ΠΏΣ ΝΑ ΒΕΛΤΙΏΣΕΤΕ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΆ ΒΊΟΥ ΥΓΕΊΑ | ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌ ΑΠΛΌ

Μπορείτε να πάρετε ένα πόδι, να περπατήσετε σε μια ακτίνα ή να καθίσετε σε μια μπάλα χωρίς να ανατρέψετε; Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να ακούγονται σαν παιχνίδι του παιδιού, αλλά είναι πραγματικά εξελιγμένες κινήσεις που βελτιώνουν τη φυσική ισορροπία - μια ικανότητα που είναι απαραίτητη καθώς μεταβαίνετε στην ενηλικίωση. Η ισορροπία είναι μια όμορφη, συχνά ασκούμενη αρμονία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας. Σας κρατά δυνατούς κατά τη διάρκεια της άσκησης και των καθημερινών δραστηριοτήτων, ενώ προστατεύετε από επικίνδυνες πτώσεις. Εδώ είναι πώς να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας και γιατί είναι τόσο σημαντικό για τη διατήρηση καλής σωματικής υγείας.

Γιατί η καλή ισορροπία είναι τόσο σημαντική

Το υπόλοιπο ενδέχεται να μην έχει το mainstream cachet του επίπεδες κοιλιακοί ή ένα μίλι έξι λεπτών, αλλά είναι αξιοσημείωτο το ίδιο: το αποτέλεσμα του εγκεφάλου σας, των ματιών, της αίσθησης της αφής, των εσωτερικών αυτιών και κάθε άρθρωσης και μυών στο σώμα σας που εργάζεται σε συναυλία. Η μεγάλη ισορροπία διευκολύνει την καλή στάση του σώματος, είτε κάθεστε, ασκείστε, ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων . Όταν είστε ισορροπημένοι, η αριστερή και η δεξιά πλευρά σας - και εμπρός και πίσω - καταβάλλουν ίση προσπάθεια. Κανένα μέρος του σώματος δεν αντισταθμίζει υπερβολικά ένα άλλο, και εξαιτίας αυτού υποφέρετε λιγότεροι πόνοι και πόνοι , λέει Jordan Metzl , γιατρός σπορ-ιατρικής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής, στη Νέα Υόρκη, και συγγραφέας αρκετών βιβλίων γυμναστικής. Είτε περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας Pilates, παρακολουθώντας μαθήματα χορού στην αίθουσα χορού ή κηπουρική, η ισορροπία σάς βοηθά να το κάνετε καλύτερα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε να εργάζεστε (αν δεν έχετε μετακινηθεί βασικά)

γεια google τι πρέπει να είμαι για το Halloween

Η ισορροπία σας κάνει επίσης λιγότερο επιρρεπείς σε ατυχήματα και η νευροεπιστήμη πίσω από αυτό είναι συναρπαστική. Σε μια μελέτη του 2013, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, στο Ann Arbor, ενέπλεξαν υγιή νεαρά άτομα με τυπική ικανότητα ισορροπίας σε ηλεκτρόδια και τους έστειλαν να περπατούν (και να πέσουν) σε μια στενή δέσμη επικολλημένη σε έναν κινούμενο διάδρομο. Αποδεικνύεται, όταν τα άτομα με καλή ισορροπία αρχίζουν να πέφτουν, ο αισθητικός κινητικός φλοιός του εγκεφάλου (η περιοχή που δέχεται και ερμηνεύει τις αισθήσεις) καταγράφει αμέσως ότι το σώμα δεν είναι πλέον σταθερό. Οι νευρώνες που εντοπίζουν σφάλματα, πλοήγηση, χωρικό προσανατολισμό, σχεδιασμό και ρύθμιση ενεργοποιούνται επίσης αμέσως, ενώ τα μάτια αναλύουν τη νέα θέση του σώματος και πόσο γρήγορα κινείται στο διάστημα. Οι μύες αντιδρούν ανάλογα και σωστά προτού χτυπήσετε το πάτωμα. Έχετε περίπου 250 έως 400 χιλιοστά του δευτερολέπτου για να πέσετε μια πτώση, λέει ο Daniel Ferris, PhD, καθηγητής της επιστήμης της κίνησης και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Για όσους έχουν καλή ισορροπία, είναι αρκετός χρόνος. Αλλά για εκείνους που έχουν αφήσει τις δεξιότητές τους ισορροπίας, δεν αρκεί και μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε κακή διαρροή. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι πτώσεις υπήρξαν η κύρια αιτία μη θανατηφόρων τραυματισμών στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Όλοι μπορούν να εργαστούν για να δημιουργήσουν καλύτερη ισορροπία

Πιστεύετε ότι η αδεξιότητά σας είναι έμφυτη και αμετάβλητη; Αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Βεβαίως, περίπου 50 έως 75 τοις εκατό της ικανότητάς σας να ισορροπεί εξαρτάται από τη γενετική, αλλά αυτό αφήνει το 25 έως 50 τοις εκατό που μπορεί να καλλιεργηθεί, ανεξάρτητα από την ηλικία, μέσω της απλής παλιάς πρακτικής. Υποθέτοντας ότι δεν έχετε μυοσκελετικά προβλήματα , ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του - ακόμη και να μάθει να κάνει χειροκίνητο. Μερικοί άνθρωποι, λόγω της γενετικής, βρίσκουν ευκολότερο να τελειοποιήσουν. άλλοι πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά σε αυτό, λέει ο Ferris.

