάσει ενώ κρυβόταν σε ένα αυτοκίνητο - κυρίως πεινασμένοι. Γι 'αυτό άρχισε να φτιάχνει σάντουιτς και να τα μοιράζει κατά μήκος των περιπάτων του. Μου επιτρέπει να κάνω κάτι καλό στην κοινότητα, λέει. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε ενώ περπατάτε: Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Φιλανθρωπικά μίλια (δωρεάν, iOS και Android), τα οποία κατευθύνουν τα δολάρια των εταιρικών χορηγών στην επιλεγμένη φιλανθρωπία σας για κάθε μίλι που καταγράφετε.

7 Νίκησε το ρολόι

Επιλέξτε μια διαδρομή που θέλετε να ακολουθήσετε για λίγες εβδομάδες και το χρόνο που χρειάζεται για να την ολοκληρώσετε. Τότε δείτε αν μπορείτε να ολοκληρώσετε τον επόμενο περίπατο λίγο πιο γρήγορα. Λυγίστε τα χέρια σας και κάντε πιο σύντομα, πιο γρήγορα βήματα για να επιταχύνετε. Το να βλέπεις την πρόοδό σου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι εμπνευσμένο.

8 Περπατήστε και δειπνήστε

Αντί να σταθμεύσετε τον εαυτό σας σε ένα τραπέζι από ορεκτικό έως επιδόρπιο, διασκεδάστε μια βραδιά με βόλτες μεταξύ των μαθημάτων. Αυτό έκανε πρόσφατα η Olinda Reynaud, 48 ετών, από το Moseley της Βιρτζίνια. Είχαμε κρασί και μύδια στο πρώτο εστιατόριο και μετά περπατήσαμε σε άλλο μέρος για το κυρίως πιάτο μας. Τελειώσαμε με καφέ λίγα τετράγωνα μακριά, λέει.

9 Κόψτε ταχύτητα

Εάν προσπαθείτε να περπατήσετε γρηγορότερα, αλλά δεν απολαμβάνετε την πρόκληση, έχετε την άδεια να υποχωρήσετε και να πάτε με πιο ήπια ταχύτητα. Το περπάτημα είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας, ακόμη και αν δεν σπάζετε έναν μεγάλο ιδρώτα - οπότε επιλέξτε έναν ρυθμό που σας αρέσει. Το σημαντικό είναι ότι σας αρέσει να περπατάτε αρκετά για να το κάνετε κανονική συνήθεια.

10 Πάρτε το καλό

Αντί να κάνετε βαρέλι για να το κάνετε, σταματήστε και απολαύστε την ομορφιά γύρω σας. Ο Darcy Kitching, 45 ετών, συντονιστής προγράμματος για Walk2Connect στο Boulder του Κολοράντο, κάνει μια σύντομη εξάσκηση στο μυαλό μέρος της ρουτίνας των ομάδων της: Θα μπορούσαμε να σταματήσουμε να βλέπουμε μια τοιχογραφία, να ρουθουνίζει νάρκισσους ή να χαρούμενος που βλέπουμε ένα σκυλί να παίζει. Αφήνουμε τα πάντα στο μυαλό μας και γεμίζουμε με υπέροχη παρουσία και χαρά.