Εκτενής έρευνα έδειξε ότι ο διαλογισμός και τακτική άσκηση , αντίστοιχα, μπορεί να είναι επωφελής για θέματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος . Αλλά, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο Rutgers, όταν ασκείται παράλληλα - σε ένα καθεστώς δύο φορές την εβδομάδα - τόσο η άσκηση όσο και ο διαλογισμός μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικοί από το άθροισμα των μερών τους, ειδικά για εκείνους που αγωνίζομαι με κατάθλιψη .
Για το μελέτη , αρχικά δημοσιεύτηκε στις Μεταφραστική Ψυχιατρική , οι ερευνητές ξεκίνησαν να καταλάβουν πώς ο διαλογισμός και η άσκηση θα επηρεάσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης για 22 συμμετέχοντες με κλινική κατάθλιψη και 30 συμμετέχοντες που ήταν ψυχικά υγιείς.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να διαλογιστείτε στην εργασία για να ξεπεράσετε 5 αγχωτικές καταστάσεις
Η Tracey Shors, καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας και Κέντρο Συνεργατικής Νευροεπιστήμης στη Σχολή Τεχνών και Επιστημών, γνώριζε από μελέτες σε ζώα στο εργαστήριό της ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ η «προσεκτική μάθηση διατηρεί σημαντικό αριθμό αυτών των κυττάρων ζωντανός.' Ο κύριος στόχος αυτής της μελέτης σε ανθρώπους, με επικεφαλής τον Brandon Alderman, επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Επιστήμης Άσκησης, ήταν να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν νέες δεξιότητες, ώστε να μπορούν να μάθουν να ανακάμπτουν από αγχωτικά γεγονότα ζωής.
Σε διάστημα οκτώ εβδομάδων, κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε μια ψυχολογική και σωματική θεραπευτική αγωγή συμπεριφοράς δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή η ρουτίνα MAP αποτελούνταν από 30 λεπτά διαλογισμού εστιασμένης προσοχής , όπου κατευθύνθηκαν τα θέματα επανεστίαση στην αναπνοή τους εάν το μυαλό τους άρχισε να ανησυχεί ή να περιπλανιέται στο παρελθόν ή στο μέλλον. Μετά το διαλογισμό, συμμετείχαν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης . Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν 40% λιγότερα καταθλιπτικά συστήματα και λιγότερο αρνητικές σκέψεις και γενικά ανησυχητικές.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε ροή από το σπίτι
πώς να διακοσμήσετε το πρώτο σας διαμέρισμα
«Γνωρίζουμε ότι αυτές οι θεραπείες μπορούν να εξασκηθούν σε μια ζωή και ότι θα είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της ψυχικής και γνωστικής υγείας», λέει ο Brandon Alderman, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Rutgers και επικεφαλής συγγραφέας μελέτης. δήλωση στο Science Daily . «Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η παρέμβαση μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε οποιαδήποτε στιγμή και χωρίς κόστος».
Χρειάζεται πρακτική και αυτοπειθαρχία, αλλά εάν αναζητάτε έναν φυσικό και οικονομικό τρόπο για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος , ελέγξτε τις ανήσυχες σκέψεις , και να μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν, ένας συνδυασμός διαλογισμού με προσοχή που ακολουθείται από μια καλή συνεδρία ιδρώτα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Άγχος και άγχος στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας; Εδώ είναι τρόποι να ενσωματώνουν τεχνικές προσοχής και μείνετε συγκεντρωμένοι .