Είτε ο στόχος σας είναι να κατακτήσετε αυτήν την εντυπωσιακή ανεστραμμένη στάση γιόγκα ή απλά αποφεύγοντας ολίσθηση σε παγωμένο χώρο στάθμευσης , η ισορροπία κτιρίων απαιτεί μια διττή προσέγγιση. Πρώτον, πρέπει να εκπαιδεύσετε τα αντανακλαστικά του εγκεφάλου και των μυών σας για να εντοπίσετε και να αντιδράσετε γρήγορα σε ασταθείς καταστάσεις. Δεύτερον, πρόκειται για τη ρύθμιση των μυών του πυρήνα σας (σας βαθιά κοιλιακούς μυς , τη λεκάνη, τους γοφούς και την κάτω πλάτη, που αποτελούν το κέντρο βάρους που σταθεροποιεί ολόκληρο το σώμα σας και προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη) έτσι ώστε η αντίδραση να ελέγχεται, λέει ο Kai Wheeler, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με βάση το Σαν Ντιέγκο και ειδικός για την ανθρώπινη κίνηση.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Εύκολα, καθημερινά τεντώματα ισχίου για όποιον κάθεται όλη την ημέρα

Βασικές, καθημερινές συνήθειες για τη βελτίωση της ισορροπίας σας

Η οικοδόμηση ισορροπίας είναι σαν να μαθαίνεις να παίζεις ένα όργανο. Πρέπει να δημιουργήσετε κατάλληλες νευρομυϊκές συνδέσεις, δηλαδή συνδέσμους μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας. Τότε πρέπει να εξασκηθείτε για να αποφύγετε την επιδείνωση αυτών των συνδέσεων, λέει ο Jonathan Cane, φυσιολόγος άσκησης και ιδρυτής του Πόλη Coach Multisport , μια υπηρεσία κατάρτισης αντοχής στη Νέα Υόρκη. Οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν κακή ισορροπία επειδή είναι καθιστικοί και ως εκ τούτου σκουριασμένοι. Τα παιδιά, σε αντίθεση, έχουν υπέροχη ισορροπία επειδή εκπαιδεύονται καθημερινά: πειραματίζονται συνεχώς με ασταθείς θέσεις - παίζοντας λυκίσκο, ιππασία σκούτερ - στη συνέχεια ενισχύοντας νευρομυϊκά μονοπάτια καθώς μεγαλώνουν εξειδικευμένα σε αυτές τις δραστηριότητες, λέει ο Δρ Metzl.

Ευτυχώς, οι ενήλικες μπορούν να δουν τις προκλήσεις ισορροπίας όλα τα προγράμματα εργασίας και χωρίς παιχνίδι . Όλες οι ιδέες εδώ θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα σας ή θα προκαλέσουν τα αντανακλαστικά σας ή - ακόμα καλύτερα - κάντε και τα δύο για καλύτερη ισορροπία.

Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας:

Σταθείτε στο ένα πόδι, προτείνει ο Δρ Metzl. Αλλαγή πλευρών κάθε μέρα.

Όταν περπατάτε:

Εάν βρίσκεστε σε έναν ημι-ήσυχο δρόμο (χωρίς λεωφορεία που τρέχουν), δοκιμάστε να περπατήσετε κατά μήκος του πεζοδρομίου αντί για το πεζοδρόμιο. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι, για παράδειγμα, περπατώντας όπου τα πλακάκια δαπέδου της κουζίνας σχηματίζουν ευθεία γραμμή.

Όταν ρίχνετε ένα μικρό αντικείμενο:

Σηκώστε το ενώ κρατάτε ένα πόδι ψηλά πίσω σας. Καθώς βελτιώνεστε, προκαλέστε τον εαυτό σας ανυψώνοντας το υπερυψωμένο πόδι ακόμη πιο ψηλά.

Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση:

Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής αντί για τον καναπέ. Ξεκινήστε με μια κωμική σειρά μισής ώρας και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που ξοδεύετε στην μπάλα.

Όταν γευματίζετε:

Τραβήξτε την καρέκλα μέχρι το τραπέζι όσο πιο κοντά μπορείτε (ενώ εξακολουθείτε να είστε σε θέση να κόψετε το κοτόπουλο σας), λέει η Mary Helen Bowers, η ιδρυτής του Όμορφο μπαλέτο , ένα πρόγραμμα ροής φυσικής κατάστασης εμπνευσμένο από μπαλέτο. Αυτό σας ωθεί να καθίσετε ευθεία και να τραβήξετε το κέντρο σας, εμπλέκοντας ενεργά τον πυρήνα σας.

Όταν οδηγείτε τρένο ή μετρό:

Σταθείτε με μια ευρεία στάση, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (σαν να σερφάρετε), χωρίς να κρατάτε κιγκλίδωμα. Εμπλέξτε τους πυρήνες, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών για να αποφύγετε την πτώση.